w udo

[...] 4x8 unoszenie bokiem 3x8 unoszenie w opadzie tułowia 3x8 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12,10,8,6 Mlotki 3x12 Unoszenie przedramienia z lokciem opartym o udo 3x12 Dzien 4 NOGI + PRZEDRAMIONA Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6 Przysiady wykroczne 4x12,10,8,6 Wspięcia na place w siadzie 4x40,35,30,25 Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] 3-4s 12/10/8 Biceps uginanie ramion ze sztanga ( stojac ) 4s 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami ( stojac ) 3s 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo 2-3s 12/10 + przedramiona Środa : Nogi Przysiady 5s 12/10/10/8/6 wyciskaniena suwnicy 4s 12/10/8/6 wspiecia na palce 4s 12/10/8/6 Barki Unoszenie hankli bokiem stojąc 4s [...]

[...] Chyba sie zaklada ze sportowcy dymow nie szukajac. Ja sie sportowcem czuje i jestem ogolnie rzecz biorac spokojny i ja dymu na sile nie szukam i niczego nie musze sobie udowadniac. Biorac pod uwage to, ze trenujacych jest nie porownywalnie mniej niz nietrenujacych i to, ze Ci ktorzy naprawde cos umieja raczej bez powodu nie atakuja to z [...]

[...] nam bylo glupio bosmy sami niewiedzieli o co nam wlasciwie poszlo. Widzialem wiele akcji w wykonaniu sportowcow. Czy dostalicie kiedys gola piesc na buzie albo piszczel na udo? ---------------- Tak. A czy ty zaliczyles kiedys suplesa na chodniku? Albo czy poleciales/rzuciles kogos glowa na lawke? Rzucil ktos Ciebie, albo Ty kogos biodrem w dol [...]

[...] Mission i przepraszam za małe opóźnienie. WYMIARY: (przed/po) waga: 85kg / 87kg (+2kg) klatka: 110 / 112 (+2cm) pas: 78 / 78 ramię: 40 / 41 (+1cm) łydka: 39 / 40 (+1cm) udo: 60 / 61 (+1cm) przedramię: 33 / 33,5 (+0,5cm) WYNIKI SIŁOWE: (przed/po) wyciskanie sztangi leżąc: 110kg / 120kg (+10kg) martwy ciąg: 170kg / 180kg (+10kg) przysiad: [...]

[...] Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń stały ciezar biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń 3. o udo naprzemian 3x10 Dzień II nogi 1. Przysiady 15/12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leząc 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na palce [...]

[...] rozpietki albo przenosy. I wtedy 4serie biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń 3. o udo naprzemian 3x10 wyrzuc Dzień II nogi 1. Przysiady 15/12/10/8 12/10/8/8 2. prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leząc 4x 12-10 powtórzeń 4. [...]

[...] mam wieksza chec do treningow,a co do tego żarelka w pace, to szczerze moj pies jadl lepiej niz ja,ja nie pomyslales to chodziles glodny spac, a moje wymiary to aktualnie waze 94kg, biceps 44.5, klatka 111tylko:(,pas 92, udo 68, a jesli chydzi o wyniki silowe to 145klatka ale mysle ze tym miesiacu peknie 155,przysiad jak widac 210 a martwy 205

[...] ramion ze sztangą nadchwytem 10/8/8/6 Zmien na podchwyt -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- Bez progresji -4x Izolowane ćwiczenie - modlitewnik lub reka oparta o udo 12/10/8/6 Brzuch - 4x Brzuszki na ławeczce 15/15/12/12 <jak wyzej - 4x Unoszenie nóg wisząc na drążku MAX powtórzeń w serii Plecy: -3x Podciąganie na drążku w szerokim [...]

lowkick - niskie kopniecie na udo piszczela frontkick - nazwa mowi za siebie :D tzn. Van Damme roundkick - okrężne kopnięcie na tułów/głowe no i to podstawowe. Znam jeszcze kilka ale nie wiem jak sie nazywaja. Ja bym preferował wjazd na nogi. Z nieobytym w parterze na solówie wygrasz

witam:) na początek podsumowanie wczorajszego i dzisiejszego dnia wczoraj: dzień beztreningowy... 1.jajka, jabłko, orzechy 2.udo kuraka, warzywa, orzechy 3. kurczak, ryż brązowy, warzywa, oliwa 4.kurczak, ryż brązowy, warzywa, oliwa 5.twaróg,orzechy całość=1795kcal B=135g T=97g W=109g dziś: TRAN!!! 1.jajka, jabłko, pestki dyni 2.twaróg, pestki [...]

Frank przy wzroscie174cm wazyl od 85 do 95kg w obwodzie klatki piersiowej mial127-133cm bicepsy od 46 do 50cm udo od 63 do 68cm

no więc tak: wymiary: ramie:37 przedramię:31 klatka:101 pas:74 udo:64 łydka:40 waga:69 wzrost:164 osiągi: ławka prosta:110 przysiad jak robiłem:140 barki:na suwnicy 2x95 zza głowe martwy ciąg: nie robie a co do placów to są na 1 stronie :)a jak jeszcze będę miał jakieś zdjęcia to dorzucę Zmieniony przez - pentium@ w dniu 2008-08-09 17:04:49

już cie kojarze to ten co w temacie o nogach dał zdjęcie i łapka te zbyła niczego sobie a łyda to prawie jak udo wyszła duża

[...] cwiczen 2,5tyg i stwierdzam ze sie bardzo oplacilo bo mialem bardzo dobre przyrosty podczas niej (lookaj w moj podpis tam masz link do efektow treningu i patrz w 4 miech)(udo szczegolnie)... caly czas trenuje na mase i jakos idzie... co do spadku sily to ja mialem spadek znaczy dalej go mam (szczegolnie klata,bic oraz tric a reszta w miare sie [...]

Najbliższy cel 82 kg Klatka 116 Biceps 38 Udo 62 Przedramię 31,5 Dzisiejszy Trening :) FBW "B" B Plecy: - Martwy Ciąg 12-10-8-6 / 60-80-100-105 kg - Podciąganie na drążku 12-10-8-8 Nogi: - Przysiady suwnica 12-10-8 / 120-150-160 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 / 17-23-25 Barki: - Wyciskanie hantli na barki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8f6504ce71d44d7afea8d40e1f8d4ac.JPG Na wstępie Witam właśnie dziś postawiłem że zakończę redukcje na tym etapie reszta od nowego roku. Postanowiłem tak zrobić ponieważ czuje się strasznie przemęczony wieczorami nie mogę spać a w ciągu dnia senność i zamuła a w dodatku nie mam motywacji do treningu może po nowym roku się [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 88.7 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez przerw 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200tab o6.2013-08.2013 oksa z phenom pharmacy (zrobila 5kg masy +3cm w pasie, +2cm w bicku) 8. TRENING: split 5/tydzien [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: około 84 kg 3. WZROST: około 181 cm 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: może z 2-3 lata ale bez żadnych skutków/progresów przez moje hormony. 6. DIETA: redukcja, szczegółów nie znam, rozpiską z dietą i ćwiczeniami była od Konia. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

maadzia centymetr weź do ręki waga jest bardzo zmienna, zmierz obwody pas, pupe udo i zobacz za tydzień półtora czy się coś rusza. Centymetr i lustro to powinno być wyznacznikiem a nie waga Dora daj znać czy chcesz tą książke po angielsku o ckd, jak co to Ci wyśle ma meila książke i linki żebu tu nie zaśmiecać tematu bo temat jest o kopenhaskiej [...]