w udo

[...] - 12 10 10 8 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4*12-8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*12-8 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12 10 8 2. Unoszenie sztangielki w podporze łokcia o udo - 3*12-8 3. Unoszenie sztangielk z suplinacją stojąć - 3*12-8 Brakuje mi tu jeszcze brzucha tylko. Ale zostawiam go tobie.

[...] triceps uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo z supinacja 3x10 tric (nie podales jaki masz dostep do sprzetu ale widze ze jakis wyciag jest najwyzej sie zmieni) wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 prostowanie wyciąg [...]

[...] Miał on 51 cm obwodu uda, przy obwodzie ręki dochodzącej do 45-46 cm. Sami wiecie jak komicznie to wyglądało. Wystarczyło kilka miesięcy treningów przysiadów i jego udo osiągnęło około 61-62 cm obwodu. Tak, nie maszyny, nie kombinacje - zwykłe, klasyczne, najskuteczniejsze przysiady. MARTWY CIĄG jest niezbędny jeśli planujesz robić: - [...]

[...] sie blokowac je goleniem co tam w sumie tylko kosc jest to mialem strasznie slaba jazde :/ i zastanawiam sie czy w walce zamiast je blokowac to nie przyjmowac ich na udo hehe ale pewnie Artur szybko to zmieni loll A co do tasem - jak je zawijacie? Powinny tez isc miedzy palcami (widzialem ze pare osob tak mialo) czy nie (to widzialem na [...]

[...] dużym stopniu, proponuje jednak rozpiętki na ławce skośnej 3. Klatka - Skos w dół 12, 10, 10, 8 / ćwiczenie dla zaawansowanych bardziej. 4. Biceps - Sztangielką w oparciu o udo 12, 10, 10, 8 /po co sie bawić w takie pierdołki, słabe ćwiczenie jak celem jest masa, lepiejchwyt młotkowy hantlami 5. Biceps - Sztangą Stojąc 12, 10, 10, 8 /ok lub [...]

[...] szlo jescze po tym kilka kanapek. Do tego weekendy ostry balet piatek , sobota. Lapa byla nawet duza, pamietam po ostatnim treningu przed wyjazdem do anglii na pompie 45cm, udo okolo 70cm, lydka 43,5cm ....... ale co z tego jak w pasie tez bylo ponad 100cm. Bedac w Anglii zaczolem czytac wiecej o ozdywianiu, wywalilem bulki, cukry, jadlem wiecej [...]

[...] skośnej - 4/12,10,10,8 2.rozpiętki na maszynie - 4/12-10 3.wyciskanie sztangi leżąc - 4/12,10,10,8 4.pompki na sztangielkach (dopompowanie) 3x12-10 BICEPSY 1.uginanie przedramion ze szt. łamaną, wąski uchwyt - 4/12,10,10,8 2.uginanie przedramion ze sztangielkami, uchw. młotkowy - 3x8-10 3.uginanie sztangielek w oparciu o udo - 3x8-10

1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 85,5-88 kg 3 .WZROST:189 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:115 -Udo:64 -Talia:88 5 .STAZ NA SILOWNI: 24 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: lepszy wygląd ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 110 -Przysiad: -Mc: - 160 11 . Czy masz dietę?: Tak Chodzi mi o to ze przez [...]

[...] z niej dobry użytek i wyglądał jak kulturysta, a nie spuchnięty pajac ;) Dobra już mam xD 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: nwm -klatka: nwm -udo: nwm -talia: nwm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: nie wiem jakie proporcje, ale jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]

[...] (50 g), garść oliwek. 2 - 9.40 - czereśnie (500 g) 3 - 12.00 - twarożek ze szczypiorkiem (300 g), bułka razowa (50 g) 4 - 16.30 - kuskus (50 g), kurczak pieczony bez skóry, udo z kością (250 g), marchew (ok. 200 g) 5 - 18.50 - pistacje (200 g; wg planu miało być sto) trening od 20.15 do 21.30 6 - 22.00 - chleb żytni (40 g) z pieczoną piersią z [...]

[...] to jest kontuzyjne bardzo ćwicznie ale jezli chcesz mozesz je wykonywać uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8/8 piątek // nogi i przedramiona przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie nóg na mszynie 12/10/8/8 [...]

Poran, ;-) Pomiary: biust: 87 - - 85 talia: 61,5 -- 61 biodra: 89,5 -- 89,5 udo: 52,5 -- 52,5 W tym tygodniu postaram się jednak włączyć te cardio, mam nadzieje, że się uda. Szkoda, że na razie tak chłodno, bo z porannym bieganiem łatwiej :-)

Pomiary : biust: 87 - - 85 -- 85 - - 85 talia: 61,5 -- 61 -- 61 -- 61 biodra: 89,5 -- 89,5 -- 89,5 -- 89,5 udo: 52,5 -- 52,5 -- 52,5 -- 52,5 :-) dawno pomiary nie były tak stabilne %-) Nowy trening: Monday – Push & FL4 A Bench press (dumbbell or barbell) 4-5 6-8 B Shoulder press (dumbbell or barbell) 4-5 6-8 C FL4 circuits 6-8 rounds * * total [...]

[...] trenowałem,spedziłem ja na działće a tam miałem worek i starałem sie 3-4 razy w tygodniu zrobic solidne treningi. NIe wiem czy przeciwnik to kelner wiem ze trenuje 1,5 roku i wazył 25 kg wiecej. DOstałem porzadnie,obił mocno lewe udo low-kickami, prawe natomiast słuczone,w pewnej chwili odsłonił sie,a ja mocnym prostym znockoutowałem go:) to wsio

[...] rury wszystko z umiarem. Myślałem o 4-6 tygodniowym cyklu w niedużych ilościach. ANKIETA : 1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: Low carb, staram sie ograniczac, glownie ww okolo treningowe wychodzi 100-150g dziennie [...]

[...] zmiane z unoszeniem sztangi do brody) 3.unoszenie w opadzie tulowia 3X8-10 4. Szrugsy 4X12 bic tric 1.uginanie rak ze sztanga stojac 4 X 12 10 8 8 2. uginanie w podporze o udo lub ze sztanga na modlitewniku 10 8 8 8 triceps 1-wycisk francuzkie lezac sztanga 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 2 prostowanie reki z hantelkiem siedziac 3X 10-8 3 porecze lub [...]

[...] gornego wyciagu do karku 3X10-8 4-martwy ciag 10 8 6 6 Sroda WOLNE Czwartek bic tric 1-uginanie rak ze sztanga stojac 4 X 12 10 8 8 2-uginanie w podporze o udo lub ze sztangielka na modlitewniku 10 8 8 8 triceps 1-wycisk francuzkie lezac sztanga 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 2-prostowanie reki z hantelkiem siedziac 3X 10-8 [...]

[...] elementów i już w tamtym czasie miałem problemy z wagą co prawda ważyłem około 125 kg 1. WIEK: 44 2. WAGA: 148 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 135 -udo: 74 -talia: 119 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś 3 lata 6. DIETA: -białko: pudełkowa -węglowodany: pudełkowa -tłuszcz: pudełkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] TRICEPS 1.wyciskanie sztangi w wąskimi uchwycie na ławce poziomej - 12-10-8 Biceps Miałem tylko 1 ćwiczenie teraz wiem że to błąd Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo 12-10-8 PRZEDRAMIE Zwiajnie obciążnika na sznurku 4x10 Całości nie pamiętam wyciskanie na ławce 55 kilo 10 seri rekord 80 kg teraz 75 bo miałem przerwę biceps na serie [...]

to i ja dam foto biodra -4cm udo -5cm Zmieniony przez - czekoladax w dniu 2011-06-20 22:41:57 Zmieniony przez - czekoladax w dniu 2011-06-20 22:43:11