[...] CYKL kreatyna olimp mega caps 10 caps dzinnie ZMA treca 2 caks przed snem WPC treca po treningu oraz 1x w szkole 40 g OBECNE WYMIARY DANE biceps 40 przedramię 31 udo 63 pas 84 Waga 87 (mam zamiar zejść do 82 ) wzrost 184cm lat 17 staż 2 lata ale tak z tołkiem 16 miesiecy cel - masa Na redykcji stosowałem WPC treca + BCAA xpland [...]
Cześć, od listopada zacząłem robić mase. Jak mi ta masa wyszła możecie zobaczyć na zdjęciach - raczej mizernie. Zdjęcia po lewej są na luzie, po prawej lekka napinka. Odkąd pamiętam byłem bardzo chudy i walczyłem o każdy kilogram. Staram się jeść jak najwięcej, ale niekiedy po prostu nie moge już więcej wcisnąć. Jem głównie zdrowe produkty, bardzo [...]
siema Koksy 1. WIEK: 22 2. WAGA: aktualnie 83,5 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie mam miarki :) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata silka + sztuki walki (roznie to bywalo ) 6. DIETA: okolo 4000 kcal (zalezy jaki trening byl ) -białko: okolo 300g -węglowodany: okolo 500 -tłuszcz: okolo 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] tym razem wierzę, że się uda. Wiek: 23 lata wzrost: 178cm waga: 83kg biceps: 30cm talia: 77cm (najwęższe miejsce) brzuch: 93cm (najszerzej) biodra: 109cm (najszerzej) udo: 66,5cm (najszerzej) Wcześniej ćwiczyłam dość regularnie z płytek DVD (40 min, w dni nietreningowe tabata), biegałam po 5km 2x w tygodniu, ale sporadycznie (z przerwami). [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 96kg 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: mało coś koło 120 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka długich lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: podczas budowy masy zaczynam od 4g/kg i podbijam -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę tego było ale dawno 8. TRENING: [...]
[...] brać po tym cyklu, żeby caly wysilek nie poszedl na marne? Z gory dzieki za pomoc. Piona 1. WIEK: 32 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 130 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 x 100 tab.metanabol 8. TRENING: FBW 9. [...]
Witam, czas przejsc na ciemna strone mocy bo doszedlem do wniosku ze na suplach nie dam rady zbudowac dobrego miecha przy wadze 80kg Ostatnio robilem redukcje z 78kg na 70, miecha prawie nic nie spadlo, sila troche wiec w sumie szczyt formy mam teraz. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 70-73 3. WZROST: ok. 175 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: ok. 110 -udo: [...]
[...] tą redukcję i potem masę zacząc z deką by wykorzystać w 100% potencjał tego środka? }:-( 1. WIEK: 19 2. WAGA: 107 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 126 -udo: 69 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 latka 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie, test [...]
Witam! Zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym zapytać się czy to dobry plan jest (skopiowane z tabelki wyników podczas pierwszego treningu)(waga w kg): Marcin 19.06 Przysiady 1/12 powt. 55/35 Prostowanie 1/12 100+ (bo już maszyna się przechylała i miejsca na ciężary nie było)/70 Wiosłowanie 1/12 50/35 Martwy ciąg 1/12 80/40 Wyciskanie 1/12 [...]
[...] unoszenie sztangi stojac 4-8 Plaska 3-10 modlitewnik 3-10 Obie sztanga reka oparta o udo 4-8 Rozpietki na skos. 3-8 Triceps przedramiona Wyciskanie waski uchwyt3-8 zwijanie linki 3-max. Franc. [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 92 -Udo: 55 -Talia: 82 5. STAŻ NA SILOWNI: 9 miesięcy (3 razy w tygodniu) 6. CEL SUPLEMENTACJI: masa i siła 7. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8. POZIOM BF%: 16 9. TYP BUDOWY: ektomorfik 10. WYNIKI SILOWE: -Klata: 70 -Przysiad: 85 -Mc: 60 11. Czy masz dietę? Tak. [...]
[...] i jakoś dziwnie wygląda ten cykl wagowo nie wiem bo to nie jest mój wyznacznik. Jednak interesuje mnie to: siła poszła do przodu, obwód łydki tez na 43 (czyli okolo 1,5cm) udo takze z 1,5 cm do przodu Jednak biceps dość "srednio" czyli praktycznie nic. Czy może być to spowodowane zlym treningiem? Zła dieta raczej nie whcodzi w grę ponieważ inne [...]
[...] mój 1 "poważny" cykl wczesniej tylko 2 cykle na mietku , z góry dzięki za rady :) , teraz ankieta 1. WIEK:20 2. WAGA:107 3. WZROST1:173 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:120 + -udo:lewe 70 prawe 73 spora dysproporcja -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat bd w lato cos z głową to 3-4 lata 6. DIETA: -białko:2 -2,5 -węglowodany:3-4 -tłuszcz:1 7. ILE I [...]