w udo

[...] PONIEDZIAŁEK - TRICEPS, BICEPS Triceps francuskie 4 x 12 -8 wyc. waskim uchwytem 3 x 8 Biceps uginanie sztangielek stojac 4 x 12 -6 uginanie sztyangielek w podporze o udo 3 x 12 WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, wyc. płaska -8/6/4/3/3/3 wyc. skos gora 2x8 BARKI wyciskanie siedzac 4 x 8 unoszenie sztangielek stojąc [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3 serie 12/12/10 - uginanie ramienia w podporze o udo: 3 serie 10/10/8 Przedramię: Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max Barki: - [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 -to dałbym jako drugie- uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 4 serie 12/12/10 8 - uginanie ramienia w podporze o udo: 3 serie 10/10/8 -to jest juz niepotrzebne Przedramię: Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] triceps 2. wto. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 3. śro. Najszerszy, biceps, przedramię (Pr. Grzbietu) 4. czwa. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 5. pia. Łydki, udo 6. sob. Barki kaptury kark 7. niedziela. relax sam rozklad jest ok. aro1616 Plan Wtorek klata, brzuch Wyciskanie sztangi 12 10 8 8 wyciskanie głową w góre 8 [...]

1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:90 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf [...]

Mam prośbę, by ktoś poprawił mój trening 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 75 4.WZROST: 175 5 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 95 -Udo: -Talia: 86 6 .STAZ NA SILOWNI: dopiero zaczynam 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ławka, sztanga, hantle 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]

Pon = Klatka + przedramie Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 14.12.10.8 powt Rozpietki na maszynie : 14.12.10.8 powt Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt Na koniec 3 serie pompek = max Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 [...]

[...] waskie i bardzo uwieraja, dzisiaj nabawilem sie odgniotow. Przy okazji kolega nagral moje serie z siadow, wiem nad czym pracowac a mianowicie chodzi o glebokoscia, w chwili obecnej schodze troche ponizej 90 stopni ale to nie jest to co bym chcial, udo dotyka lydki ale chcialbym glebiej;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-05-11 21:09:59

Minął już jakiś miesiąc, a ja nic nie pisze... To zaczniemy od wymiarów może: Waga: 98 kg / 95 kg Klatka luz: 105 / 106.5 Barki: 124 / 127 Pas: 95 / 90 :) Biodra: 106 / 103 Udo: 64 / 61 Biceps: 38 / 38 Przedramie: 31 / 31,5 Widać ubytek masy ciała i obwodów na brzuchu, udach. O to chodziło mniej więcej. Na te partię mięśni wykonuje obecnie: [...]

Zastanawiałem się nad siłownią. Mam czas i nie daleko mam jakieś do wyboru. No i wymiary, proszę nie parskajcie śmiechem Biceps (napięty): lewy 33 cm, prawy 34 cm, Przedramię (napięty): 30.5 cm, Ramiona (luz): 113 cm, Klata (luz): 96 cm, Udo (luz): 53 cm, pas (luz): 87 cm, biodro (*luz): 91 cm. Teraz się śmiejemy: Zmieniony przez - azymut38 w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b2f9218b83347d4921989e272fa5f3d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46d1f099c7244ec1a997c2f8183c3c3e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d00b7575b2a4e79a7db4fb95b989463.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fadfa57bfa444605a3c8185b1e4176f2.jpg WZROST: 193 WAGA: 89 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD PRZEDRAMIE: 32 OBWÓD W BARKACH: 119 OBWÓD W KLACIE: 101 [...]

[...] 14 tydzień redukcji :D W weekend kończę zakład,który trwał sporo czasu,kto lepszą formę zrobi,już mam wygrany :D Ale pochwalę się tutaj "formą" rywala haha %-) Dziś DNT 332 WW 230 B 59 T Zadziwię Was,mam takie cudo w domu i nawet nie spróbowałem {{:-( No trudno,formę trzeba robić! :D /SFD/Images/2015/6/21/cbca33b0d6a14075ab38bd7bc3b23341.jpg

Małe podsumowanie miesiąca co do dawek saa wysokie ale nie odczuwam żadnych większych skutków ubocznych oprócz trądziku gdzie u mnie to nawet na 500 testa sie pojawia i skoków ciśnienia na początku wejscia na takie dawki teraz sie unormowało w miarę Slin fajnie wypełnia mięśnie nabiło około 2-3kg w 5 tyg dzis odstawiam juz na miesiąc i zmieniam [...]

PRZEpięknie};-) Ale ja bym to udo jeszcze raz przeliczyła całość;-) I ponownie wtedy pogratuluję:-) Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-02-02 08:37:45

[...] sztangą 5x5 Ohp 5x5 Ćwiczenie na triceps, może być wyciskanie wąsko lub francuskie leżąc, 3x8 Ćwiczenie na biceps, np młotkowanie lub uginanie ramienia siedząc w oparciu o udo 3x8 Brzuch allahy, lub inne ćwiczenie takie jak uginanie nóg w zwisie na drążku 3x8-12 Trenng B: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie leżąc płasko 5x5 WIosłowanie sztangą 5x5 Ohp [...]

[...] POMIARY 17.11 24.11 biust: 88cm 88 cm pod biustem: 77,5 cm 76 cm talia: 67 cm 67 cm na wys. pępka: 76 cm 78 cm biodra: 88 cm 83 cm* biceps: 27 cm 27 cm PiL udo: 52,5 cm 54 cm PiL najszer. pośladki: 92 cm 92 cm łydka: 35,5 cm PiL przedramie: 25 cm PiL * najprawdopodobniej źle zmierzyłam wcześniej [...]

[...] tuż przed #-P Wesołych Świąt Drogie Ladies! \-) POMIARY: biust: 88 cm /92 pod biustem: 77,5 cm /76 talia: 67 cm/ 67 na wys. pępka: 76 cm/ - biodra: 88 cm /86 biceps: 27 cm /27 udo: 52, 5 cm /54L 54,5P najszer. pośladki: 92 cm /92 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04501ff5fa1044da9543186595e4cd80.jpg Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-12-24 10:46:15

[...] Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-06 20:53:52 POMIARY od ostatniego pomiary przed @ waga: ok. 59 / 58,4 biust: 92 / 85,5 pod biustem: 76/ 75,5 talia: 67 / 64 na wys. pępka: 76 / 80 biodra: 86 / 84 biceps: 27 / 26L 27P udo: 54L 54,5P / 54 L 53,5 P najszer. pośladki: 92 / 90,5 Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-07 13:37:35

spróbuj porolować udo z boku na wałku do ciasta w domu, na początek połóż na niego cienki koc lub ręcznik - w dokuczliwej nodze (kolano) sprawdź ból pasma biodrowo piszczelowego w połowie uda. jak boli, to rozmasuj 1x dziennie a do rozciągania stań na lekkim podwyższeniu nogą której nie rozciągasz (3-4 cm). no i jak coś to następnym razem możemy [...]

[...] tak patrzę na siebie i nie wiem... jakim typem sylwetki jestem? bezkształtnym? :-P waga ok. 59 kg talia: 67/69 cm pępek: 79/77 cm biust: 88,5/88 cm kolce biodrowe: 86/84 cm udo: 53/54 cm łydka: 34/34,5 cm biceps: 26/27 cm przedramie: 24/24 cm pupa: 90/93 cm /SFD/Images/2015/10/16/1f3c7c41d1484097be9e0dbd37bd9960.jpg Zmieniony przez - DietON w [...]