w udo

[...] staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm bf: 23% (+/- 1,5%) mam tendencje do tycia Wymiary: klatka 111 brzuch 98 biceps p 35,5 i l 34 przedramie 30 p i l 28,5 barki 125 udo p 58 lewe 57 lydka p 41 i l 41 Osiągi: Wyciskanie: rekord 74 kg MC: nie próbowałem, myślę, że te 90 kg bd. Przysiad: nie mam problemów z kolanami po prostu nie [...]

[...] ciezarach. Zauwazylem jeszcze ze zaczynam zle przyswjac xplode'a, po zrobeniu ma konsytencje takiej orenzadki w przoszku z bobelkami, po wypiciu czesto mi sie odbija. Efekt po 2 tygodniach: biceps +0,5 klatka +1 cm udo + 0,5 cm waga + 1,5 kg Od jutra zaczynam na biezaco, wszelkie rady, pomysly bardzo mile widziane. Zdjecia beda po cyklu.

[...] 100 *10 +10 +10 (poprzednio 105*8 +10 + 10) Po zj**ce od Wodyna postanowiłem nie szarżować z ciężarem, tylko popracować nad techniką: - stałe pochylenie przez cały ruch - udo do łydki - każdy przysiad ma być w pełnym zakresie, bez "kicania" jakie uskuteczniałem wcześniej. I wydaje mi się, że mi wyszło. szkoda, że nie miał mnie kto nakręcić, w [...]

[...] 100 *10 +10 +10 (poprzednio 105*8 +10 + 10) Po zj**ce od Wodyna postanowiłem nie szarżować z ciężarem, tylko popracować nad techniką: - stałe pochylenie przez cały ruch - udo do łydki - każdy przysiad ma być w pełnym zakresie, bez "kicania" jakie uskuteczniałem wcześniej. I wydaje mi się, że mi wyszło. szkoda, że nie miał mnie kto nakręcić, w [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam! Jak zawsze wrzucam wszystko ostatni. Od razu chcę przeprosić za to jak wyglądał test z mojej strony. Założenia były zupełnie inne, miałem wszystko uaktualniać w robocie, a zaraz po rozpoczęciu testu dostęp do neta miałem odcięty. To co udało się [...]

[...] ze sztanga stojac 12 10 8 8 uginanie rak z hantlami siedzac na lawce skosnej lub stojac 8 6 6 uginanie rak ze sztanga lub hantlami na modlitweniku lub w podporze o udo 3X12 plecy: podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do brody 3X12 wioslowanie w opadzie 10 8 6 6 przyciaganie wyciagu do brzucha 3X10-12 martwy ciag 12 10 8 8 [...]

Dobra, podaję: Bicek - 41 Klata - 116 Udo - 67 łydke chciałam Zmieniony przez - anelim82 w dniu 2009-11-04 08:25:03

[...] - Sztrugsy hantlami 3 serie 10/10/10 Biceps : - Uginanie sztangi do połowy, stojąc: 2 serie 10/10/8/6 - Uginanie sztangi na modlitewniku: 2 serie 8/10 - Uginanie hantli o udo: 3 serie 12 Brzuch : - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 serie 25 powtórzeń - ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3 serie 20/15/10 - Dotykanie rekoma kolan w lezeniu 3 [...]

[...] WZROST: 174cm WAGA: 75kg szyja: 39cm klatka: 102cm (tragedia, albo ją źle mierze) pas: 80cm (troche tłuszczu jest, ale mięśnie nawet widać) biceps: 37,5cm przedramie: 29cm udo: 56cm (tak w połowie od kolana do biodra) łydka: 37cm Następny raport dam przed skończeniem podcyklu pobudzającego, który skończy sie za 4 tygodnie czyli 11 sierpnia [...]

[...] -Wyciaskanie sztangi na płaskiej ławce 12,12,10,8x4 -Wyciskanie sztangi na skosie 10,10,8,8x4 -Rozpiętki 12,12,10,10 -Uginanie gryfu 12,12,10,10 -Uginanie hantelki przez udo 12,10,10,8 Czwartek:Plecy,triceps -Wiosłowanie sztangą do brzucha 12,12,10,10 -Dociąganie Hantelki do brzucha 12,10,10,8 -Dociąganie szangi wzdłuż lini długości [...]

Same inprezy :) nie za malo tej szamki ? Tak wyszło.. od października będzie większy luz ;-D Okażę się czy nie za mało :-D Z racji, ze idę na 18nastkę to jutrzejsze pomiary przerzuciłem na dziś. Waga:76kg (-1,2kg) pas:~~79,5cm Udo: 62cm (0cm) -> Nie ma się co dziwić, bo ćwiczę tylko siłowo. Łydka: 40cm(+0,5cm) taj w ogóle nie ćwiczę %-) [...]

ja sie pomierzylem przed chwila bez zadnej pompki lapa na wyproscie (triceps) - 39-40 na zgieciu (biceps) - 43-44 klata (na lekkim wdechu) - 118-120 udo - 63-64 lydka - ponad 45 nie jestem w stanie dokladnie podac bo bez lustra nie wiem czy miarka przechodzi przez najszersze punkty, ale juz widze ze zalozenia wykonalem - wymiary na pompie sa [...]

no i strzał zrobiony dopiero w 2 udo wszedł

[...] Pomiary: Nad biustem: 77 /77/78 +1 Biust: 79 /79/79 Pod biustem: 69 /69/70 +1 Talia:61 /61/61 Pępek: 69/71 * /71/72,5 +1,5 Boczki: 79/81 ** /81/82 +1 Biodra:91 /92/92 udo: 49 /49/49 Łydka: 30 /30/31 +1 Pod koniec cyklu to mi się chyba brzuch z biodrami zrówna.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/598a959fafae400099c4631a6184fbae.jpg Zmieniony [...]

DZIEŃ 57 (piątek) Jest dopiero 9rano więc zdam tylko relacje z ważenia i mierzenia . Waga : 69.1kg Pas : 81cm Klatka : 98cm na luzie Biceps : 33/33.5 cm udo : 54 cm łydka : 36.5 cm Wynik kiepski ponieważ w tym tygodniu zrzuciłem tylko 0.5kg i 1 cm w pasie .W przyszłym tygodniu może będzie lepiej ,muszę obciąć troche kcal bo w tej chwili zjadam [...]

DZIEŃ 64(piątek) Kolejny wielki dzień .Niestety waga i centymetr nie pokazały zadowalających wyników . Na wadze 68.8kg Pas 81cm klatka - 97cm biceps- 33cm Udo - 54cm łydka- 36,5cm Wyniki są bardzo słabe , w pasie nic nie spadło a na wadze tylko 0,3kg . W lustrze tylko zauważyłem że mam tj klatkę troche pełniejszą i mniej wisi ,powoli co raz [...]

Tak w ogóle to redukcję zacząłem pod koniec kwietnia ,wtedy moim celem było zrzucenie 3kg i nabraniu troche siły ,ponieważ miałem zamiar wystartować w zawodach SW które miały się odbyć w czerwcu .Udało mi się zejść do kategori -75kg lecz razem z trenerem stwierdziliśmy że na zawody jeszcze za wcześnie jest . Dieta na początku była kiepska , często [...]

Lisuu - waga 67kg lapa 38,5cm klata nie wiem nie mialem jak zmierzyc, pas 75cm (narazie zima w lecie chce 72cm) udo spadlo 55cm jest ale powtarzam ze wymiary przestaja sie dla mnie liczyc tuptuś 89- co wy sie czepiliscie tych ust tak jakos na zdjeciu wyszlo Chaczyk - dzieki mam nadzieje ze beda w dalszym ciagu OBELX - hehe narazie klata jest [...]

[...] mi plany. Duże nadzieje wiążę z posłaniem syna do przedszkola. Także na razie moim celem jest trzymanie tej nieszczęsnej miski. Pomiary właściwie bez zmian - łydka 37,5, udo-56, biodra-93, pępek - 75, talia-69 a waga 63. Załączam też zdjęcia z dzisiaj Jaki rozkład przyjąć przy mojej marnej aktywności? Dziękuję i pozdrawiam [...]

Kolego goldeniak każdy jest takim kozakiem jak ty i zaczynał od 100 na ławie i 50 na bicka wiem wiem.. Tak samo jak w 3 miesiące powinno mi wywalić kaloryfer i 115 w klacie prawda ?:) Za tydzień kończę cykl planem 5x5 z tego forum. Martwy teraz max w serii 5x5 110 a pojedynczy zmierzę niedługo przysiad 130 w serii pojedynczy niedługo. Klatka i to [...]