w udo

[...] stabilnej pozycji, po siadach wrzuć wyciskanie płaski a potem wiosło arnoldki+unoszenie bokiem zastąpił bym podciąganiem wzdłuż tułowia rozpiętki aut uginanie w oparciu o udo zastąpił bym sztangą w trening B wrzucił bym jeszcze podciąganie na drążku nachwytem Zmiany wprowadzone od zeszłego tygodnia. Niniejszym ogłaszam, że mój organizm [...]

[...] PŁASKIEJ 110kg x 5pow/ 110kg x 12 powt ( +7powt!!!!) WEDLUG KALKULATORA WYCISK MAXYMALNY NA KLATE TO 153kg, mysle ze nie jest zle, nigdy nie bralem SAA, i wiekszosc sily zbudowalem na domowych obiadach Teraz robie lekko zmodyfikowany program negatywow, ze wzgledu na kolano odpusczam nogi i MC, to znacyz nie robie ich na maxa, dodam podciaganie [...]

ładnie bardzo ładnie szczególnie klata, udo ;) i pas ;( (hehe tez mi ladnie na hst poszedl, ale wiem dlaczego, ciagle sie ucze odzywiania i widze jaki to skomplikowany proces) gratulacje pokonania staganacji!!!! pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-05-18 11:35:52 Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-05-18 11:37:08

1.WIEK:21 2.WAGA: 95. 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA: - UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA - jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 krótkie cykle prop/meta 8.TRENING: jest 9.CEL CYKLU: rzeźba w góre, masa w góre, 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiący 11.POZIOM BF% - intensywnie maleje [...]

Owszem można trzymać w lodówce , przecież wbijasz to często. Co do igieł to nie wiem , nie miałem styczności z igłami do ins ps. ło****a , dobre udo...przy takim wzroście musi być masakra... Zmieniony przez - ttiiggrree w dniu 2011-04-24 16:57:45

[...] sztangą w opadzie tułowia 4x10-6 MC 3x10-6 Uginanie ze sztangą prostą: 3x12 Uginanie na modlitewniku hantelkami 3x12 Uginanie młotkowe: 3x12 Uginanie w podporze o udo: 3x12 Cz. Wyciskanie hantli nad głowę 3s 12-8 Unoszenie na boki 3s 12-10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 12-10pow Podciąganie sztangi do brody 3x10 [...]

[...] wąski) 4x10-12 Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4x12-12 Uginanie ze sztangą prostą: 3x 12-8 Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8 Uginanie w podporze o udo: 3x 12-8 Cz. Wyciskanie hantli nad głowę 4x 12-8 Unoszenie na boki 4x 12-10 Unoszenie hantli w przód 4x 12-10 Podciąganie sztangi do brody 4x 12-10 szrugsy [...]

Wymiary z dziś: waga: 85 kg pas(wysokość pępka): 79,5 cm udo: 61cm łydka: 35,5 cm ramię: 36,7 cm klatka wdech: 110 cm klatka wydech: 104,5 cm Jak widać szału nie ma %-). Pytanie: Powinienem dołożyć jeszcze trochę kcal? Od 14.04 wyniki: waga: +1,5 kg pas: +2 cm ramię: +0,7 cm Reszty nie znam :-( . Siła cały czas do przodu, ciało widzę, że się [...]

Wzrost – 185/185/185 cm Waga - 92/93/95,5 kg Kark ( szyja ) – 38,5/39,5/40 cm Klatka - 102/105/107 cm Biceps l/p – 37,5/38 38/38,5 38,5/39 cm Przedramię l/p – 30,5/31,5 31/31,5 31/31,5 cm Obwód nad pępkiem – 83,5/83,5/84 cm Obwód na wysokości pępka – 85,5/84/86,5 cm Obwód pod pępkiem na biodrach - 88/88/87,5 cm Udo - 65/65/66 cm Łydka – [...]

Dzień 15. DNT Dieta: kkcal : ~3500 Białko: 275 Węgle : 430 Tłuszcze : 78 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Podsumowanie po 2 tygodniach : Wymiary: Wzrost: 186cm Waga na czczo : 88kg -> 90kg +2kg Klatka: 113 ->114 +1cm Ramie: 39,5 -> 40 +0.5cm Pas : 96 -> 96 bez zmian. Przedramie: 30,5 -> 31 +0.5cm Udo: 61 -> 62 +1cm [...]

Dzień 28. DNT Dieta : kkcal : 3700 Białko: 275 Węgle : 485 Tłuszcze : 83 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Podsumowanie po 4 tygodniach : Wymiary: Wzrost: 186cm Waga na czczo : 88kg -> 90kg -> 91.3 Klatka: 113 ->114 -> 114.5 Ramie: 39,5 -> 40 -> 40,5 Pas : 96 -> 96 -> 97 Przedramie: 30,5 -> 31 -> 31.5 Udo: 61 -> 62 -> 62.5 [...]

Zrobilem pomiary oczywiscie na czczo nic sie prawie nie zmieniło oprócz pasa, wagi i ud: klata 95 pas 83 biceps 35 udo 64 waga 84 przedramie 30,5 nadgarstek 18 łydka 40 podsumowując od miesiąca przyszło mi 2kg masy, 2 cm w udzie i 1 cm w pasie 15.04.2017 r. sobota C No nie powiem trochę się narąbałem, oczywiście drzewa :-P +/- 2h pompki w [...]

W podparciu o udo nie robie.. ale jak juz zaczne to biore wiecej niz stojac.. Na 8 powt hantlami stojac po 40 kg, ale to za maly ciezar by stymulowac moje bicepsy... musze miec taki na ponizej 5 powt dosc szybkich ruchow... Powolne ruchy nic mi nie daja, chyba ze zrobie na koniec treniingu z duzymi ciezarami. Stosujac regresje mam 2 w jednym... [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 93 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 130 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat w kratke 6. DIETA: -białko: j/w -węglowodany: j/w -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 10tyg i bold-wins-oxa 8. TRENING: 3x silowy 3x cardio w tyg(każdy dzień oddzielnie) 9. CEL CYKLU: [...]

Witam. Prosze o ocene, aktualnie okolo 92-94kg. Wymiary bez pompy udo 70cm, biceps 44. Sa jakies szanse zeby cos ugrac na np. debiutach w 2015r? Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eacccc033665469fadffd07d32a45aea.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40de9a721274428c82d86e3a3a67d02b.jpg [...]

[...] Nowy rok chce podporzadkowac mojemu planu dotyczacemu wystartowania keidys w zawodach ale potrzebuje Waszej opinii specjalistow. Moje wymiary: biust: 83 pas: 73 biodra 91 udo 56 lydka 35.5 waga 60 Wzrost 166cm body fat na maszynie stajacej 18.7 Calipers: 26% Whr: 0.81 chcialabym wspomniec, ze od zeszlego roku schudlam 23 kg wiec jestem [...]

ja ciągle nie mogę sobie Ciebie wyobrazić bo ja przy tym samym wzroście i obwodach ciała ważne 10 kilo mniej. I rozumiem ze chcesz się tych 5 kilo pozbyć- nie jestem w stanie ogarnąć tylko gdzie je nagromadziłaś :) skoro udo masz 50 a talie 60 bioderka 93 jaki masz poziom BF?

http://i50.tinypic.com/fb2mt.gif jak mus to wstawiam podsumowanko ;-) http://i45.tinypic.com/243l1zc.gif http://i46.tinypic.com/2s9d936.jpg http://i45.tinypic.com/2cdy6ib.jpg http://i49.tinypic.com/t7o02o.jpg http://i47.tinypic.com/1zlcbo6.jpg http://i45.tinypic.com/2dugi6v.gif Wiek: 22 lata Waga: 84,2 kg +5,2kg Wzrost: 182 cm - Kark ( szyja ) : [...]

http://i45.tinypic.com/k4e5v5.gif Witam od razu przepraszam za brak wypisek za otatni tydzień ale jakoś brak czasu mam :-( Udało mi się dotrwać do końca konkursu, ale ja dalej będę walczył ze swoją sylweką ;-) http://i46.tinypic.com/fyz9kl.gif Moje wymiary prezentują się obecnie tak: Wiek: 22 lata Waga: 86kg Wzrost: 182 cm Kark ( szyja ) : 38cm [...]