Biały89 z uporem do celu

Rano wstałem i pojechałem do Wawy podpisać kredyt. Później praca, ale dzisiaj szybko zleciało.
Jutro zmienię troszkę suplementacje ,tylko muszę sobie poczytać badania co i jak.



[B]Rano:[/B]
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA 15g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamina 10g

[B]Na noc:[/B]
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

Plecy:

Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej
20x 15x 12x 10x +drop
Wiosłowanie sztanga nachwytem
15x 15x 12x 10x+drop
Wiosłowanie hantlem podchwytem w oparciu
15x 15x 12x 10x+drop
Wiosłowanie półsztangą
15x 15x 15x 12x
Ściąganie wąsko nachwytem z wyciągu dolnego
20x 15x 15x 12x+drop
Ściąganie rączek do klatki z bramy
15x 15x 12x 10x
Ściąganie drążka z góry do brzuch na wyprostowanych ramionach
15x 15x 12x 8x




Triceps:

Prostowanie ramion z wyciągu górnego
15x 15x 12x 10x progres ciężaru

Prostowanie ramion z wyciągu górnego ze sznurem
20x 15x 12x regres ciężaru

Prostowanie ramion z wyciągu dolnego
15x 12x 10x progres ciężaru

Prostowanie ramion wyciągu dolnego ze sznurem
12x 10x 8x regres ciężaru

Wyciskanie francuskie oburącz hantlem siedząc
15x 12x 10x progres ciężaru

Odczucia:
Wreszcie pospałem sobie! Lecz wiecie głód mi towarzysz jem około 1,5kg warzyw dziennie , przeważnie jest to kapusta kiszona, ogórki, pomidory ,sałaty, cebule ,ale trochę tego jest i dupa nadal głodny. Jutro ładowanie po treningu nóg, już zakupiłem sobie jedzonko! Skrót treningu pleców w filmie, lecz nie potrafiłem się wbić w trening.. lecz był intensywny. Triceps zrobiony bardzo szybko większości w seriach łączonych, na zamianę progresowanie i regresowanie ciężaru. Później 16min tabaty i rozciąganie.



Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

Suple z rana nie brane , jutro nowa rozpiska supli!

Nogi:
Wspięcia stojąc na maszynie
5 serii
Wspięcia siedząc na maszynie
5 serii
Prostowanie ud na maszynie siedząc
20x 20x 20x 20x 15x 12x +drop
Hack przysiady
15x 12x 12x 10x 8x+8x+8x+6x



Suwnica nogi wysoko
15x 15x 15x
Uginanie nóg leżac na brzuchu
20x 15x 15x 12x 10x 6x+drop
Odwodzenie siedząc na maszynie
15x 15x 15x
Przywodzenie na maszynie
15x 15x 15x

Odczucia:
Ładnie trening się zapowiadał, a tutaj po hack przysiadach niefortunnie nadciągnąłem sobie prawe udo –czworogłowy , maści przeciwzapalne i przeciwbólowe są grane-ale nie ma tragedii. Co do treningu łydki w seriach łączonych, a co do hack przysiadów jak zliczyłem ciężar w ostatniej serii to wyszło około 120kg i pełne siady! Na filmiku testowałem sobie głębokość, aby odcinek L się nie odrywał ,a później to bajka! Suwnica weszła zamiast wykroków z akcentem na 2. Po treningu 35min cardio .


Pomiary:
Waga 85kg Pas 82 Klata 113 Barki 133 Udo 59 Biceps 38,5 Łydka 37
Pozy jedynie co poprawiłem w pozowaniu to ,to że pamiętam, aby się uśmiechnąć xD Też za mało czasu miałem aby się dobrze ustawić i dopiąć, ale nie ma co narzekać-trzeba pozować regularnie i najlepiej dla mnie przy lustrze.










Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
Hi Tec Creatine Powder 2g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 15g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 5g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Arginine 3g
Rana supple nie brane





80g płatków owsianych 140 białek jaja 3 całe
10g oleju koksowego i 40g C-6
+lody opera


I jeszcze 80g sera żółtgo+200g wędliny z kurczaka +500g chleba pano pełnoziastniy graham

Klata:
Wyciskanie na smithcie dodatnim
12x 11x 11x 4x
Wyciskanie na ławce płaskiej
15x 15x 12x
Rozpiętki na lekkim skosie
12x 12x 12x 10x+drop
Krzyżowanie linek na bramie
15x 15x 12x
Pompki na poręczach
15x 12x 8x

Biceps:
Uginanie przedramion 3 sztangi prostą stojąc up i drop
2 up set
2 drop set
Modlitewnik jednorącz
12x 12x 11x 8x+drop
Wyciąg dolny w oparciu o kolana
18x 15x 12x+drop




Odczucia:
Dzisiaj zaspałem po ładowaniu xD Trening szybki i fajny, noga lekko boli, lekko kuleje ,lecz smaruje się maścią przeciwbólową i przeciwzapalną tak samo łykam jakieś prochy i jest co raz lepiej. Po treningu 16min tabaty i rozciąganie łydek i górnej części ciała. Zaraz ruszam do pracy!


Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
Hi Tec Creatine Powder 2g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 15g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 5g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Arginine 3g
Rana supple nie brane

po jedzone to sily sa

T.Pabiniak

po jedzone to sily sa

w ten weekend mam imprezę urodzinową,więc będzie grubo!

No to będzie ładne ładowanko :D

no jak mozna i jest fajna ku temu okazja to jak najbardziej gorzej jak czasami szuka sie cheata na sile i zje sie cos mimo ze nawet nie specjalnie ma sie na to ochote

Noc słabo przespana… z głodu . Dzisiaj miałem jakoś mniej energii niż zazwyczaj, jutro trening barków.



Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 5g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Arginine 3g

no jak glod meczy to juz nie zasne dlatego ciezko przespac bylo cala noc podczas kazdych przygotowan