w udo

[...] leżąc na skosie 3*20-15 4. Uginania z hantlami w skosie 3*12-10 5a. Sznur 3*20 5b. Modlitewnik z łamaną 3*14-11 6a. Francuz jednorącz 2*15, 13 6b. Uginania w oparciu o udo 2*12 7a. Spięcia leżąc 3*20 7b. Przenoszenie piłki 3kg z boku na bok z uniesionymi nogami, na skosy 3*15 na stronę Pierwsze ćwiczenie ciężkie 2 serię, dalej unoszenia na [...]

[...] oparciu o skos 2*12, 9(30, 30) 6. Przyciąganie szerokim na chwytem do brzucha 3*12, 10,9 7a. Narciarz 3*12 7b. Unoszenia w opadzie na skosie 3*20-16 8. Uginania w oparciu o udo 3*15, 12,10+7-tu przerwa tyle ile druga ręką poszła i kolejne 7powt. Jutro w planie wjazd na ZK już przed 7 aby minąć oficerów, dzisiaj mnie trzasnął akurat kierownik z [...]

[...] 100*11 3. Unoszenia bokiem z linką wyciągu 3*15-13 4a. Hex Press skos 25,30,30*12 4b. Rozpietki leciutki skos 3*12 5. Dipsy CC *16-14 * 3serie. 6. Uginania w oparciu o udo 10*15, 15*12, 11 Cardio 30min z rana. Fajnie wszystko poszło,zrezygnowałem jedynie z wycieku hantli normalnego bo jednak zarzut mógłby mi kuku w tych plecach zrobić, a [...]

[...] skosie 3*20-15 4. Sznur 3*15 5. Uginania siedzac w skosie z hantlami 3*15-12 6a. Wyciąg zza głowy w bramie 3*20-14 6b. Modlitewnik z łamaną 3*12-10 7a. Uginania w oparciu o udo 2*15, 12 7b. Prostowanie jednorącz podchwyt 2*15 Plank *2, spięcia *3 Cardio 30min Dobry trening, pompa mimo braku węgli z rana. Jakoś mi się jeść nie chciało rano więc [...]

[...] w opadzie na maszynie do wznosow bokiem 3*20-18(15, 20,20) 7. Uginania siedzac ba lekkim skosie naprzemiennie 8,10*10, 8(rozg), 12.5*10, 15*9 8.Uginania w oparciu o udo 10*15, 12.5*10, 9 Cardio 20min. Waga pokazała dzisiaj 93.5 więc... Praktycznie stoi a wizualnie jakby lepiej, a może mi się wydaje tylko. Musi mi ktoś fotki strzelić [...]

18 i 19.03.17 Ostatnie 2 dni treningu przed przerwą na dobrym, mocnym poziomie. Wczoraj rano wpadł bieg wokół Ślęży z drużyną, najpierw rozgrzewka a później mocne bieganie, trochę podbiegów i zbiegów, cały czas w czubie, ale trochę przystawaliśmy czekając na wolniejszych, według mojego zegarka wleciało 15,33 km w 1:32:59, więc tempo jak na trening [...]

Podsumowanie miesiąca Pomiary z dnia dzisiejszego: Waga 56,6kg (-1,4) Łydka 34,5 (-1,5) Udo 55,5 (-1) Biodra 84 (-1,5) Talia 69 (-2) Biceps 26 (+0,5) Dziś waga najniższa jaką w tym miesiącu widziałam, lubi strasznie skakać. Więc pewnie jutro i tak będzie wyższa. Ale nie widzę już 58 na wadze więc jest dobrze Kolejne dni nie będą sprzyjać diecie [...]

Witam! Udało mi się uzyskac możliwość przetestowania Grenade Thermo Detonator. Zapraszam więc na zapoznanie się z moim obecnym stanem :-) Dane i wymiary: Dziewczyna 20lat 165cm wzrostu Staż treningowy: 2 lata Pomiary na czczo (03.10.12): Waga: 57,0kg Talia: 65cm Udo: 53cm Łydka: 34,5cm Ramię: 27cm Tyłek: 90cm Pod pępkiem: 72cm Zdjęcia sylwetki 1. [...]

No doooobra, oto ankieta do postu z góry: Ankieta: 1.WIEK: 25 2. WAGA: 94,5 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 111 -udo: 59 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat, od 15 roku życia z przerwami, niekiedy po pół roku. 6. DIETA: Bardzo dobra, trzymam michę od półtora roku, obecnie w miarę zbilansowana, polegająca na kurczaku + [...]

Dzień 10 - 23(niestety 22 nie dało rady).03.2014 wyciskanie na klatę - 12 (40kg) 12(40kg) 12(40kg) 8(50kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(25g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - x2 12(20kg) x2 12(25kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(45kg) wyciskanie od góry na [...]

WYNIKI PO OK. 3 MIESIĄCACH ĆWICZENIA WAGA: TALIA: +0cm KLATKA: +0,5cm/ -3cm BARKI: 0cm BICEPS LEWY: +0,5cm/+0,5cm BICEPS PRAWY: +0,5cm/0cm PRZEDRAMIE LEWE: +0,5cm/+0,5cm PRZEDRAMIE PRAWE: +1,5cm/-0,5cm UDO LEWE: +2cm/+1,5cm UDO PRAWE: +1,5cm/+1cm ŁYDKA LEWA: +0cm/-1cm ŁYDKA PRAWA: 1cm/1cm Wyciskanie leżąc : kiedyś x4 12(30kg)/ tymczasowo x4 12(45 [...]

[...] 3latka na powaznie.. wzrost: 170cm waga:80kg cel testu: redukcja, estetyczny wyglad na lato hrhr ;] obwody: klatka:okolo 110cm biceps:41cm przedramie:32cm brzuch:87cm udo:60cm lydka:39cm suplementacja: przed sniadaniem 2 kapsy THERMO SHAPE PLUS do sniadania WHEY PROTEIN CONCENTRATE XTREME przed posilkiem przed treningowym 2 kapsy THERMO [...]

[...] 120 s) 2. uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym chwytem 3 serie (12,12,12) (przerwy między seriami 90 s) 3. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o udo 3 serie (12,12,12) (przerwy między seriami 120 s) DZIEŃ III klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce PROGRES 3 serie (12,10,8 powtórzeń) (przerwy [...]

[...] znowu wróciło, ale mam wrażenie, że to woda :) Nad biustem 86 Biust 87 Pod biustem 80 Talia 68 brzuch 75 biodra 96 udo 55 udo środek 50 kolce biod. 81 łydka 37 Motyle mi urosły %-) [...]

[...] (15.01.2014) - waga 81,8 - kark 40 - klatka piersiowa 109 - ramię prawe 36,5 - ramię lewe 36,5 - przedramię prawe 31,5 - przedramię lewe 31 - talia 98 - pośladki 101 - udo prawe 58,5 - udo lewe 54 - łydka prawa 42,5 - łydka lewa 40 Wyniki są mizerne, gdyż źle się odżywiałem. Jadłem co popadło. Z dietą ruszam od jutra. Wrzucam także aktualne [...]

[...] za zainteresowanie. EDIT!!!! Znalazłem! Wymiary: Wzrost : 171cm / 172cm Waga: 68 kg / 73,5 / 75 kg / 76,5 kg/ 76,2 kg klatka piersiowa: 99 cm / 103 / 105cm / 106 / 107cm udo: 57 cm / 58,5 cm / 60 cm / 60,5 cm przedramiona: 28 cm / 30,5 / 31 cm / 31,5 cm / 32 cm brzuch: 85 cm / 84 / 85 cm / 87 cm / 85,5 cm biodra: 92 cm / 93,5 / 92 cm / 93 cm [...]

[...] ponad 10 kg, bo nie dałam rady zrobić całych 12 powtórzeń koryto: 1. 3 jaja, 10g wiórków 2. papryka, orzechy, duuuużo orzechów, kurczak, pomidor, ogórek TRENING+GEJPFRUT 3. udo z indyka bez skóry, 100 g ryżu brązowego 4. miruna, 10 g masła, trochę kaszy jaglanej, cebula, kalafior 5. 40 g płatków owsianych, kakao, marchewa, wiórki, miruna,masło, [...]

[...] bułgary 3 serie 2x2,5kgx12 - nienawidzę bułgara, nie wiem po co go robiłam (rozważałam jeszcze wchodzenie na ławkę). Od połowy serii strasznie zaczyna mnie boleć udo z przodu w nodze tej która się opiera. A w pewnym momencie czuję że czwórki w tej nodze mnie normalnie palą 8-O suwnica pozioma 12x50 kg, 12x59kg, 12x68 kg, 12x77 kg - z [...]

[...] jak wrócę wieczorem. Robione na czczo ale przed wypróżnieniem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55989d0c32a0486e874be7b4989fd88b.jpg Fałdy 30.09 – 07.10.2012 pępek –10mm – 10mm udo – 12mm - 11mm triceps –10mm - 10mm Normalnie masa agresywna, każdy młody chłopiec zazdrościł by mi przyrostów w ciągu jednego tygodnia %-) a tak na serio to podejrzewam, [...]

[...] dzień okresu. Aż dziwi mnie ten minusik w tali. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8e83e38ebcb4b04a94aaee7a802a2cc.jpg Fałdy 30.09 – 07.10.2012 – 14.10.2012 pępek –10mm – 10mm - 10mm udo – 12mm – 11mm - 12mm triceps – 10mm – 10mm - 9mm Małe podsumowanie 2tygodni: Bardzo dobrze mi na tej misce – nie czuję żadnych ciągot ani do tłustego ani do słodkiego [...]