w udo

[...] przez Lyle’a McDonalda i robić to i to jednocześnie. ZAŁOŻENIA: Po pierwsze - pamięć mięśni. Skoro miałem już wcześniej te 38 w bicepsie, powinno mi być łatwiej to odbudować Po drugie - genetyka ( dość łatwo łapię zarówno masę jak i fat niestety) Po trzecie - bilans na 0 i zbijanie fatu hittem i ECA Po czwarte - intensywny trening masowy [...]

[...] po półtora miesiąca. Co prawda są efekty wizualne, tzn troszkę z ud i bioder centymetrów spadło, ale waga stoi. Jak już napisałam, jestem raczej endomorfikiem, mój typ budowy to gruszka, mam problem z odkładającym się tłuszczem na nogach, ale na brzuch i barki nie mam co narzekać, wręcz przeciwnie, potrzebowałabym, by troszkę urosły ;). [...]

Na poczatek ankieta 1. Wiek 28 2. Waga 82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 8lat 6. DIETA: rozpisana przez koniu151 -białko:3g na1kg -węglowodany:446.52gram -tłuszcz:108.25gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykle skladaly sie z deca prop boldenon enan cypio npp tren 8. [...]

[...] wazę 105kg, 10.1990(data urodzenia), 4 stycznia 2005(1 trening), motywowało mnie do treningów hmmm... filmy z stalone i szwarcenegerem?:P obwody: biceps 43, klatka 125, udo 68, przedramię 34, brzuch 95, łydka 42 wyniki siłowe: hmm nigdy nie sprawdzałem, ale myślę ze na klatę wycisnę 95, martwy ciąg to (na spr dałem rade 150, ale głodny [...]

1. WIEK: 20, za chwile 21 2. WAGA: 88 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: -udo: 64 -talia: 87 pępek 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: jak najwiecej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Test sponsorowany z Hi Tec Nurtion Chciałbym podziękować firmie Hi Tec za możliwość przetestowania ich suplementów. Wygrałem konkurs z hasłem reklamowym na konkurencyjnym forum i zaproponowałem Kamilowi, że poprowadzę relację z testu na obu forach. 1.Zdjęcia suplementów i odżywek. 2.Dawkowanie. 3.Plan treningowy. 4.Wymiary. 5.Zdjęcia testującego. [...]

Witam. Na wstępie zaznaczę, że celem testu będzie Rekompozycja! O mnie: Wiek: 16 Waga na czczo: 67,5 kg Wzrost: 178 cm. Staż treningowy: od 01.11.2011r. Pomiary: Klatka luzem: 100 cm Barki luzem: 110 cm Przedramię: 32 cm Biceps: 34,5 cm Udo (środek): 53,5 cm Łydka luzem: 36 cm Pas na wysokości pępka: 81 cm Test będzie trwał od 30.06.2012r. do [...]

Witam, krótka historia mojej osoby. Na siłownię chodzę ... powiedzmy 6 lat ze sporymi przerwami. Skutki trenowania były raz lepsze raz gorsze. Nigdy jednak nie przykładałem się w 100% do tego co jadłem. Owszem, miałem okresy 1-2 miesiące, w których realnie pilnowałem tego co jadłem, ograniczałem w 100% alkohol i syfiaste jedzenie. Po jakimś [...]

[...] 15-20 powtórzeń -prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na specjalnej maszynie siedząc 4 serie po 15-20 powtórzeń III superseria -uginanie ramienia w podporze o kolano(udo) 4 serie po 15-20 powtórzeń -prostowanie ramienia jednorącz na wyciągu 4 serie po 15-20 powtórzeń IV superseria -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 4 serie po [...]

[...] teraz już mniej, oto co udało mi sie wypocić przez ten czas (podaje przed rozpoczeciem treningów i na chwilę obecną): łapa 29,5 ----> 32,5 klata (powietrze) 98,5 ---> 103 udo i łydka niestety nie mam wymiarów całkiem z początku, ale teraz: udo 59, łydka 40. No i nieszczęsny brzuch: 84------93 :( Nie są to może wspaniałe efekty, ale jestem i [...]

[...] we wrzesniu nabawilem sie kontuzji , 2 miechy bez silowni , pozniej jako tako wracalem , swieta nowy rok... udalo mi sie odrobic to co 'prezentowalem' kiedys , teraz pora zbudowac cos wiecej - Cel Budowa masy mieśniowej =============================================================== ** Dieta ** Takie mniej wiecej jej zarys (narazie jeszcze [...]

Witam. Nazywam się Kamil i po dłuższych namysłach stwierdziłem , że dobrym pomysłem będzie założenie ów Dziennika Treningowego. Pozwoli mi to na dokładne pomiary wyników przeze mnie osiąganych. Do tego będę miał jeszcze większą motywację do treningów. Planuję zrobić cykl treningowy , który rozpocząłem dnia 4.07.2011r. , mam zamiar skończyć na [...]

[...] do tego ćwiczenia. Ćwiczenie polega głównie na, zgodnie z nazwą, wstępowaniu do góry. Aby rozpocząć ćwiczenie postaw krzesło przed sobą i postaw nogę na krzesło tak, aby udo było równoległe do ziemi. Będziesz w pozycji marszu z jedną mogą na krześle, a z drugą na podłodze. Następnie na nodze, która jest oparta na krześle, wyskocz do góry, tak [...]

Dziennik jest pisany głównie dla mnie samego. Dosyć tego! Od stycznia mam dietę której zamierzam pilnować. Dość bycia tym chudszym. Do tej pory również miałem kiepski trening więc postanowiłem napisać nowy. Chudszy jest na emigracji od siedmiu lat. Chętnie posłużę pomocą. Mieszkam w West-Midlands. Od czasu do czasu będę umieszczał różne promocje [...]

[...] do tego ćwiczenia. Ćwiczenie polega głównie na, zgodnie z nazwą, wstępowaniu do góry. Aby rozpocząć ćwiczenie postaw krzesło przed sobą i postaw nogę na krzesło tak, aby udo było równoległe do ziemi. Będziesz w pozycji marszu z jedną mogą na krześle, a z drugą na podłodze. Następnie na nodze, która jest oparta na krześle, wyskocz do góry, tak [...]

[...] też zapierania się nogami o ścianę, podłogę- w takim momencie przy nierozgrzanych nogach łatwo o skurcz. A wyobraźmy sobie co się dzieje jeśli takowy skurcz wykręca nasze udo, czy łydnke, gdy akurat operujemy dużymi cięzarami. W najlepszym wypadku, rzucamy sztangę za siebię z wielkim hukiem, w gorszym za nami akurat ktoś stał , w najgorszym 2 [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Ma on na celu pokazać moją przemianę przez 35 tygodni masowania!!Na razie bez supli. Teraz coś o mnie: Trenowałem siatkówkę 5 lat lecz skończyłem z tym i zacząłem ćwiczyć. Siłowo nie jest źle, ale nie robię maxów. Przemyślane treningi i ułożona dieta towarzyszą mi od nie dawna, lecz mam nadzieję, że [...]

Cześć, 1. WIEK: 29 (30 w lutym) 2. WAGA: 81 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2018 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1szy cykl marzec 2018-listopad 2018, enan 350-600mg, potem dołożone wino ok 30-40mg. 2gi cykl w 2020 kwiecień-czerwiec, 100-125mg [...]

[...] pon:Barki+triceps wt:Udo+Lydki+brzuch Czw:Klata+biceps Piatek:Plecy+Kaptury+Łydki+brzuch Czasami zamieniam czwartkowy biceps z piatkowym brzuchem i lydkami Aktualne wymiary i wyniki silowe: Klata:120cm Ramie:43cm pas:84cm udo:63cm Martwy ciag:190kg*2 Przysiad:150kg*4 Wycisk na klatke:150kg Wycisk Barki:z przodu 97,5kg*3,do karku:100kg*8 POzdro

[...] w opadzie tułowia 12/10/8/6 -unoszenie ramion bokiem 12/12/12/12 Biceps: -ugięcia romion sztangą prostą 12/10/8/6 -ugięcia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6 -ręką opartą o udo 8/8/8 SRODA:Wolne CZWARTEK: Plecy: -podciąganie na drążku 3x max -przyciąganie drążka wyciągu pionowego 8/8/8 -wiosłowanie sztangielką 8/8/8 -martwy ciąg 8/8/8 Kark: [...]