w udo

[...] 5x z zapasem PP - Później robiłem zwykłe żołnierskie, bo doznałem kontuzji Dipsy - 17.5kg 5x nisko bic 36 38 klata wdech 100 104 pas 89 89 przedramie 31 31.5 łyda 40 43 udo - 62 wzrost - 188cm waga - 86.5kg 89 bodajże Troszkę mnie podlało Teraz proszę o pomoc w doborze treningu na definicję mięśni Może na gęstość? Tych tematów jeszcze nie [...]

2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. Zrobiłem postępy co mnie bardzo cieszy. Ważyłem i robiłem zdjęcia w niedziele tydzień temu. Wymiary są na 100% prawdziwe. Nic nie zmyślałem. Mierzyłem kilka razy dla pewności. Bardzo jestem zadowolony z klatki i najszerszego, również z nóg. Czuje po sobie i po wymiarach, że sporo ruszyłem, a miałem z [...]

To teraz wszystko ladnie przemywaj, waciki, spirytus to mala kasa, ale jakies tam podstawy trzeba zachowac. I oby nic ci sie juz nie dzialo. Ja tego enana zaczynam w poniedzialek i zobacze czy boli, chociaz to bedzie juz z 40-50 zastrzyk w dane udo, wiec jedyne co czuje to zrosty;-)

kolezka dał ankiete zobczcie ciota czy cos tu nie gra Wiek: 19 Wzrost: 176cm Waga 58kg Biceps: 31 Przedramie: 29 pas: 88 udo: 48 Ilosc podciagniec nachwytem: 8samemu, z mala pomoca kolegi 14max Cwicze juz ho ho, od 4lat, w tym wielkie przerwy. wiec brak systematyki bylo, ostatnio pol roku cwicze systematycznie…poniewaz przygotowuje sie [...]

(28.12.2013) PODSUMOWANIE MEZOCYKLU TRENINGOWEGO (BILL STARR 5X5 + TRENING FBW DLA POCZĄTKUJĄCYCH BY _KNIFE_) Czas trwania: Bill Starr: 30.09.2013- 15.11.2013 (7 tyg.) FBW by _KNIFE_: 18.11.2013- 27.12.2013 (6 tyg.) RAZEM: 30.09.2013- 27.12.2013 (13 tyg.) STAŻ NA DZIEŃ DZISIEJSZY: 9 msc. WIEK NA DZIEŃ DZISIEJSZY: 16 lat. ILOŚĆ CZYNNOŚCI [...]

[...] może to dlatego,że jestem w trakcie @? Nie wiem... waga:55 kg/bz biust: 92cm /-1cm pod biustem:80 cm /bz brzuch:85 cm /86(???}:-((() pas:86 cm /bz biodra:96 cm /bz udo:53 cm /-1cm łydka:33 cm /bz biceps:27 cm/bz Miska dzisiaj: 1700kcal 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e9df8d2c7594413b4abe2923096ce7d.png Do tego: kapusta kiszona, [...]

[...] jest tak źle ale pewnie mogło być lepiej;-) 14maj/21maj/28maj waga:55 kg/bz/54 biust: 92cm /91/91 pod biustem:80 cm /bz/bz brzuch:85 cm /86/85 pas:86 cm /bz/85 biodra:96 cm /bz/95 udo:53 cm /52/52 łydka:33 cm /bz/33 biceps:27 cm/bz Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-05-28 13:09:10 Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-05-28 13:09:38

[...] waga:55 kg/bz/54/bz/bz/bz/53 biust: 92cm /91/bz/bz/bz/89/bz pod biustem:80 cm /bz/bz/bz/bz/bz/bz brzuch:85 cm /86/85/84/85,5 /82/81 pas:86 cm /bz/85/84/85 /84/bz biodra:96 cm /bz/95/bz/bz/94/92 udo:53 cm /52/52/bz/bz/53/bz łydka:33 cm /bz/33/bz/32/32/32 biceps:27 cm/bz/bz/28/27/28 hmm tak sobie-waga spada, brzuch też ogólnie reszta bz

[...] te 10min wcześniej ;-D Zmiany są więc idziemy w dobrym kierunku: ----- -----13.11 ---27.11 klatka -----92 ------92 bz biust-------98 ------97-1 pod biustem-86 ------86 bz talia-------84 ------83 -1 pępek-------97 ------95 -2 biodro------102-----101 -1 udo --------65 -----64 -1 łydka-------38------37 -1 biceps------31------31 bz Miłego dnia :-)

[...] klatka -----91 ------90 -1 biust-------96 ------95 -1 pod biustem-85 ------84 -1 talia-------81 ------80 -1 pępek-------93 ------91,5 -1,5 biodro------100-----98,5 -1,5 udo --------64 -----63 -1 łydka-------37------37 bz biceps------31------31 bz 8-) Obli, mam jeszcze pytanie dotyczące regeneracji – jaki rozkład powinnam przyjąć? Zostały mi [...]

[...] u mnie na 2500 kcal niecałe waga w miejscu 104 a leci to samo w tle praktycznie w tym momencie :p u mnie waga slaba, nogi zawsze zaniedbywane dopiero teraz je trenuje od tej masy. Teraz udo 62 a lydka 40 wiec masakra.Jakby nogi byly Dobrze rozwiniete to pewnie pare kg by doszlo.Coz lepiej pozno niz wcale. Teraz na masie dam je jako priorytet☺

Żebym walił szoty w pupe, ale wolę udo. Dziś aktualizacja fotek, ciekawe jak zmiany

zbieram sie do zusu zaraz, wracam i jade na nogi w końcu, bo udo już nie boli od zastrzyków yeeeee

Witam Dzisiaj dodam moje zdjęcia z porównaniem fotek z września oraz porównanie wymiarów.Jest to dla mnie spore osiągnięcie i motywacja. 15.09 == 22.11 KG ok.68 == 67 BRZUCH 102 == 97 UDO 62 == 61 NAD KOLANEM 43 == 42 ŁYDKA 36 == 36 TALIA 81 == 78 BICEPS 30 == 31 PRZEGUB 27 == 26 [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (suplinacja) 12/12/12 3. Uginanie ramion z hantlem w oparciu o udo 10/10/10 PIĄTEK Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem max/max/max/max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 10/10/10 Triceps 1. [...]

Wrazie co to ankieta: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (suplinacja) 12/12/12 3. Uginanie ramion z hantlem w oparciu o udo 10/10/10 Tam gdzie wpisalem "12/10/8/8" oznacza, ze zastosuje w tym wypadku progresje ciezaru, a gdzie wpisalem "12/12/12", lub "10/10/10" [...]

[...] dzemem ( nie za dobry ten posilek ale tylko cos takiego moge wziasc ze soba do szkoly...) 15-17 posilek po treningu, ok 30 minut zajmuje mi przyjscie z silowni do domu ryz + udo z kurczaka gotowane bez skory o 19 przewaznie gram w kosza, do domu wracam na godzine ok. 21 jogurt naturalny + kanapka z chlebem razowym i serem bialym Troche godziny sa [...]

Dziękuję wszystkim za udział w akcji, mój czas nadszedł końca albowiem gdyż złapałem pracę na wakacje. Nie wyrabiam by trzymać miskę i robić trening pracując 10h fizycznie. To że nie trzymam miski to nie znaczy że jem co popadnie po prostu powoli przechodzę na zero a potem długa masa aż do stycznia. Nie zrobiłem tego co chciałem ale i tak jestem [...]

Dziękuję wszystkim za udział w akcji, mój czas nadszedł końca albowiem gdyż złapałem pracę na wakacje. Nie wyrabiam by trzymać miskę i robić trening pracując 10h fizycznie. To że nie trzymam miski to nie znaczy że jem co popadnie po prostu powoli przechodzę na zero a potem długa masa aż do stycznia. Nie zrobiłem tego co chciałem ale i tak jestem [...]