w udo

[...] nadzieję dziś trenować Sprawozdań nie pisałem, bo byłem na wakacjach Treningi były, dietka była, bic 3x większy... A na plaży same koksy z 40 cm w łapie i 30 cm w łydce albo 70 udo, 45 łapa, 115 w talii Pod koniec dnia myślę, że już normalnie wypiska będzie tylko jak narazie to mój tata śpi w mojej "siłowni"(czyt. pokój rodziców) PZDR

[...] ze sztanga 3x8 prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 B: -triceps hantel 3x12 leżenie ze sztangą, uginanie ramion w stronę twarzy 3x12 -biceps sztanga stojąc 3x12 hantel o udo 3x12 -klatka hantle w skosie 4x12 -barki: millitary press 2x12 -plecy: wiosłowanie sztangą 2x12 unoszenie z opadu 2x12 -nogi prostowanie 3x12 uginanie 3x12 przysiad 3x12 [...]

[...] sztangą, uginanie ramion w stronę twarzy 2x12 -plecy: wiosłowanie sztangą 2x12 unoszenie z opadu 2x12 -nogi wypady 3x12 przysiad 3x12 -biceps sztanga stojąc 2x12 hantel o udo 2x12 I wstępna dieta: Posiłek 1: 7.00 białko 25g Mleko - 250 ml Płatki kukurydziane - 100g banan Posiłek 2: (w szkole) 10.00 [...]

[...] sie zmarnowalo... Oxe chetnie bym wzial ale jest duzo podrobek a do tego ladna cena,master byl by ok ale strzaly co 2dni nie dal bym rady,bede robil je sam a jak narazie nie potrafie w inne miejsce niz udo....z npp podobnie jak z masterem...zastanawia mnie Bold ale pewnie o dzialajacego tez latwo by nie bylo. Macie jeszcze jakies propozycje?

Posiłek 6:00 Płatki 50g +Mleko 250 ml II Posiłek : Udo z kurczaka pieczone bez skóry 150 + sałatka warzywna III 12:40 Tuńczyk w oleju 130g + Chleb razowy 100g IV 15:00 Filet z Kurczaka gotowany na parze 100g +Ryż lub kasa 50g + Sałatka warzywna V Posiłek kolo 20:00 Pieczywo pełnoziarniste Twaróg półtłusty + Białko na noc 30 gram Wychodzi mi 2300 [...]

[...] ekstremalnych sportów z tym więzadłem (za przykład podał mi koszykarzy NBA, którzy grają ponoć bez więzadeł). Także teraz chcę jak najszybciej zszyć łąkotkę i wyćwiczyć udo. Wtedy pogram w piłkę nożną coś :D Mam jeszcze pytanie - jak długo nosi się gips po artroskopii (zszycie łąkotki)? I czy da się zamiast zwykłego gipsu jakoś inaczej nogę [...]

To nie wakacyjna moda, tylko najslabszy punkt mojego ciała, na którym mi zależy. Nie pragnę być tłustym schabem, bo nadal będę grał w piłkę :D, jednak rozbudowanie klatki jest mi potrzebne. Wymiary: biceps : 33 udo: 60 Trening FBW (dla mnie): Wyciskanie sztangielek 3x12 Wyciskanie sztangi na płasko 3x7 Skręty tułowia na maszynie 3x7 (po 7 na każdy [...]

[...] ciąg (4x10) 2. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (3x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x10) - uginanie ramion se sztangielkami w oparciu o udo (3x10) Piątek Nogi + Barki 1. - półprzysiady (4x 10) - wspięcia na palce w staniu (3x10) - wspięcia na palce w siedzeniu (3x10) 2. - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] do klatki. Opuść hantlę i wykonaj to samo na lewą rękę. To jedno powtórzenie. 3. Zakroki: Chwyć dwie hantle i trzymając je w pozycji po bokach, zrób zakrok lewą nogą, tak by udo prawej było równoległe do podłogi. Wróć do pozycji startowej i wykonaj to samo na drugą nogę. To jedno powtórzenie. 4. Podnoszenie się z hantlą: Połóż się na podłodze z [...]

[...] zrzuceniu tłuszczu zapasowego przez ten ostatni miesiąc... jeśli waga sie utrzyma a obwody i będą się zmieniać to bardzo dobrze. Obowdy jak na razie: talia -10, biodra - 11, udo - 1, lydka -1, klatka - 5, biceps - 1. Po tym co widzę w lustrze wydaje mi się, że dużo mięśni nie spadło, tym bardziej, że praktycznie nie zanotowałem spadków w sile i [...]

[...] 4 s. (12,10,8,8 powt.) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) – 3 s. (12,10,8 powt.) - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo – 3 s. (12,10,8 powt.) Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 4 s. (16,14,12,10 powt.) - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc [...]

[...] ktory teraz trwa) bite co 5dni deka 1-6(kolejne dodatkowe 6tyg do cyklu ktory trwa(10tyg+6tyg dodatkowe) bite co 7dni prop 1-13 co 2 dni z winem (prawy lewy dupek albo udo) wino 1-6 co 2dni z propem (jw) masteron 7-12 mowisz ze bede zadowolony - jakies info,ktos bral podobnie? MOZE KTOS JESZCZE PODPOWIE.... Zmieniony przez - luigio w dniu [...]

moje, wspolczynnik 4,7126...... cos tam wymiary: kark+2 cm., reka +5 cm.,przdramie +3 cm., klatka + 16 cm.,pas - 3cm, udo w sam raz (pracuje nad tym), lydka tez w sam raz( tez pracuej) a skad zes wytrzasnal takie cus?? , czy to sa wymiary dla osob niecwiczacych?? Zmieniony przez - głodziu w dniu 2004-09-17 12:09:54

[...] kalafior, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, mięta, rumianek, zielona 1. owsiane z soczewicą, jajem i brazylijskimi 2. wątróbka na maśle z ziemniakami i brokułami 3. udo kurczaka z ryżem, cukinią, kalafiorem i papryką 4. dorsz wędzony z gryczaną, pomidorami i awokado /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/531e97ca10c743b0b97086a1f5dbbc32.png Pomiary [...]

Witam,waga dalej 58 dieta trwa 0koło 50 dni ,wymiary waga spadek 2kg teraz 03.08.11 talia 68 73 pepek 82 85 opona 85 89 biodra95 97 udo 56 58 Mam pyt . cyz jezeli nie jestem wstanie zjesc 1600 to wpychac na siłe? i czy jedzenie z warzyw tylko kapusty pekinskiej (z lenistwa) jest bardzo złym rozwiazaniem:D? Jeszcze pytanie do [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:86 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo:62 -talia:64 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 mięs. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] troche cwiczenia w moim planu tylko zastanawiam sie nad bicepsem cwiczenie 1) młotki na wyciagu oburącz 2)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem to sa te dwa cwiczenie co Pan o nich mysli. wczesniej cwiczyłem z hantelka z oparciem o udo z supinacją i uginanie przedramion na modlitewniku musze zmienic te cwiczenia bo juz nie dawały efektow

[...] 8-12 (progresja/regresja) 4. Martwy ciąg 4x 10-12 5. uginanie ramienia z sztangą 3x 12 6. uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x 12 7. uginanie ramienia w oparciu o udo 3x 12 Dzień 3: Barki + nogi 1. wyciskanie sztangi zza karku 4x 10-12 (progresja) 2. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 4x 10-12 3. unoszenie sztangielek [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 87 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: masowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl m - drolu 8. TRENING: masowe 9. CEL CYKLU: jak najlepiej rozbudować klatkę piersiową i biceps 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 87 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: - -biceps: - 37 -klatka: - mam lekką lipomastię więc ciężko jest stwierdzić -udo: - -talia: - 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: masowa - myślałem o samym ryżu + piersi z kurczaka, jakieś rybki do tego. co do dokładnych porcji to nie wiem, bo nigdy gramowo diety się nie trzymałem, ale zawsze [...]