[...] poziomej do szyji - 3 serie ze stałym cięzarem 4. Krzyżowanie linek na bramie - 2 serie z dropami i przerwami w trakcie serii Biceps 1. Uginanie sztangielki w oparciu o udo - 3 serie z progresją ciężaru 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie z progresją, na końcu drop 3. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - [...]
Pomierzyłem się rano tym kaliperem, z 10 razy powtarzałem bo nie wierzyłem, ale według wzoru 3 Jacksona, mam 4% tłuszczu... %-) Serio mierzyłem po 10 razy i za każdym razem taki sam wynik Brzuch 8 Udo 6 Pierś 3 + dodatkowo biodro 6 Także chyba pozostaje mi tylko kontrola fałd a nie kierowanie się bf Muszę też robić te pomiary co 2 tyg i co 2 tyg [...]
SOBOTA, podsumowanie 2 tyg Dieta: 1750kcal, 120B, 60T, 150W zmiany: waga: -1kg talia: -1cm na wys. pępka: -1cm biodra: -1cm udo: -1cm łydka: +1cm (zdziwienie, ale mierzyłam kilka razy) Trening: 3x w tyg aeroby (bieżnia), 3x w tyg trening siłowy dla początkujących Teraz, gdy wszystko z moim brzuchem się unormowało, organizm się przezwyczaił, czuję [...]
[...] +3cm (tu jest lipa bo powinno być 45 żeby po redukcji było 42 a pewnie spadnie na 39) -pas biodra 94cm (było 83cm) ale tu najbardziej wchodzi. -pas pępek 96,5cm (było 83cm) -udo 61cm +5cm Zdjęcia: https://dl.dropbox.com/s/if0lvs3xc3payo2/DSC_1375.JPG https://dl.dropbox.com/s/no4r5y2x54pzu9e/DSC_1365.JPG [...]
[...] Trening to 4 dniowy split.Priorytet najszerszy i barki oraz brzuch. 3 x w tygodniu 15 min aero. Wymiary:Najszerszy 119, barki 128,biceps 39,brzuch talia 89,brzuch pępek 90,udo 59,łydka 39,5. Masa potrwa do końca kwietnia.Musi coś tam urosnąć Zdjęcie poglądowo-startowe. /SFD/Images/2015/9/27/0c3a18964702427daef98946ca0fc12d.jpg Zmieniony przez - [...]
Chyba spróbuje pierwszy tydzien treningów tak pocwiczyc jak rozpisalem a jak będe się źle czuł w te dni nie treningowe z wysokimi węglami to zmienie je na tłuszcze. Dzisiaj udało mi się jakąś miche normalną potrzymać wieczorem zrobiłem ciastka owsiane :) Wyszły przyzwoicie jak na pierwszy raz. [...]
Hubercie czytałem ten artykuł parę rzeczy w nim nie rozumiem :) Po prostu dużo materiału muszę go przeczytać pare razy lub raz a porządnie a przez to że miałem dietę na głowie to wiesz multum wiadomości nagle :). Ale przeczytam i się douczę nie ma opierdzielania się :D Czy robiłem przez rok redukcję ? Mam nadzieję że się nie zbłaźnię tym pytaniem [...]
Na czczo rano obwody wyszły nieco inne. Biust 84 Pod biustem 73 Biceps 28 Przedramię 24 Talia 69 Na wys pępka 72 Biodra 95 Udo 55 Łydka 34 W końcu udało mi się zrobić porządny zrzut posiłków. Wciąż nie jest idealnie, w dodatku sernik i czekoladki...ale czasami człowiek musi. Z dietą jeszcze się docieramy %-) [...]
Podwójne dno w siadzie to fajna sprawa - ale ta guma wygląda na mocną bo mocno Ci udo napina. Nie za mocna jak na początek przygody z gumą w tym ćwiczeniu?? Co do arnoldków to ja szczerze nienawidzę tego ćwiczenia. Właśnie przez tą rotację. No ale wiele osób sobie chwali, więc jestem w mniejszości.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BPL-G, ok. 1900kcal. Licząc jeszcze dodatki typu jogurt, kakao, warzywa to uzbiera się ponad 2000 Patryk, a myślałam, że mnie nawet nie zauważyłeś %-) Dzięki ;) Nie mam wyboru %) Poleciało pw :) 6.05.2017 DT No dobra, akurat jem ostatni posiłek to coś tam skrobnę Dzień nie wiem jak mi zleciał. Rano poleciałam na zakupy, potem muzyczna, trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3.06.2017 DT Hejka Tak sobie trenuję, trenuję, aż z zagapienia szósty trening siłowy w tygodniu wpadł %) Dzisiaj "interwały" zrobiłam na rowerze. Później trochę za miasto wyjechałam, więc zdziebko dłużej wyszło, bo aż godzinę jeździłam. A tak ogólnie dzień bardzo fajny, pogoda w sam raz. No i co tu więcej pisać Fotkę z wypadu mogę dać :-D [...]
[...] w podporze tyłem - 3x12 Wtorek: Przysiad - 4x15 Podciąganie na drążku - 4xmax Unoszenie tułowia z opadu - 3x12 uginanie ramion ze sztangą - 3x12,10,8 Uginanie w podporze o udo - 2x12,10 Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4xmax Czwartek - to samo co poniedziałek piątek - to samo co wtorek. Staż - obecnie 3 miesiące (kiedyś 1 rok na [...]
[...] zmieniłem na stałą ilość powtórzeń i progresje obciążenia . Obydwie metody są na prawde godne uwagi i będe kontynuował podobnymi planami cały mój okres przeznaczony na budowe siły i masy mięśniowej. SUPLEMENTACJA Gwóźdż programu ;D BCAA POWDER- najlepsze aminokwasy na rynku . Smak wiśnia dobry smakuje wisnią i nie wykrzywia mordy . [...]
[...] i będę robił przerwy ,jak widać na nie których filmach staram się robić przerwy ale to nie takie łatwe sam wiesz . co do zmiany ławeczki w siadach to na małym obciążeniu robię je bez ławeczki ,schodzę dość nisko tyłkiem tzn udo dotyka łydki ale później mnie kolana bolą po takich ćwiczeniach Kolego -miłej niedzieli pozdrawiam i dziękuje
Dzisiaj dzień NT 16.07.2012r-17.02.2013r=217dni Wzrost-182cm Waga-72kg/86kg +14kg Biceps-33cm/38,8 +5,8cm Przedramię-28cm/30,5cm +2,5cm Klatka luzem-93cm/103cm +10cm Brzuch-75cm/85cm +10cm Udo za kolanem-50cm/56,5cm +6,5cm Udo góra-55cm/61,5cm +6,5cm Łydka-36cm/38cm +2cm Wrzucam jedną fotkę zrobioną z rana.Sory że w koszulce, ale robiłem na [...]