w udo

[...] BICEPS a) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie (14,12,10,8) b) Modlitewnik podchwyt 4 serie (12,12,10,10) c) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 4 serie (15,10,8,6) ŚRODA PLECY + TRICEPS PLECY: a) Martwy Ciąg 4 serie (12,12,12,12) b) Wznosy barków 4 serie (12,10,10,8) c) Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] BICEPS a) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (312,10,8) b) Modlitewnik podchwyt 3 serie (12,12,10,) c) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 3 serie (12,10,8) ŚRODA PLECY + TRICEPS PLECY: a) Martwy Ciąg 4 serie (12,12,12,12) b) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (10,10,10,10) c) [...]

[...] od koksow a twoj trening to jakis fenomen!!! Jezeli przy takim treningu klatki masz takie wyniki to stary pewnie boisz sie wchodzic na 4 pietro bo po kazdym takim wejsciu ci udo i lydki rosna ze 3 centy i spodnie do wymiany . Masz tu dla porownania zdjecia goscia co ma 195cm wzrostu i mimo ze jego reka nie wygalda dobrze to i tak jest o wiele [...]

[...] w nastepnym szrugsy juz konkretnie na niego. 3) W bicu 2 i 3 cwiczenie w zasadzie sa wzgledem siebie substytutami. Dlatego wyrzucilbym calkiem unoszenie ramienia opartego o udo w siadzie. 3 cwiczenia starcza. Mozna np. dodac z 2 serie na koniec 12 - 10 podnoszenia nachwytem sztangi. NA mięsnie ramienne i przedramion. Zreszta nie mam sil na dzis. [...]

[...] dodaj owoc. Sniadanie 2 10.00 100g ryz bialy 100g twarog 5g oliwy 25g Orzechy ziemne Orzechy jeśli już to włoskie. Obiad 1 12.00 100g makaron biały 100g Kurczak, udo ze skórą Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. Makaron durum daj. Obiad 2 14.00-15.00 Posilek przed treningowy 100g kasza 100g [...]

[...] Jej ciężka praca i serce do walki przynoszą teraz oczekiwane efekty. Dominik Zadora walczył natomiast z zawodnikiem z Maroko Youness El Mhssani. Dominik już w Polsce udowodnił, że ma serce do walki i nie boi się kontaktu i rywalizacji wręcz przeciwnie z chęcią ją podejmuje. Prze wszystkie rundy Dominik walczył zaciekle, ale przeciwnik [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: zmierze jak bd w domu -udo: zmierze jak bd w domu -talia: zmierze jak bd w domu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 1,5 - 2 g -węglowodany: nie sprawdzam -tłuszcz: nie sprawdzam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I - rok temu 3 miesiace 500mg susty + 300 [...]

[...] że w szoku człowiek nie myśli i sie nie kontroluje. Pchniesz w wewnętrzną stronę uda blisko pachwiny-zabijesz. Myslisz ze w walce łatwo bedzie wycelowac i przebić gosciowi udo pionowo w dół(co na 99% nie uszkodzi tętnicy wiec jest w miare bezpieczne)? A co, jesli w koncu sam w walce nadziejesz sie na własną kosę? Waląc kogoś teleskopem w rekę, [...]

10.08.09/30.08.09 waga:80/75kg pas: 85/81cm klatka: 107/107cm (wdech) udo: 60/59cm łydka 39/39cm biodra: 97/94cm ramię: 35/35cm przedramię:29/29cm Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-30 13:31:29

to i to jest metoda, choc dla mnie wiecej siły jest przy chwycie za udo, uniesieniu bioder i mocnym skręcie z jednoczesnym zadzialaniem pietą na głowe a tak w ogóle to mam juz fotki powietrznej balachy :) wrzuce dzis wieczorem bo narazie pisze z pracy a nie z domu. A na popołudniowym treningu postaram się zrobic fotki podstawowych zerwań uchwytów [...]

[...] o jakies detale jak naprzyklad czy był jakis cykl to ludzie mają w glowie ukrywanie albo koloryzowanie .Przykladowo ktos ma cel ,chce robic mase i wymiary podaje biceps 50 udo 70 ale ,ze ma w pasie 120 to juz nie poda.Nie rozumiem dlaczego nie mozna byc szczerym.Wypelnic tak by nie bylo niepotrzebnych pytań.Startowales w zawodach z niejednego" [...]

[...] 1807,5/7 = 258,2 1807,5+258,2=2065,7 2065,7+400=2465,7 2465,7+(10%z2465,7=246,5)=2712,2 Ponadto nie sugeruj się wagą, bo wchodzi w to woda, treść jelitowa itd. Sugeruj się obwodami raz na 1-2 tygodnie powinieneś mierzyć chociaż łydkę, udo, pas, klatkę, bic. Makro jakie bym ustawiła to około 160-170g, tłuszcze około 95g, a reszta węgle.

Jako, że wczoraj miałem problemy z netem, dziś uzupełniam co było potrzeba. Postanowiłem też podać wymiary, zdjęcia nie dam póki co, gdyż się wstydzę xD nawet w tym roku na plaży nie byłem. Zdjęcia dam przed/w trakcie/po jak będzie już nieco lepiej. Myślę, że z wami uda się zrobić super przemianę! Po uwzględnieniu wyższego NEAT według sugestii [...]

Tak jak mówiłem wrzucę trochę wymiarów żeby za kilka miesięcy było do czego się odnieść : NA Czczo Waga:68kg Talia-79 cm pod pępkiem - 83cm Biceps (napięty) -33cm udo -55cm Bez łydzie- 36cm klatka piersiowa -96cm Trening: Dziś według założeń miał pójść trening interwałowy - zamiast tego poszedłem pograć w piłkę ( miła , przyjemna i do tego dość [...]

[...] sobie, że kopiesz. A na roundkick to tak: postaram się jak najdokładniej opisać to... -stajesz w pozycji unosisz prawe kolano na wysokość pasa -zginasz je w taki sposób, że: udo, wraz z kolanem skierowane są w linii prostej na przeciwnika, a reszta skierowana w prawo -stopa napięta -nogę miej ugięto pod kątem większym niż 90 stopni, możesz nawet [...]

Wymiary robione w sobotę, 12.02.11 Obręcz barkowa - 138cm Klatka/plecy pod pachami luzem - 115 Ramie lewe/prawe luz - 40 / 40,5 Ramie lewe/prawe napięte - 42,6 / 44 Przedramie lewe/prawe - 35 / 35 Udo lewe/prawe - 70,5 / 70,5 Łydka lewa/prawa - 42,5 / 42,5 Pas - doyebałem prostowniki, naczczo ok stówy

[...] sztangą podchwytem stojąc-bicepsy - waga sztangi łamanej(nie wiem dokłądnie jaka jest)+ 10kg - teraz +15kg 12."francuskie" wyciskanie sztangielek za głową siedząc-tricepsy - sztangielki po 5kg - teraz 5 kg. Jeżeli chodzi o przyrosty to teraz udo - 53, klatka - 92, biceps - 32. Czy nie są troszkę za małe przyrosty jak na 1 miesiąc ACT??

udo 58--> 61 łydka 38-39.5 tyle że wogole tych cm nie widać ;/ Zmieniony przez - TestMeOut w dniu 2009-07-06 23:30:13

[...] na faldomierzu mm na klacie brzuchu i udzie? ciezary leca duze i same podstawy.tylko na lato dodaje nieco izolacji jednak zawsze podstawa jest martwy wiosla podciagania na drazku. brzuch kolo pepka 7-8 na skosnym 5-6 klata 4-5 udo 8-9 szacuje bf na 7-8% ale nogi moga mocno zawyzac.i mysle ze jest cos kolo 6-7 gora coala.od pasa w dol kolo 10.

[...] grzebienia kości łonowej, na guzku łonowym i na więzadle łonowym górnym. Włókna biegną skośnie w bok, ku dołowi i nieco do tyłu kończąc się na kresie grzebieniowej kości udowej, poniżej krętarza mniejszego i nieco do tyłu od niego. Czynność : przywodzi, zgina i obraca na zewnątrz w stawie biodrowym, współdziałając w zakładaniu nogi na nogę [...]