[...] miałem opcje ćwiczenia i trzymania diety więc troche się podlałem(5 miesięcy) o kulach a mianowicie potrzebuję zbić trochę fatu a przy tym utrzymać mięsko,które tak ciężko budowałem.Planowałem cykl na mase,ale kontuzja przerwała mi mialo isc susta+deka+meta+tren+prop+wino.Chciałbym teraz zrobić redukcje,żeby doprowadzić się do przyzwoitości i [...]
[...] 3 serie po 10-15 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie po 8-10 powtórzeń 3. Uginanie przedramiona z hantlą siedząc z łokciem opartym o udo 2 serie po 8-12 powtórzeń. Przedramiona: 1. Zwis na drążku 3 serie po 30 sekund. 2. Uginanie nadgarstków z hantelką 3 serie po 12-15 powtórzeń. ŚR/ND. Barki: 1. [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 63 -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Na ten moment wszystko na co spojrzę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 5x5 Bill Star 9. CEL CYKLU: Czysta niezalana masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM [...]
Witam. Tak jak w temacie czy bił ktoś może tego propa z Androlabu?? Bo w moim przypadku ten prop po kilku godzinach powoduje gorączke i zaj**i..e bóle po pierwszym strzale w udo nie mogłem zginać nogi na drugi dzień dodam że mięsień dość sporo napuchł.Ból przeszedł po 4 dniach choć minoł już tydzień i coś minimalnie jeszcze tam czuje ale ciężko [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: szczerze mówiąc nigdy nie mierzyłem %-) -udo: 76 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat pól roku przerwy 6. DIETA: Jako taka jest, ale nie zawsze mogę jej dotrzymać -białko: 2,5 - 3 na kg -węglowodany: ograniczam chyba, że przed i po treningu -tłuszcz: Oliwa z oliwek, ale [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 111 kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 138 -udo: 68 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat 6. DIETA: Wysoko bialkowa z mala iloscia weglowodanow. -białko:250 -węglowodany: ?? -tłuszcz: ?? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja i ksztaltowanie sylwetki 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] 3 serie po 10-15 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie po 8-10 powtórzeń 3. Uginanie przedramiona z hantlą siedząc z łokciem opartym o udo 2 serie po 8-12 powtórzeń. Przedramiona: 1. Zwis na drążku 3 serie po 30 sekund. 2. Uginanie nadgarstków z hantelką 3 serie po 12-15 powtórzeń. ŚR/ND. Barki: 1. [...]
[...] Dodam tyko że dodatkowo trenuje sztuki walki dwa razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77,5 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 107 -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat,z różnymi przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy.Pierwszy [...]
[...] tygodniowo (250mg co 3-4 dni) Na odblok mam 30x 50mg Clomidu, i w razie gino 30x 20mg Nolvy 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo: nie mierze ale cwicze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.4g/ kg podczas cyklu bedzie 3.2g/kg -węglowodany: 5g/kg podczas cyklu bedzie [...]
[...] października do grudnia przera (trenowalem sztuke walki) i ok kwietnia wznowienie treningów. Waga: 65kg Wzrost: 150cm Bic: 31cm Pas(mierzony na pępku): 82cm Łydka: 35cm udo: 50cm Klata: 90cm Przedramie: 26cm Chciałbym nadmienić ze od na poczatku kwietnia wazylem 60kg czyli 5kg przytylem od kiedy zaczalem stosowac diete. Plan treningowy: 3 [...]
[...] to można powiedziec, ze dopiero tak na poważnie. Moje wymiary: wiek: 17 lat wzrost: 190cm waga: 88kg przedramię: 31cm biceps: 35cm klatka: 109cm ramiona: 124cm łydka: 40cm udo: 62cm pas: 86cm Moje osiągi: Wyciskanie leżąc - 95kg Martwy ciąg - 170kg Przysiad - (na suwnicy 255kg, inaczej nie sprawdzałem) Nie piszcie, do póki nie wstawie [...]
[...] bokiem w opadzie-4x8-10 Ramiona -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -prostowanie na wyciągu-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 Chce [...]
Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest [...]
Witam. Oto mój pierwszy trening typu split z partią ćwiczoną raz w tygodniu (za sobą mam ACT, FBW, HST, split partia 2x na tydzień, aktualnie robię split partia 1,5 raza na tydzień). Staż liczę od czasu kontuzji. A było to tak: Ćwiczyłem jakiś rok i przez przypadek w pracy nabawiłem się kontuzji kolana. Ponad 6 miesięcy nie ćwiczyłem, wreszcie, 9 [...]
[...] plany te choć są podobne różni wiele rzeczy i każdy jest dopasowany pod innym kątem. Z tąd moje pytanie który bd dla mnie. 5x5 czy 3x15? Skrócony czy bardziej rozbudowany? Coś o sobie. No więc : Pracuje na budowie (czasem da sie bardzo fizycznie odczuć) lecz daję rade zawsze po tym na silowni. Nie ma przeproś. Dla mnie liczą się efekty [...]