w udo

[...] sztangielek na lawce poziomej 2 serie 15 pow. 3.Rozpietki na lawce skosnej do gory na takim skosie jak sztangielkami cwicze ( chce zeby troche gora klatki bardziej sie rozbudowala niz reszta klatki 2 serie 15pow. Barki 1.Wyciskanie na suwnicy 3 serie 8-12 pow. . 2.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac 2-3 serie 15 pow. Tricepsy [...]

[...] sztangielek na lawce poziomej 2 serie 15 pow. 3.Rozpietki na lawce skosnej do gory na takim skosie jak sztangielkami cwicze ( chce zeby troche gora klatki bardziej sie rozbudowala niz reszta klatki 2 serie 15pow. Barki 1.Wyciskanie na suwnicy 3 serie 8-12 pow. . 2.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac 2-3 serie 15 pow. Tył barków [...]

[...] po 8) Środa bic+bary+przedramie bic -w staniu zginanie ze sztangą(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -uginanie ramion chwytem młotkowym(5 seri po 8) -w siadzie w oparciu o udo(4-5 seri po 8) bary -w siadzie wycis. zza głowy(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -w siadzie wycis, sprzed głowy(5 serii po 8) - unoszenie hantli bokiem(4-5 seri po 8) przedramie [...]

[...] po 8) Środa bic+bary+przedramie bic -w staniu zginanie ze sztangą(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -uginanie ramion chwytem młotkowym(2 seri po 8) -w siadzie w oparciu o udo(2 seri po 8) bary -w siadzie wycis. zza głowy(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -unoszenie w opadzie (3 serii po 8) - unoszenie hantli bokiem(2 seri po 8) przedramie [...]

[...] ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3x13 2.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x13 3.uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo 3x13 Wtorek:Plecy+Triceps PLECY: 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x15 2.siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do [...]

[...] ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3 x 10-8 2.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2x13 3.uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo 2x13 czwartek- wolne piatek: Nogi NOGI: 1.przysiad na maszynie Smitha 4serie 12-10. prostowanie nóg na maszynie lub wypychanie na suwnicy 4 x 15 2.martwy ciąg na [...]

Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]

Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI [...]

Witam ! Poniżej napisze plan treningowy który mam zamiar realizować w domu, przy pomocy hantli, drążka, ławki skośnej do brzuszków, i pseudo ławki prostej. Przez ostatnie 1,5 miesiąca robiłem systematycznie ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby przygyotować się do większych wysiłków. Dodatkowo musze podkreślić, że musze uważąć na mój nienajmocniejszy [...]

[...] na maszynie Biceps: uginanie ramion podchwytem sztangi prostej stojac uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo siedząc uginanie ramion ze sztanielką w oparciu o udo Środa: Plecy Triceps Plecy: ściąganie górnego bloczka szerokim do klatki przyciaganie dolnego bloczka w siadzie płaskim wiosłowanie sztanga w opadzie wzniosy na ławce [...]

[...] 4x12 albo 12-10-8-8 -uginenie sztangielek naprzemiennie chwytem młotkowym 3x10 / 4x -uginanie sztangielek naprzemiennie stojąc 3x12 /wywal -uginanie ramienia w podporze o udo siedząc 3x10 /wywal Czwartek:Plecy Triceps Plecy -podciąganie na drążku 4xmax - wiosłowanie sztangą 12-10-8 -unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4xmax /ostatnie [...]

[...] bokiem w góre (3x 10) jw. tylko w opadzie 4 x 12 4.unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (4 prog) 6 unoszenie przedramienia ze sztangielka z oparciem łokcia o udo (4x 12 PIĄTEK Grzbiet 1 podciaganie na drążku 4 x max./12-6/ 2 wisłowanie sztangielką (4 prog) 3.martwy ciąg 4 x 15-10 4.Szrugsy 3x12 nogi; przysiady ze sztanga z [...]

[...] na jednej nodze z hantelkiem- 3x max 7 Wspięcia ze sztangą- 15,10,10 8 Uginanie ramion na modlitewniku- 12,12,10,8,8 9 Uginanie ramion 3-fazowe- 3x7,3x7,3x5 10 Uginanie ramion chwyt młotkowy- 10,10,8,8,6 11 Uginanie ramienia w podporze o udo- 12,12,10,8,6 Przerwy miedzy seriami Przerwa miedzy S.S - 1,5min Przerwa między seriami- 1min

[...] 6 Wspięcia na jednej nodze z hantelkiem- 3x max 8 Uginanie ramion stojąc podchwytem 12,10,8,8 9 Uginanie ramion 3-fazowe- 3x7,3x7, 11 Uginanie ramienia w podporze o udo- 12,12,10 Przerwy miedzy seriami Przerwa miedzy S.S - 1,5min Przerwa między seriami- 1min zwieksz ilość kalorii bo aż nadto przebija ich niedobór ze stosunku wagi [...]

[...] W OPADZIE 4 X 12-8 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 10 MARTWY CIAG 4 X 15-10 SZRUGSY 3 X 12 -8 3:ramiona -BICEPS -uginanie ze sztangą 4x12-8 -uginanie ramienia w podporze o udo 4x12-8 -TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi od czola 4x10-6 -pompki odwrotne 4x15 4:bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] siedząc 2x8-12 Biceps: -TRENING LEKKO LUB ŚREDNIO INTENSYWNY 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielka w oparcie u udo 3x12 Piątek (klatka + triceps): Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu 4x8-12 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową go góry 4x8-12 3. Rozpiętki na ławce [...]

Witam!!! Proszę o ocenę mojego planu na masę z priorytetem na łapy i górę klatki Coś o mnie: masa 75kg wzrost 176cm biceps 36cm klatka 103cm barki 120cm talia 86cm udo 63cm łydka 38cm przedramie 31cm Moja dieta: Pisiłek I:6rano: -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane [...]

[...] bokiem w opadzie-4x8-10 Ramiona -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -prostowanie na wyciągu-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 Programy [...]

[...] 4X 8 -SZTANGIELKĄ 2-3 X 8 MARTWY CIĄG 4 X 12-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 - Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc (w podporze o udo) 3 x 8 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4X8 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 15 - Uginanie nóg w leżeniu 3 x 15 Brzuch: - SPINANIE W POZIOMIE -3XMAX. -UNOSZENIE [...]

[...] 4 x 8 -przód barków sztangą 5x8-5 -tył barkow ćwiczony na bramie za pomocą linek 5x8 -boki barków hantelkami 3x 8 -hantelki uchwyt młotkowy 4x 8- -hantelką w oparciu o udo 4x 8- ::::Piątek- plecy klata:::: -Martwy ciąg 5x 5 -podciąganie na drżżku 4 x 8 -wiosłowanie w opadzie 4 x 8 =szrugsy 3 x 8 - wyciskanie w poziomie 5x5 - dynamicznie. [...]