[...] Abkiety nie dam ale info o mnie: wiek 20 175cm/77-80kg (rzadko sie waze, sugeruje sie lustrem) staz prawie 4 lata wczesniej sw 4 lata Wymiary: lapa okolo 40, talia 78, udo 60 cykle: metka lajtowo 30mg 8 tyg. Dodam, ze nie liczy sie dla mnie sama kulturystyka a rowniez mobilbosc, dynamika i pyerdolniecie (robie 2x trening ala sw) Dieta: 3gb, [...]
[...] da rade pogodzić to jakoś 1. WIEK: 21 2. WAGA: 73kg(bakteria helicobacter pylori utrudnia mi utrzymanie wagi;( ) 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 56 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poważniej 4 lata 6.Dieta :staram się . ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 wymieniony wyżej 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: [...]
[...] 45kg Mam taki problem iż obwody w górnej części ciała stoja. Jakieś 3tyg temu dorzucilem do planu lydki i pomiar z przed dwóch tygodni względem dziś to +2cm to samo udo progres i siłowy i w obwodach cały czas niestety wyciakanie, OHP idzie strasznie opornie i bardzo ciężko mi z progresowac ciężarem i co za tym idzie obwody też stoją. Czy [...]
Jako, że pisze pierwszy post, chciałbym Wszystkich serdecznie pozdrowić ;) Ułozyłem diete na podstawie art" 10 wskazówek żywieniowych" aczkolwiek mam małe problemy, otóż trzymam tą diete juz drugi tydz a waga dalej stoi w miejscu. Wiek: 18 lat Wzrost: 173 cm Waga: 69 kg Pas: - cm Klatka: - cm Biodra:- cm Udo: - Łydka: 38 cm Biceps: 39 cm [...]
No witam, Mam 17 lat, ważę 76 kg, 186 cm wzrostu w niedalekiej przyszłości zrzuciłem trochę masy z cielska, potem jej trochę przybrałem, efekty były całkiem zadowalające, jednak po ostatnich wakacjach tzw. progres mocno zwolnił, przez te 4,5 miesiąca schudłem jakieś 2 kg (nie wiem skąd, bo wymiary są wciąż takie same) Klatka - 99,5 cm Barki - 115 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ~37 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: SW+ siłownia ~5 lat 6. DIETA: ~2800kcal utrzymanie -białko:~2.2 g -węglowodany: ~2g -tłuszcz: 1,5-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu 3 strzały mixa 8. TRENING: teraz same SW 6x tyg 9. CEL [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+enan+deca,tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: okolo 12 12. TENDENCJA DO [...]
[...] ja 6 tyg temu skonczylem i bylem mega zadowolony chce sprobowac jeszcze raz ale czy warto? 1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ok125 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: narazie jem co mi sie podobs kontrolujac wage 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka ostatni 6 tyg [...]
Witam, moja przygoda z siłownią zaczęła się w technikum, ale były to treningi chaotyczne i nic właściwie nie wnoszące. Prawdziwa przygoda z siłownią zaczęła się u mnie w kwietniu 2013 roku. Niestety zdjęć z tamtego okresu nie posiadam. Ale zdjęcie z mojej przemiany z września powinno Wam słusznie sugerować, że byłem mega zalany. Aktualnie jestem [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4-4.5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze zaden 8. TRENING: gora dol 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
siemka,jakie ssa mi polecacie chcialbym zlabac dobrej sylwetki bez zalewania i sile.. 1. 20 2. 92 3. 188 4. WYMIARY: -biceps 39 -klatka 110 -udo 58 -talia 99,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI 2l 6. DIETA: co do diety staram sie ograniczac weglowodany oraz tluszcze,wiecej jem bialka.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak to bylby pierwszy 8. [...]
Witam! Właśnie wróciłem z meczu na którym doznałem kontuzji, dokładnie rzecz biorąc to mięsień dwugłowy uda. Na udo nałożyłem okład z lodu na 5min, później 10min przerwy i tak kilka razy. Dostałem po meczu protokół w którym jest uwzględniona moja kontuzja, dokładnie brzmi on tak: "Przed meczem na rozgrzewce zawodnik nr 13 (Imię i Nazwisko, nazwa [...]
1. WIEK:24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:117 -udo:62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: manipuluje w zależności od potrzeby -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, cypio 8. TRENING:SPLIT 9. CEL CYKLU: Obecnie masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] Sila idzie do gory bardzo ladnie(jak na moje standardy wystarczajaco) ale tez obwody ida szybko w gore . W pasie od 1 stycznia wiecej o 2+cm , brzuch podobnie ,troche udo i ok. 1cm ramie. 1) Czy nie przesadzam z batonami ? 2) Powienienem ograniczyc do 1 na 2 dni ( i jesc go tylko PO TRENINGU-jako potreningowka)-takie bylo zalozenie 3) [...]
Siemka miałbym wielko prośbę aby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu ćwiczeń. dopiero mam zamiar zacząć przygodę z siłką wiec prosił bym o filmy instruktażowe czy jakiekolwiek źródło które pomoże mi poprawnie wykonywać ćwiczenia. Fajnie by było jeżeli ktoś by mi dokładnie opisał szczegółowo jak wygląda jego wizyta na siłce w sensie ilość serii przy [...]
[...] tabsach, kiedy mogę go dorzucić, czy w 20-24 tyg z propem czy śmiało mogę np w 12-16 i w 20-24 1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 72 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez żadnych przerw nie opuszczając treningów, w nowym roku leci czwarty rok. 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: [...]