w udo

[...] godz.12:00 -mleko 2% 0,5 litra -płatki kukurydzane 100 g II posiłek 2-gie śniadanie godz.15:00 -ziemniaki ( ale mają dużo potasu chociarz ) :) bez tłuszczu około 100 g -udo z kurczaka około 50 g -warzywa III posiłek godz. 18:00 -ryba 150 g -warzywa -kupiona w sklepie uprażona już kukurydza około 100 g IV posiłek godz. 20:00, pewnie i tak [...]

[...] 8 27,5 i 27,5 kg. 6.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. 2 x 8 4 ( w jednej ręce, razem w obydwu będzie 8 ) i 4 kg. 7.Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo. 2 x 8 21 i 21 kg. 8.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie ze sztangielką. 2 x 8 4 i 4 kg. ( w jednej ręce podaje, razem w obydwu rękach będzie 8 kg. ). 9.Zginanie [...]

[...] 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2 x 8 30 i 30 kg. 6.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie. 2 x 8 10 kg x 2 i 10 kg x 2 7.Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo. 2 x 8 20 i 20 kg w końcu ruchu trzymam trzy sekundy za każdym razem. 8.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie ze sztangielką. 2 x 8 10 i 10 kg. 9.Zginanie nadgarstków ze [...]

[...] pomiędzy seriami zalecane 60 sekund ). 6.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. 2 x 8 12,5 kg x 2 i 12,5 kg x 2 7.Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo. 2 x 8 20 i 20 kg ( muszę tutaj zmniejszyć chyba obciążenie bo choć wykonuje te osiem powtórzeń na obydwie ręce to nieczysto bardzo ). 8.Prostowanie ręki do tyłu w [...]

[...] pwt. 40 kg. i 1 x 9 pwt. 40 kg. 6.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. 1 x 5 pwt. 20 kg x 2 i 1 x 9 pwt. 15 kg x 2 7.Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo. 1 x 8 pwt. 20 kg. i druga seria 1 x 9 pwt. 20 kg. 8.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie ze sztangielką. 1 x 5 pwt. 10 kg. i 1 x 9 pwt.10 kg. 9.Zginanie nadgarstków ze [...]

[...] widzę sensu zakładania nowego tematu. Taki przykład: Enan 250mg e5d, bite w uda (igła 0,7), co shot to zmiana uda. Na początku było ok. Po 5 strzałach próba wbicia w prawe udo - bardzo bolesne, w pewnym momencie zakuło i aż noga sama podskoczyła do góry. Spoko - pewnie trafione w nerw. Wyciągamy igłę i próba (na nowej igle) wbicia 5cm obok w to [...]

[...] na maszynie 15x 15x 15x Przywodzenie na maszynie 15x 15x 15x Odczucia: Ładnie trening się zapowiadał, a tutaj po hack przysiadach niefortunnie nadciągnąłem sobie prawe udo –czworogłowy , maści przeciwzapalne i przeciwbólowe są grane-ale nie ma tragedii. Co do treningu łydki w seriach łączonych, a co do hack przysiadów jak zliczyłem ciężar w [...]

[...] maly checkform, zeby zobaczyc dokad moje dzialania zmierzeja. dawno nie robione regularne pomiary i foty, pomiary 11 lutego biust 91cm talia 67,5cm pępek 71cm tylek 93cm udo 53cm lydka 34cm 21 marca biust talia 67cm pępek 70cm tylek 93cm udo 53cm lydka 33cm waga 60kg aktualne forma nie jets powalajaca, ale jest progres i tego sie [...]

Na wstępie...przepraszam osoby, który zawiodłem nieregularnym prowadzeniem testu. Sam nie do końca wiedziałem na co sie pisze, byłem pewny, że podołam zadaniu mimo, że kończyła sie sesja, zaczynały wakacje, pojawiła się większa harówka w pracy. Po za tym życie prywatne - w wakacje wiadomo aktywniejsze, wypady nad wode, z dziewczyną, ze znajomymi, [...]

[...] superserie, dużo ćwiczeń akcesoryjnych i na stabilizację. Wymiary z ankiety(chyba troche j**łem się z klatą :D miało być chyba 108) 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:118 -udo:68 -talia: 92 W weekend było -biceps 40 -klatka 106 -udo 65 -talia 90 waga startowa 93,9kg Teraz jest ok 90,5kg Sylwetka po t3 trochę się spłaszczyła ale tren trzyma [...]

[...] -> głowa i kuper nie wystają -> gryf na wysokości oczu -> głowa, górna cz. grzbietu i kooper na ławce -> stworzony 'naturalny mostek' w którym mieści się pięść -> udo i podudzie - kąt ostry -> ściągnięte łopatki, względnie szeroki rozstaw rąk, PROSTE nadgarstki (zauważyłam, że wcześniej w nauralny sposób mi się uginały do tyłu). [...]

[...] -> głowa i kuper nie wystają -> gryf na wysokości oczu -> głowa, górna cz. grzbietu i kooper na ławce -> stworzony 'naturalny mostek' w którym mieści się pięść -> udo i podudzie - kąt ostry -> ściągnięte łopatki, względnie szeroki rozstaw rąk, PROSTE nadgarstki (zauważyłam, że wcześniej w nauralny sposób mi się uginały do tyłu). [...]

**TRENING - 10** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 80kg x 1 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 52,5kg x 8 55kg x 8 57,5kg x 8 60kg x 6 62,5kg x 6 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 6 16kg x 6 5. [...]

[...] kolejne pomiary. Wogole czuje sie strasznie wielka i spuchnieta chyba prze @. biust 86/84/84.5 podbiust 70/72/73 talia 68/67.5/68 pepek 76.5/76.5/77 biodra 91/88.5/87 udo L 55 P55.5/L54 P55/L54 P54.5 lydka 35/35.5/36 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b9e533cefa6488ead5dd0f3fa3edd63.png Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-10-10 22:47:21 [...]

**TRENING - 14** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 8 67kg x 6 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 11,5kg x 8 11,5kg x 8 [...]

Na starcie do tego mikrocyklu treningowego moja forma jest w centymetrach i kg przedstawia się następująco: Wzrost: 168 cm Waga: 76 kg Obwód klatki piersiowej: 112 cm Obwód ramienia 38,5 cm Udo prawe: 61 cm Udo lewe 60 cm Pas 80 cm Suplementy jakie będę używał to: Kreatyna monohydrat – w DT przed i po treningu, w DNT do śniadania, Beta alanina – w [...]

[...] 5. Ugiannie ramion ze sztangą 35 kg - 15 40 kg - 10 45 kg - 8 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 15kg - 8,8,10 7. Młotki ze sztangielkami 15 kg - 8,8,8 8. Brzuch ________________________________________________________________________________ Ocena: 9/10 Chyba [...]

[...] (136kcal B:3g W:3,5g T:12g) -otręby pszenne 20g (40kcal B:3,5g W:12g T:1g) -kawa Razem: 791kcal B:34,5g W:75,5g T:39,5g II posiłek 8:45 8:45 9:40 8:45 8:00 -filet/pierś/udo z kuraka 100g (187kcal B:27 W:0 T:9) -pomidor 200g (58kcal B:1,5g W:10,5g T:1g) Razem: 245kcal B:28,5g W: 10,5g T:10g Posiłek przedtreningowy 10:30 10:30 12:30 12:30 [...]

PODSUMOWANIE MINI REDU: SŁOWO WSTĘPU: Z redukcji g**** wyszło, gdyż wyszedł recomp - czy dobrze czy źle, nie wiem jak na to patrzeć. Poprawę jakąś tam widać, to tylko 4tygodnie były. Dieta - trzeba było przetrwać, trening - jeszcze gorzej...tu psychika odegrała kluczową rolę, ponad ból z zaciśniętymi zębami. Cyfry: Waga 107/100 Pas 90/80 Udo [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fea20f7b98142f694d60120eb9ad84f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1878c9cd8a2941c39dac130a968fa3fc.jpg Co do zmian w sylwetce – nie udowodnię ich zdjęciami, musicie mi wierzyć na słowo :-D mam wrażenie, że udało się poprawić plecy, oczywiście na tyle, na ile pozwolił ten krótki czas. Na pewno czuję [...]