w udo

[...] tak jak zwykłe brzuszki tylko przy ich wykonywania tułów masz raz bardziej po prawej stronie, raz po lewej, nogi cały czas tak samo. Co do siły uderzenia, raczej nie, a jeśli tak to w bardzo małym stopniu. Głównie odpowiedzialne tu jest udo, łydka i dobre wypracowanie sobie odpowiedniego uderzenia w piłkę. Z tym zajrzyj do działu Piłka Nożna

Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 5x 14/12/10/8/6 - wyciskanie hanli na skosie glaowa w gore - 3x 12/10/8 -siedząc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3x 10/10/10 OK! Triceps: -francuskie wyciskanie sztangą łamaną - 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie francuskie hantla [...]

uzupełnienie : 1. WIEK: 35 2. WAGA:93 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo:96 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 6. DIETA: -białko:210 -węglowodany:45 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:waga [...]

[...] ciężar -------------------------------------------- Piątek: Biceps, Triceps Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Uginanie sztangielki u udo - 4x10-8 - stały ciężar Uginanie na przemian sztangielki chwytem młotkowym siedząc - 4x10-8 - stały ciężar Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem [...]

Dzień dziesiejszy - Poniedziałek Dieta: ŚNIADANIE: Jajecznica - 4jaja ŚniadanieII Schab w przyprawach plus sałatka warzywna Obiad To samo strzeliłme po raz drugi Obiad II (przed piłką) Pstrąg plus ryż i warzywa Po treningu kolacja: Nie miałem juz sił...makrele zjadłem i tyle.. Dziś postanowiłem zrobić małe porównanie od początku kiedy zacząłem [...]

Może obecnie podam trochę statystyk ^^ 13.o4.2011r Narazie : WL 135kg Przysiad :Będzie Dodany Martwy Ciąg: Będzie Dodany Waga +/- 80kg Klatka w wdechu 112 Barki 130 Przedramie 35 Biceps 42( po treningu klatki i tricepsa) Pas 85 cm napełniony woda i jedzeniem rano jest 80 Udo 61 Łydka 40 Za około 2 tyg dodam fotki ^^ Zmieniony przez - [...]

[...] sztangą starałem się wyciskać jak największy ciężar nie skupiając się na czuciu mięśni. Uginanie na modlitewniku możesz zastąpić uginaniem z hantlem w oparciu o kolano/udo. Wyciskanie francuskie stojąc lub siedząc z hantlem lub sztangą łamaną. Co do wyciskania to polecam sztangą sprzed głowy lub hantlami siedząc. Na nogi wypychanie [...]

Wiek:18lat Waga:78kg Wzrost:189cm Biceps: okolo 34,5cm Klata:95cm Pas: 84-45cm Przedramie: 29cm Nadgartsek: 29cm Udo: 58cm Staz: pol roku Do tej pory cwiczylem 5 razy w tyg planem: 2 razy biceps+barki 2 razy klata+triceps 1 raz brzuch+nogi Kapturow nie cwiczylem wogole, plecy rzadko tzn. 1 raz na miesiac, przedramie tez 1 raz na miesiac, aerobow [...]

[...] nawet przegrać ale poddać się nie wolno - z tego też powodu po ostatnich dwóch treningach dzisiejsze bieganie i siłownia przesunięta na jutro bo uszkodziłem kostkę a udo jest tak obite, że chodzę jak bocian %-) Optymistycznie mam nadzieję, że do jutra w miarę przejdzie - dzisiaj okłady i masowanie + stabilizacja kostki; starość nie radość [...]

[...] cyklu masy: waga: 102,2 kg ramię: 41 cm przedramię: 31 cm klatka wdech: 117 cm klatka normalnie: 112 cm brzuch wdech: 98 cm brzuch normalnie: BOŻE, TO TAJEMNICA :( (104 cm) udo: 66 cm łydka: 44 cm Obciążenia po ostatnim cyklu siły: wyciskanie płasko na ławce: 100 kg x 1 przysiad: 150 kg x 1; 120 kg x 4 wspięcia na palce: 250 kg x 10 martwy ciąg: [...]

[...] bo trochę para idzie w gwizdek. Waga (głupi pomiar, zwyczajnie ważę się o zupełnie innej porze i w innych warunkach):98kg brzuch:95 klatka:110 ramie:39 przedramie:31 udo: 64 łydka:45 (mierzę w tym samym miejscu, to nie żart) Siła spadła...znacząco. Wierzę, że zdołam to bez problemów odrobić w zimie. Ze spadkiem jakiego rzędu [...]

Mój profil opisuje co chce osiągnąć. Podam tu info o mnie z profilu: Waga: 70kg Wzrost: 180-181cm Klata: ok 100 (spadła) Biceps: ok 32cm - spadki były... Pas: 80cm... Udo: z 53-54cm jak dobrze będzie Łydka: 34-36cm - spadło... Wyciskanie: ok. 70kg (spadło z 80kg) Przysiad: było 71kg x 4powt. Martwy ciąg; było 120kg! Jeżeli coś jeszcze potrzeba to [...]

Tydzien 3 dzien 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e54b7c4814704910b1fc99ef0a29bfde.jpg Dzisiejsze pomiary -w nawiasie różnica od ostatniego/różnica od początku Waga nieznana Nad biustem 84 cm(-0,5cm/0cm) Biust 85cm (-2cm/-1cm) Pod biustem 74cm (0cm/0cm) Talia 64,5 cm (-0,5 cm/-1,5cm) Pępek 70,5cm (-0,5cm/-1cm) Biodra 90,5 cm (-0,5cm/-0,5cm) Udo 52 cm [...]

Tydzien 4 dzien 8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b15d8508b554bc38ae64039d74546eb.jpg Dzisiejsze pomiary -w nawiasie różnica od ostatniego/różnica od początku :)) :)) :)) Waga nieznana Nad biustem 84,5cm(+0,5cm/+0,5cm) Biust 85cm (+1cm/0cm) Pod biustem 74cm (0cm/0cm) Talia 65,5cm (+1cm/+0,5cm Pępek 72cm(+1,5cm/+0,5cm) Biodra 90,5 cm (0/-0,5cm) Udo [...]

Rampa zamknięta - to chyba wymysł kogoś kto lubi się posługiwać "modnym" słownictwem. To jest nic innego jak trening ze stałą liczbą powtórzeń i określoną z góry liczbą serii - a nie rampa - która takich ograniczeń co do ilości serii nie wprowadza. Sam ćwiczący wie jaki ma max na określonym RM i pod to dobiera ciężary żeby nie było serii za dużo [...]

[...] +10/5 +15/5 +20/5 +25/5 +30/3 Ss podciąganie się chwyt neutralny ja/5 x5 +5/5 +10/5 Ss2 francuz hantla 13/12 15/12 17,5/8 13/12 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/12 13/12 x3 Ss3 wyciąg górny 4szt/15 5/12 6/12 4/12 Ss3 modlitewnik jednorącz 12 x4 Wczoraj był dzień regeneracji i grilla, dziś trochę podpompowałem bicepsy i [...]

[...] poręcze ja/10 x2 +10/10 +15/10 +20/10 Ss podciąganie neutralnym chwytem 5 x5 Ss2 francuz hantla 12/15 15/12 17,5/10 20/6 12/15 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 10/15 12/12 13/12 15/8 Ss3 wyciąg górny 7szt/15 8/12 x2 Ss3 wyciąg dół 4szt/12 5/12 6/10 4/max Nie najgorszy trening choć musiałem wykonać go rano po 1 posiłku, mimo to [...]

[...] +25/10 +30/6 ja/20,15 Ss modlitewnik maszyna 4szt/15 5/15 6/15 7/12 8/10 9/8 jednorącz 12 x2 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 13/12 15/8 Ss3 wyciąg górny x4 Ss3 wyciąg dół wąsko x4 Znów trening z rana, ale nie ma co narzekać dobrze że wogóle znalazłem czas na niego. Ostatnio troche [...]

[...] S 29.09.12r Ss pompki poręcze ja/15 x2 +10/15 +20/12 +25/10 +30/8,8 ja/15 Ss modlitewnik maszyna 4szt/15 5/15 6/15 7/12 8/10,8 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8 12/max Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 15/10,8 12/max Ss3 wyciąg górny x2 Ss3 wyciąg dół wąsko x2 35 min rowerek Prawy łokieć troche pobolewa, nie dobrze.

[...] +10/15 +20/15 +25/12 +30/10 +35/8 Ss sztanga prosta 20/15 25/15 30/12 35/12 40/10 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8 10/10 x4 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 15/10 17/6 ss2 hantle siedząc na ławce skos 10/10,8,7 ss3 wycisk wąsko 55/15 75/12 95/6 ss3 sztanga łamana ?/10 x3 Ss4 wyciąg górny x3 Ss4 wyciąg dół wąsko x3 To [...]