w udo

[...] 8-12 (progresja/regresja) 4. Martwy ciąg 4x 10-12 5. uginanie ramienia z sztangą 3x 12 6. uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x 12 7. uginanie ramienia w oparciu o udo 3x 12 Dzień 3: Barki + nogi 1. wyciskanie sztangi zza karku 4x 10-12 (progresja) 2. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 4x 10-12 3. unoszenie sztangielek [...]

[...] troche cwiczenia w moim planu tylko zastanawiam sie nad bicepsem cwiczenie 1) młotki na wyciagu oburącz 2)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem to sa te dwa cwiczenie co Pan o nich mysli. wczesniej cwiczyłem z hantelka z oparciem o udo z supinacją i uginanie przedramion na modlitewniku musze zmienic te cwiczenia bo juz nie dawały efektow

2. WAGA: 90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:80 cos dziwne wymiary/waga. Przy tej wadze i wzroscie majac tylko 41 w ramieniu moznaby przypuszczac ze jestes nieco gruby(zalany) bo powinno byc wiecej wiec w pierwszym momencie moznaby sie spodziewac pasa na poziomie 90 lub ponad a tu czytamy dalej i sie okazuje ze [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 87 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: masowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl m - drolu 8. TRENING: masowe 9. CEL CYKLU: jak najlepiej rozbudować klatkę piersiową i biceps 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 87 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: - -biceps: - 37 -klatka: - mam lekką lipomastię więc ciężko jest stwierdzić -udo: - -talia: - 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: masowa - myślałem o samym ryżu + piersi z kurczaka, jakieś rybki do tego. co do dokładnych porcji to nie wiem, bo nigdy gramowo diety się nie trzymałem, ale zawsze [...]

[...] sie po prostu tak szybkich odpowiedzi za co dzieki Wielkie :-) Ankieta: Po cyklu 1. WIEK: 29 2. WAGA: 88-89kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: Wysokotłuszczowa przez cały cykl praktycznie i przed własciwie też .. 2,8-3g białka, w treningowe do 150g węgli reszta [...]

[...] 2-3 razy w tyg zależnie od regeneracji, która teraz będzie na wyższym poziomie po dołożeniu do suplementacji BCAA. Na pewno zrobiłaś więcej pomiarów niż jeden także też dopisz, chociażby pas, talie, udo, wage, dzięki temu bedziemy mogli lepiej ocenić progres jaki poczynimy niewątpliwie. pzdr Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-04-15 14:27:36

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA obecnie: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop + masteron .. + oxa 8. TRENING: 5x w tyg osobno każda partia 9. CEL CYKLU: złapanie gęstości mięśnia 10. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: nigdy, dopiero od 2 tygodni -białko: 2g na kg -węglowodany: ponad 500 g ed -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6 dlugich mix nie opieraly sie na konkretnych srodkach, duzo mety [...]

[...] hantli 12x10x8x6 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12x10x8x6 przez 2 tygodnie wersja A, przez jeden wersja B Biceps+triceps superserie 1.Uginanie ramion gryf łamany 12x10x8x6 + wyciskanie w wąskim chwycie 2. Ugiganie hantli na modlitewniku 12x10x8 + pompki na poręczach 3. Uginanie hantli w oparciu o udo 12x10x8 + wyciskanie francuskie

[...] powt. Śr. Biceps: Podnoszenie sztangi 4 po 12 (ok 32kg)+ 1rozgrzewkowa 20 kg po 15powt. podnoszenie na modlitewniku 4 po 12powt. podnoszenie pojedyńczego ramienia opartego o udo 4 po 12(11kg) uchwyt młowtkowy 4 po 15 powt. Triceps: wyciskanie francuskie<sztanga za głową> 3 po 10(ok 25kg) wyciskanie francuskie na ławeczce 3 po 10 [...]

[...] trenowal na silowni lub jezeli masz atlas-a 3.uginanie nóg na maszynie / ławce 2.wspięcia --> moze dac wspiecia ze sztangą a moze byc takze inny sposób min talerz na udo i dajesz Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ja bym proponowal zamiast tego wyciskanie za karku lub z przed klaty [...]

Wcześniej chodziłem na siłownie, tak jak napisałem w pierwszym poście, ale nie była ona dla mnie priorytetem. Właśnie z siłą jest u mnie najgorzej. Patrząc na czas i ilość treningów wypada to słabo... Dlatego chcę to poprawić :) Wyciskanie na ławce poziomej maks: 65kg Wymiary: Biceps: 34cm Przedramię: 27cm Klatka: 94cm Talia: 78cm Udo: 55cm Łydka: [...]

[...] tych 'cyferkach'? 202 kg razy 2 powtórzenia jeśli dokładnie chcesz wiedzieć, ankietę uzupełniłem 1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ? -udo: ? -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 3gr -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, meta, nandrolony 8. TRENING: ppl 9. [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 biceps "21" 3x zamiennie na łamany 3x12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10 uginanie o udo 3xdo zmeczenia Plecy- Triceps plecy sciaganie gornego wyciagu na klate 2x12-10 sciaganie gornego wyciagu za plecami 2x12-10 wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-12 [...]

no i parametry... wzrost 170 cm masa 71 kg odwód biustu 100 cm obwód pasa 82 cm biodra 101 cm udo 60 cm powialo grozą... z moich obliczeń wynika ze jem ok 1400 kcal dziennie. czy to mozliwe ze wlasnie dlatego nie chudnę? ze przeszlam w tryb "oszczednosciowego" spalania? tłuszczu ile na mnie bylo tyle i jest.. a chcę miec takie plecy jak [...]

Podsumowanie grudnia waga 89kg biceps 40 cm udo 67 cm klatka 116 cm brzuch 87 cm W grudniu miałem tylko kilka treningów ale jadłem dość regularnie 4-5 posiłków. Obecnie zacząłem split : poniedziałek: barki wtorek: nogi środa: plecy czwartek: klatka piątek: barki sobota:biceps,triceps niedziela: wolne Ćwiczę w domu mam 2 hantle po 18 kg i drążek do [...]

[...] Przed rozpoczeciem medytacji możesz rozruszać (rozgrzać) ścięgna stóp - to głównie one bolą oraz oczywiście mięśnie - ćwiczenie: noga zgięta w kolanie pod kontem prostym a udo równolegle do pasa biodrowego - na jedną i drugą nogę - kręcenie stopą w jedną i drugą stronę po 20 - 30 razy, oraz stawanie na palcach oby nóg także po 20-30 razy - [...]

Zaponiałbym... zrobiłem dzisiaj pomiary i bd zamieszczal je co miesiąc dla porównania :) a jutro jeszcze zdj wleci tez dla porownania co miesiac bd :) 8-) pomiary robione na czczo 18.03.2017 r. waga 82kg klatka piersiowa(luźna) 95 cm biceps 35 udo 62 łydka 40 pas 82 nadgarstek 18 Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-03-18 23:36:58

[...] inne suple/środki które pomogą z samopoczuciem i libido na i po pct. Dzieki i pozdrawiam :-) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 111 -udo: 65 -talia: 43 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 8 miesiecy 8. TRENING: aktualnie tylko [...]