w udo

[...] Udo (20cm od kolana) : 62,5cm Łydka : 42,5cm Dobra. To teraz wrzucę jeszcze fotki, żeby za jakiś czas było do czego porównać i żeby wszystko było w jednym poście. Forma tragiczna, ale, jak to się mówi, nie od razu Kraków zbudowali.. Przód luz : Przód poza : Plecy : Nogi : Wieczorem wypiska z dnia dzisiejszego, właśnie na siłownię się wybieram

[...] dzisiaj czkealem na autobus na siłke to na przystanku chłopie wysiedziec 10min nie mogłem (o 17 !!) a co dopiero w południe... ale ja wolę jak tak praży niż deszcze a udo- ja mierzę 20-25cm od kolana wzwyż więc tak pośrodku aha i dlatego ja biegam kolo 21, wtedy mam w dvpie słońce bo juz zaszło i chłodniej jest Zmieniony przez - carbon91 [...]

27.02.2011 - NIEDZIELA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:00 Finisz - około 00:00 Szama : nie chce mi się pisać, jakiś ryż, kura, krokiety z mięsem wołowym, warzywa, karkówka, zapiję oliwą, twaróg wejdzie jeszcze, nie wiem dokładnie, nie chce mi się jeść dzisiaj. KOKS rano : 0,2g witaminy C po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6 [...]

[...] chleb pełnoziarnisty). Trening Brak Poniedziałek 11.03 Dieta placek owsiany chleb z masłem i schabem, sałatka z oliwa i jogurtem banan i białko pomiędzy siłką i siatką udo z kurczaka, wołowina, z ryżem, warzywa z oliwą Suma dobowa: 2813kcal, 212g (30%) białko, 95g (30%) tłuszcze, 281g (40%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening [...]

PODSUMOWANIE. Na wstępie chciałbym podziękować Wam drodzy użytkownicy forum SFD, za wsparcie, obecność, porady, opierdzielanie, ogólnie za wszystko! Szczególne dzięki dla Solarosa, bez którego test był by pewnie szary i ponury, bo nie było by konwersacji nt bardzo ważne, w których byłem zielony, otworzył mi oczy na wiele spraw, także jeszcze raz [...]

[...] PLAN ZREALIZOWANY NA 100% Jeżeli chodzi o podsumowanie całego tygodnia w skrócie mógł bym napisać - Mega mega pozytywny bodziec dla dalszego budowania masy. W skrócie powiem tak - redukcję kończyłem ze średnią dzienną podażą kalorii na poziomie ~1600-1800 i cardio na poziomie 4-5x w tygodniu od 20-40 minut Teraz [...]

[...] trochę zeszło i okazuje się, że redukcję zaczynam z widoczną (słabo bo słabo, ale zawsze to coś) kratą na brzuchu ;) Redukcja Teraz czas odkryć to co wydaje m się, zostało zbudowane. A żeby to zrobić, wracamy do sprawdzonego sposobu czyli UD2.0 w wersji Tadeusza. W porównaniu do końca redukcji lekka modyfikacja i będzie to wyglądało tak: D1-D3 [...]

[...] ---> 94 ( - 1,5 cm) klatka pod biustem: 81,5 ---> 81 ( - 0,5 cm) talia (w najwęższym miejscu): 77,5 ---> 74,5 ( - 3 cm) biodra: 96,5 ---> 95,5 ( - 1 cm) udo (prawe, w najszerszym miejscu): 57,5 ---> 57 ( - 0,5 cm) Te wyniki są baaaardzo motywująe!!!! Spodziewałam się, że coś zleciało, bo wydawało mi się, że widzę zmiany [...]

[...] strzelaj... Jeżeli masz kolege bramkarza oto ustaw go po między słupkami i uderzaj po zwodzie, z powietrza, z półwoleja, ze stojacej itp. Niech ci rzuci piłke na piers, udo, stope a ty po przyjeciu strzel mu zdejmujac pajenczynke i rozrywajac siatke ) Jerzeli potrenujesz i dopracujesz technike uderzenia to później wolne, rożne i karne [...]

[...] zagrywasz do partnera (po ziemi, górna półgórna, górna) ze zmiana nogi of couse 2. Po prostu strzelaj... Jeżeli masz kolege bramkarza oto ustaw go po między słupkami i uderzaj po zwodzie, z powietrza, z półwoleja, ze stojacej itp. Niech ci rzuci piłke na piers, udo, stope a ty po przyjeciu strzel mu zdejmujac pajenczynke i rozrywajac siatke )

[...] strzelaj... Jeżeli masz kolege bramkarza oto ustaw go po między słupkami i uderzaj po zwodzie, z powietrza, z półwoleja, ze stojacej itp. Niech ci rzuci piłke na piers, udo, stope a ty po przyjeciu strzel mu zdejmujac pajenczynke i rozrywajac siatke ) Jerzeli potrenujesz i dopracujesz technike uderzenia to później wolne, rożne i karne [...]

[...] koszmarnie ciężko 5a podnoszenie bioder z klęku na pietach do klęku prostego: obciążenie 8kg - 1 seria 5b. turlanie piłki pod siebie: 7/6/6 - i tutaj zaczął się problem , udo bolało i w 5a zrobiłam tylko 1 serię, przy piłce było lepiej , ale odczuwalnie, więc nie szalałam 6a brzuszki z nogami zgiętymi i rozchylonymi położonymi na boki 6b. [...]

[...] Pod koniec poziomu mega ciężko. Zobaczymy co przyniesie kolejny. Poniżej wymiary i zdjęcia. Wymiary: 04.01.2012 wzrost - 178 cm klatka - 93 cm biceps - 32 cm w pasie - 84 cm udo - 50 cm łydka -35 cm 30.08.2012 wzrost - 178 cm klatka luz - 99 cm klatka wdech - 104cm biceps - 36 cm w pasie - 83 cm udo - 56 cm łydka -35 cm waga -73,5 W styczniu [...]

MAŁE PODSUMOWANIE PO 4 TYGODNIACH KATACJII: Wiek:23 / 24 za 8 dni BICEPS:44 / prawie 46 prawy, w lewym troszeczke mniej UDO:67,5 / 69 OBWód BARKÓW:130 / 133,5 PAS:91 / 93-94 OBW KLATY:124 / 126 Łyda:42,5 / 43 Fotki wrzucę wieczorem bo cos program x świruje ... Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-09-21 15:23:43

Dzisiaj ostro pojadłem a więc: Posiłek 1: 3 jaja + 100g biny + 250ml kakao + 20g mix orzecgów z rodzynami. Posiłek 2: POTRENINGOWY: 400g gołąbków z sosem Posiłek 3: OBIAD: 400g gołąbków + rosół + oliwa z oliwek + 30g SP80 Posiłek 4: 100g ryżu + 150g mięsa Posiłek 5: 100g ryżu + banan + jogurt Posiłek 6: KOLACYJA: 500ml mleka + 90g płatki FITELLA + [...]

[...] 65 (0) Pępek - 70 (+1) Kolce biodrowe - 82 (0) Biodra - 90 (+1) Udo najszersze - 54 (-1) Udo środek - 49 (-1) Nad kolanem - 39 (0) Łydka - 34 (+0,5) Biceps - 27 (0) Fałdy: - udo - 30 (+6) - brzuch - 16 (+4) - triceps - 14 (0) 19.04.2012 DIETA - 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 2. jaja, masło 3. jaja, olej kokosowy 4. kasza [...]

[...] w stosunku do poprzedniego tygodnia Waga - 59,7 (-0,1) Biust - 79 (-1) Pod biustem - 71 (0) Talia - 64 (-1) Pępek - 68 (-1) Kolce biodrowe - 82 (0) Biodra - 88 (-1) Udo najszersze - 54 (-1) Udo środek - 49 (-1) Nad kolanem - 38 (0) Łydka - 34 (0) Biceps - 27,5 (+0,5) Fałdy: - udo - 26 (-2) - brzuch - 14 (0) - triceps - 12 (-2)

[...] nawet nie wklejam bo waga sobie lata w ta i z powrotem a wymiary tez stoja brzuch to nie wiem czy kwestia wzdeta- nie wzdeta, no i chyba to stare zdjecie robilam wieczorem waga ok 67-68 biust 90 p.biustem 80 talia 77 pepek 83 najszerszy brzuch 87 biodra 100 udo góra 59,5 udo srodek 53 łydka 39 Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-07 16:04:13

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png 1) Nick: Dremor1 Przedmowa/wstęp: 4 miesiące redukcji.. niby kawał czasu, a jednak minęło szybciej niż myślałem. Początek z grubej rury, później różne okoliczności i zapału coraz mniej. Najgorszy był koniec trzeciego miesiąca (maja). Myślałem nawet o rezygnacji.. całe szczęście udało sie [...]

P O D S U M O W A N I E Czas trwania testu: 56dni = 8 tygodni Jeszcze raz dziękuję za wybór do testu i firmie Activlab za udostępnienie całkiem przyjemnego zestawu suplementów. Dziękuję również współtesterowi za koleżeńską atmosferę w trakcie rywalizacji. Oboje staraliśmy się pokazać, że redukcja nie musi być katorgą. Miesiące letnie są dość [...]