w udo

wykroki nie są na dwugłowe, przeczytaj art w moim podpisie. odnośnie serii - na ramię też będziesz robił 4 serie na biceps i 4 na triceps? Udo duża partia i ma dużo mięśni (i dużych mięśni) i wymaga specjalnej uwagi. tak jak plecy. na dwugłowe dobry jest żuraw oraz prostowanie miednicy leżąc, noga na podwyższeniu jednonóż.

[...] leżąc ze sztangielkami 12/10/8 15/17,5/20kg 1,5min 4.Uginania młotkowe stojąc 12/10/8 17,5/20/22,5kg 1,5min 5.Wyprosty przedramienia w opadzie 2x12 5kg 6.Sztangielka o udo 2x12 6kg 7.Uginanie nadgarstków(podchwyt) 20/15/10 8.Uginanie nadgarstków(nachwyt) 10/10/10 Przedramiona w super serii 9.Wspięcie na palce stóp stojąc 20/20/20/20/15 [...]

[...] leżąc ze sztangielkami 12/10/8 17,5/20/22,5kg 1,5min 4.Uginania młotkowe stojąc 12/10/8 20/22,5/25kg 1,5min 5.Wyprosty przedramienia w opadzie 2x15 7,5kg 6.Sztangielka o udo 2x15 10kg 7.Uginanie nadgarstków(podchwyt) 20/15/10 8.Uginanie nadgarstków(nachwyt) 20/15/10 Przedramiona w super serii 9.Wspięcie na palce stóp stojąc 20/20/20/20/15 [...]

PIĄTEK SIŁOWNIA: Push press: 6x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x87kg Martwy na prostych nogach: 5x100kg 3x110kg ......I to wszystko, kolana mnie pobolewają, siły ani nawet ochoty na trening(co zdarza mi się niezwykle rzadko) brak. Stwierdziłem że wystarczy i redukcję kończę dzisiaj zamiast za tydzień, najbliższy tydzień regeneracja. Aha... wymiary na [...]

Dzień 13. i 14. NT Wczoraj zrobiłem sobie cheatday. W zasadzie zjadłem 3 wartościowe posiłki, kawałek tortu, snickersa i dużą ilość alkoholu przez co dzisiaj nie poćwiczyłem bo wracałem do siebie. Ogólnie akumulatory znowu naładowane więc trzeba będzie w tym tygodniu docisnąć pasa. Jest też sukces bo wczoraj z rana nadszedł czas na pomiary i [...]

[...] a;e za długo to trwało bo oglądałem majewskiego i nie mogłem już edytować ... :\ Ok spróbuję jeszcze raz. wymiary: waga: 86kg klata: 106cm pas: 93cm biodra: 93cm udo: 60,5cm biceps: 36cm mierzone w dnień nt, rano po bieganiu. Zaczynamy od dzisiaj czyli 5 dnia nowego cyklu. Dzień 5. Treningowy Dieta [...]

[...] krok w przód (wykrok) na odległość normalnego kroku, tzw. wykrok krótki. Wtedy pracują najbardziej m. czworogłowe ud, mniej m. pośladkowe. 2. Robimy wykrok w przód tak, aby udo i podudzie tworzyły kąt prosty. Wtedy pracują mocno pośladkowe, oraz kulszowo-goleniowe, ale to nie wyłącza z pracy m. czowogłowych - przeciwnie, nadal pracują mocno. [...]

[...] Poza tym skad taka pewnosc, ze to na pewno SAME miesnie: 20km 3x/tydz to nie tak wiele (nie przyjmuj tego jako krytyki!!!), a na pewno za malo by mocno rozbudowac miesnie. Raczej wymodelowac. Pewnie kazdorazowo 1godz (20km/h) lub okolice. Napinajac udo widzisz WYRAZNIE grupy miesniowe, "wybrzuszenia" i trudno [...]

Dzień 21 (29.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 Ryż - [...]

Cześć. Z ciekawości, ile Cię wyszło PLN za te badania ? 1. WIEK:33 2. WAGA:74 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata na poważnie 6. DIETA:2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od roku na test enan/cypio 8. TRENING:Push Pull Legs Upper 9. CEL CYKLU: Budowa masy [...]

reszta fotek Wymiary : biceps - 33 cm pas - 83 cm klata na wydechu - 101 cm klata na wdechu - 104 cm udo - 56 cm Ogólnie to myślę ze narazie jednak ułożę sobie zbilansowaną dietę i zobaczę jak z wagą. A później zacznę ewentualnie robić masę bądź redukcję lub na odwrót Zmieniony przez - paul_86 w dniu 2010-11-01 19:35:25 Zmieniony przez - paul_86 [...]

Z brzuchem to wiem ze nie ma tragedii, ale nogi to już inna sprawa... Zdjęcia są ułozone w kolejnosci : Udo, kolano, łydka. I uwierz mi na słowo, wygląda to zupełnie ianczej na żywo niz na zdjęciu, ktore robione bylo kamerka o słabej rozdzielczosci.

Ciężki weekend pod nazwą remont w domu. Dieta naszczęscie utrzymana tak jak być powinno. DT w sobotę wypadł dobrze. Było Przysiady 12 x 90, 12x95 Prostowanie nóg na maszynie 12x140, 12x150 Podciaganie nachywtem 3 x max Wiosłowanie na maszynie 12x 35, 12 x40 Unoszenie hantli siedząc 12x20, 12x 22,5 Klata płasko gilotynowo 12x55, 12x60 Rozpiętki [...]

To i ja coś wrzucę :) Między zdjęciami 11 miesięcy różnicy, z czego treningów "z głową" ok. 6. Zmiana taka: Wzrost: 187 cm -> 187 cm Waga: 108 kg -> 96 kg (a w międzyczasie było 114 kg ) Biceps: 38 cm -> 40,5 cm Klatka: 112 cm -> 115 cm (po drodze 119 cm z tym że więcej tłuszczu) Pas: 99 cm -> 90 cm Udo: 61 cm -> 64 [...]

[...] ugięta w kolanie, które znajduje sie nad stopą.Ta z tyłu prawie wyprostowana - to jest pozycja wyjściowa. Cwiczenie wygląda jak zwykły wypad, w fazie szczytowego napięcia udo i podudzie nogi tylnej tworzy kąt rozwarty ( ok. 135 stopni). W czasie ćwiczenia nie zmieniam nóg "- wstępowanie na ławeczkę ( nie jestem pewien czy dobrze [...]

[...] ugięta w kolanie, które znajduje sie nad stopą.Ta z tyłu prawie wyprostowana - to jest pozycja wyjściowa. Cwiczenie wygląda jak zwykły wypad, w fazie szczytowego napięcia udo i podudzie nogi tylnej tworzy kąt rozwarty ( ok. 135 stopni). W czasie ćwiczenia nie zmieniam nóg ==> czyli zwykłe wypady. spoko rozumiem. z zmianą nogi w powietrzu [...]

Witam, mam taką dietę do poprawki. Pierwszy post, a po poprawieniu tej diety, dodam plan treningu, a jak i to bedzie dopracowane to zakładam dziennik. Gra warta świeczki, dla mnie spełnienie marzeń o dostaniu się do WAT'u ;) Wojskowej Akademii Technicznej a później jako zawodowy wojak chciałbym być wiec mam na celu redukcję i zwiększenie trochę [...]

Witam, jak w temacie prosiłbym o ocenę i poprawki bo pewnie będą:)z supli mam mono 500g,nitrobolon 1100g,wpc80 econo 1800g,aakg 180kap,glicerynke apteczna 1 litr:D DAWKOWANIE: DT: -mono 5g rano na czczo -gliceryna 6ml na 2godz. przed treningiem -nitrobolon 20g+7ml gliceryny+4kap. AAKG 30min przed treningiem -wpc80 econo 40g+5mono zaraz po treningu [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: ( nie mierzyłem ) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Na obecnym treningu ok. 2 miesięcy 6. DIETA: ( w trakcie tworzenia ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Foradil, miflonide ( astma ), Nandrolon (10ml) 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: - [...]

[...] 2male brzoskwinie 2. 13.00 Pad thai z pobliskiejgo tajskiego miejsca po ktorym nastapila 7 godzinna przerwa w jedzeniu (od 13 do 20) 3. 20.00 Serek wiejski z truskawkami, udo kurczaka z fasolka, domowy humus i losos 3 posilki z czego 2 naprawde duze. Pad thai mial sporo ilosc makaronu ryzowego i o mamo, toczylam sie jak kulka po tym. Sporo [...]