Waze 98kg wzrost 182 Biceps 45 Pas niestety 96 Udo 64 z supli mam tylko 20 g bialka ja koncze prace o 20 pracuje fizycznie wiec jak mam zaspokoic glod zmniejszajac liczbe jajek w kolacji ? Warzywa jem 3 razy dziennie ale niestety nie za duzo poniewaz nie przepadam za nimi zmuszac sie nie bede. Pisalem ze staram sie trzymac jako tako diete do [...]
a moglbys powiedziec co trzebaby zmienic w tym planie? moze dodam ze chodzi mi glownie o to, zeby rozbudowac gore. nogi mam nawet w miare: udo - 61cm lydka - 42cm a jezeli chodzi o mase to raczej nie mam mozliwosci przytyc za bardzo. wpieprzam zarcia za pol rodziny, a i tak ledwo co utrzymuje wage.
dzięki mk127 aktualizacja danych/wymiarów: Wiek: 28 Wzrost: 177cm Waga: 88kg Bf: około 15% Biceps: 42cm Klatka: nie mierzyłem Pas: 89 cm Udo: było 60cm jest 63cm (na pompie 66cm) po półrocznej przerwie wystarczyło kilka treningów nóg żeby uda zaczęły wracać do dawnych wymiarów :-) no i już podarłem w kroku ulubione spodenki %-)
wtedy byla na pompie wsumie podam jak zaczynalem wymiary i max forma czyli na focie WAga:80kg(104kg) biceps:31cm(44.5cm) Klatka:97cm(124cm) pas:90cm(100cm) udo:55cm (66cm) lydka:nie pamietam (46cm) a co do formy to ja rowerkem jezdze 20km jako aeroby w dwie strony i przerwy robie tylko 2 zeby wody sie napic i jest lajt a bieg wsumie bieglem 10km [...]
Ankietę dodaje w drugiej odpowiedzi, ponieważ pierwszej nie mogę edytować po raz drugi. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 110 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 126 -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 84 miesięcy (na zmianę ze sztukami walki) 6. DIETA: redukcyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz [...]
Nogi mają niedługi staż, coś około 10 miesięcy, wg mnie i tak dobrze się rozwinęły przez ten okres. Łydek nie ćwiczę to fakt,na zdjęciu też kiepsko wyszły, w rzeczywistości mają 43cm, a udo 69cm.
Właściwie to usunąłeś jedą porcję białka i mniejszą ilość bułki dałeś... Więc zmian jako takich nie widzę ;-) Po co masło do zupy? Nie lepiej zorbić np. na udka z kurczaka (pozniej do udo zjeść) + wliczyć warzywa korzeniowe i tyle :)? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-07 20:49:52
[...] ? I druga kwestia. Robilem przysiady - 20-23kg na barkach 2x12powtorzen. Na drugi dzien bola mnie troche stawy kolanowe (nie robilem pelnych przysiadow, tylko do sytuacji az udo bylo z goleniem pod katem prostym i potem powrot) czy to jest znak zeby zmniejszyc obciazenie ? Jak czytalem z kazda seria powinienem zwiekszac obciazenie i zmniejszac [...]
wymiary: Waga: 80kg Biceps:38,5 (po treningu 39,5 a bywało 40) Udo:60 pas: 92-93 (duzo ale pracuje nad tym) Domyślam się że sporo poleci w obwodach, niestety mam tendencje do zalewania.Wole zredukować teraz.bo jak bym pociągnoł jeszcze mase to później było by mi znacznie trudniej.Zabezpieczony w miare jestem na redukcji (BCAA,kreatyna,dieta)mam [...]
wcześniejsza waga 80 kg/ biceps 42/udo 60/ łydka 38/ klata 118. wyniki tez wiadomo o niebo lepsze były z siłowni. Zmieniony przez - Ciagnik192 w dniu 2021-10-09 12:04:19
[...] urazy w jakich grach zespołowych występują ich charakterystyka i objawy tych urazów i ich leczenie - tkanki miękkie -obręcz k.g. - ramię -ręka -kręgosłup -kolano -goleń -udo -staw skokowy i stopa -przeciążenia Prosze o pomoc. Wszelkie informacje,strony na których coś znajdę.Ja sam szukałem ale coś mi zbytnio to nie wychodzi Mogą byc także [...]
[...] to po co to swiatu demonstrowac A propos obłosci - po ok 3 tyg jedzenia na + i 2 tyg treningu: waga +2kg barki +2cm ręka +1,5cm obw.pod klatka +0 talia +1cm biodra +2cm udo +2cm łydka +1,5cm Co wiecej...ciało ze sflaczalego zaczyna sie robic 'ubite', szczegolnie rece zaczynaja jakos wygladac,wiec mysle,ze jestem na dobrej drodze. Pewnie [...]
Witam wszystkich to o moje uda sie klocicie.Mam taki obwod i tyle.Mierze go bardzo wysoko tam gdzie sie udo konczy,a pozatym nogi szybko mi sie rozbudowuja poniewaz robie je dwa razy w tygodniu i trenuje jeszce dwa razy na sprzecie strongman.
nogi robie, owszem przyznam się że nie regularnie, ponieważ na jednym z obozów poprzez skrętówke miałem/mam problem z kolanem, ale gdy mam możliwosc i czas w sobote, chętnie do nich wracam łydka 43cm, udo 63cm
[...] a) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie (15,12,10,8) b) Modlitewnik podchwyt 4 serie (12,12,10,10) c) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 4 serie (15,10,8,6) d) Uginanie ramienia na modlitewniku sztangielką lub modlitewnik nachwyt 4 serie (12,10,10,8) + Uginanie nadgarstków podchwytem sztangi i nachwytem [...]
[...] a) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie (15,12,10,8) b) Modlitewnik podchwyt 4 serie (12,12,10,10) c) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 4 serie (15,10,8,6) d) Uginanie ramienia na modlitewniku sztangielką lub modlitewnik nachwyt 4 serie (12,10,10,8) + Uginanie nadgarstków podchwytem sztangi i [...]