1. WIEK:24 2. WAGA:87 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 4 lat 6. DIETA: rozpisana przez koniu151 -białko:3g na1kg -węglowodany:446.52gram -tłuszcz:108.25gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykle skladaly sie z deca prop boldenon enan cypio npp tren 8. TRENING:masowy 5 razy w tygodniu [...]
Dane: Waga: 64kg Wzrost: 174cm Chcę przytyć tak do 73-74kg ale żeby tłuszczu za dużo też nie przyszło:) Siłownia: uczęszczam od 4 miechów Odżywki: Jak narazie brak lecz nie ma problemu żeby były jakaś kreatyna albo coś :) Dieta: aktualnie BRAK lecz zamieżam to zmienić:) Moje zapotrzebowanie to : 128g bialka 384g wegli 96g tuszczy czyli [...]
Nie polecam wbijać jak na filmiku, wbijaj w boczną zewnętrzną cześć uda,ja tylko w uda wbijam w boki raz w jedno udo raz w drugie, 0 dyskomfortu i bez zbędnego wyginania się. /SFD/2019/4/2/4393f3120eaa4ac283fa923e65fe71af.jpg Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2019-04-02 08:56:10
1.WIEK: 26 2.WAGA: 90 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: 110 UDO: 61.5 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI:nie przerwanie od września 2016, wczesniej 4 lata z 2 przerwy 6.DIETA BIALKO: 137 WEGLOWDANY:237 TLUSZCZ: 72 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 razy m-drol 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY [...]
[...] powt.) albo Ronniego Colemana uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-4 serie(12-15 powt.- w tym pierwsza jest rozgrzewką), -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie(12-15 powt.), -uginanie ramion na wyciągu-3 serie(12-15 powt.), -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie(12-15 powt.) i wiele innych
[...] to prosze: MARKUS RUHL(mięsnie dwugłowe na osobnej sesji treningowej): -uginanie ramion ze sztangą stojąc-10-12 serii(piramidalnie-12-4 powt.) -ugięcia w podporze o udo-6-8serii(piramidalnie-12-6 powt.) -ugięcia z drążkiem łamanym na wyciągu-6-8serii(piramidalnie-12-6 powt.) Mozna powiedzec ze modlitewnika sie nie powinno robic Takie [...]
1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 85 kg 3 .WZROST:183 cm 4 .WYMIARY: -Biceps:41,5 -Klata:111 -Udo:59 -Talia:90 5 .STAZ NA SILOWNI: Ponad 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie dobrej jakości masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Gainery , Cratyny , itp 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Dosyć szybka tendencja do tycia i [...]
[...] 4 3.Martwy ciąg ze sztangą prO 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 Bicepsy 1.’21’ (7 do poziomu, 7 od poziomu, 7 pełnych) 3-4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3-4 Przedramona 1.Nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 3 + Codziennie A6W Dieta opiera się na jedzeniu 6 posiłków co 3h bogatych w [...]
ok macie ankiete może teraz ktoś cos logiczngeio powie 1. WIEK: 31l 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 105 cm -udo: 62 cm -talia: 97 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami ostatnie pol roku 6 razy w tygodniu 6. DIETA: -białko: z nastawienm na diete białkowa -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
eh, bycie nowicjuszem (jak każdy nie lubi czytać faq i tym podobnych) boli :P 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 85 3 .WZROST: 175 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 101 -Udo: 64 -Talia: 93 5 .STAZ NA SILOWNI: wakacje rok temu, teraz kick boxing 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Nom zrzucenie z 10 kg na początek. 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 0 8 .KWOTA KTÓRA [...]
1.WIEK: 27l 2.WAGA: 98kg 3.WZROST: 178cm 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA:125 UDO: 69 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 5l 6.DIETA staram się jest dużo produktów wysoko białkowych. ale na tym cyklu dieta idzie do śmieci i zamienia się w poważną dietę. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: różne. ostatnio boldenon + [...]
Ankieta: 1. WIEK:23 2. WAGA:96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 5 lat 6. DIETA: Teraz redukcja = ok 2500kcal -białko:220g -węglowodany:180 -tłuszcz:69 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg 8. TRENING: na cyklu ok [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: ??? -udo: 60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 410 -tłuszcz: około 120 zdrowych tluszczy. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: w miarę sucha masa,spalenie trochę fetu 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] 3 serie 10/10/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlami na przemian sojac 3 serie 12/10/8 - uginanie ramienia w podporze o udo: 3 serie 12/12/10 Sobota Przedramię: Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max [...]
Chłopie przecież u ciebie dieta leży.... 180g białka? Ehh zwiększ białko poptacuj nad miska wymiary mówią same za siebie ulalessię gdybyś miał pas 85 klata 103 to inna sprawa. Nogi ćwiczysz? Udo 58 ? 2 x w tyg cypio po 250 mg ? To 500mg tygodniowo !!!! Chłopie ratunku kto ci to polecił? Zmieniony przez - Flooky w dniu 2017-08-04 23:14:10