w udo

[...] ; kcal: 814 Reflex Micro Whey 35g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Migdały 30g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g OMEGA 3 2g B: 55 ; Tł: 26 ; WW: 88 ; kcal: 814 Noga (udo) kurczaka 210g Zupa pomidorowa 300g B: 26 ; Tł: 14 ; WW: 5 ; kcal: 245 TOTAL: B: 273 ; Tł: 103 ; WW: 379 ; kcal: 3531 1a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12x12kg [...]

[...] 49 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 453 Mięso z piersi indyka ze skórą 170g Ryż Basmati 80g Warzywka 225g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g B: 43 ; Tł: 23 ; WW: 78 ; kcal: 683 Noga (udo) kurczaka 210g Zupa pomidorowa 300g makaron z pszenicy durum 85g OMEGA 3 2g B: 36 ; Tł: 17 ; WW: 69 ; kcal: 567 Mięso z piersi indyka ze skórą 170g Ryż Basmati 80g [...]

[...] Ryż Basmati 85g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Cebula 250g Suszone pomidory 8g Migdały 30g OMEGA 3 2g B: 51 ; Tł: 22 ; WW: 81 ; kcal: 726 Ryż Basmati 85g Noga (udo) kurczaka 140g Papryka czerwona 200g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g B: 23 ; Tł: 27 ; WW: 75 ; kcal: 632 Jaja kurze całe 240g B: 26 ; Tł: 20 ; WW: 1 ; kcal: 290 TOTAL: B: [...]

[...] 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, z rotacją 3 x 10-12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8-10 3. Uginanie przedramion z łokciem opartym o udo 3 x 12-15 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4 x 20 2. Spinanie brzucha w leżeniu 4 x 20 3. Skłony w leżeniu głową w dół 4 x 20 Trening IV. Czworogłowe [...]

[...] która ma takie funkcje. Więc tak: OSOBNIK 1 WAGA=86,5(80,8) T.TŁUSZCZOWA=16,8%(18,9) T.MIĘŚNIOWA=41,9%(41,1) OBWODY CIAŁA Biceps 41(39,5cm) klatka na bezdechu 119(115cm) udo 64(62cm) łydka 42(40-41cm) talia (80) przedramię (36) OSOBNIK 2 waga: 76(72,3kg) t.tłuszczowa: 24%(21,1%) t.Mięśniowa : 40%(39,1%) OBWODY CIAŁA: biceps prawy 33(32 cm) [...]

Dzięki obli za poświęcony czas :-) Teraz motywacja wzrosła o możliwość zapobiegania mięśniakom itp. Super, że się da :-) Dzisiaj znowu ważna data: 2,5 miesiąca na diecie (z wyłączeniem wyjazdu wakacyjnego, gdzie wkradł się gluten i nabiał, poza tym zdrowo) 2 miesiące diety i ćwiczeń = 8 tygodni TRENING Co dalej tj. kontynuować ten sam trening? [...]

Uff....odetchnęłam z ulgą, że jednak robię to, co trzeba :-) W takim razie zapytam z jakim ciężarem max to ćwiczenie? Może powinnam robić zupełnie bez ciężaru? Filmik oczywiście wkleję do oceny techniki, bo na siłce nikt mi tego nie oceni. Zerknęłam do kilku dzienników, ale musiałbym chyba mnóstwo przeczytać, żeby znaleść obciążenie. W Twoim [...]

[...] klarowane, fasolka szparagowa, migdały 2. mój jabłecznik, whey, jogurt naturalny 3. budyń jaglany Delecta, mleko %-) ( przy chorobie mam parcie na mleko i kiszonki ) 4. udo z kurczaka, chleb żytni, fasolka szparagowa, soso grzybowy własny SUMA: 1800kcal Micha środa: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, pomidor, migdały 2. mielone wołowe, [...]

[...] na ziemi i poszło :-)) Bike Intervals 10x30 sec :30sec zamiast rowerka był sprint:marsz i gitara }:-( Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, pomidor, migdały 2. udo z kurczaka, ryz, cukinia, mieszanka chińska, sos grzybowy własny 3. mielone wołowe, ryż, cukinia, mieszanka chińska trening 4. mielone wołowe, ketchup, pomarańcza 5. udo [...]

[...] rosół własny 3. łosoś grillowany, oliwa, pestki dyni, mix sałat, papryka, ogórek ( sałatka w restauracji ) + wafle ryżowe serowe w domu SUMA: ok. 2 100kcal Micha 29.04: 1. udo z kurczaka, chleb żytni, jogurt grecki, ogórki, migdały 2. udo z indyka, buraki, migdały, sok pomidorowy 3. serek wiejski, ryż, papryka, sok pomidorowy 4. maślanka, bułka [...]

[...] 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 ok Micha: 1. ciecierzyca, udo z kurczaka, pomidory, fasola czerwona, oliwa 2. udo z kurczaka, chleb żytni, jogurt naturalny, ketchup, ogórki i pomidory trening 3. białko sojowe, wafle ryżowe, migdały, [...]

[...] 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 ok OK Micha: 1. ciecierzyca, udo z kurczaka, pomidory, fasola czerwona, oliwa 2. udo z kurczaka, chleb żytni, jogurt naturalny, ketchup, ogórki i pomidory trening 3. białko sojowe, wafle ryżowe, migdały, [...]

Dobre udo :-)) myślę że w przyszłych zawodach będzie mega Progres na scenie!! kurde ten gyros tak ładnie wygląda :-( musze tylko się uśmiechnąć do trenera o pozwolenie na sos i dziabne sobie taki!

[...] siedząc na dół klaty 130x15,14,12 -rozpiętki na maszynie 5x15-12 -uginanie z drążkiem wyciągu stojąc 4x15-6+podwójny dropp w ostatniej -uginanie z hantlem w oparciu o udo 14x15 18x12 22x8 -uginanie ze sztangą łamaną siedząc+uginanie nachwytem stojąc 3x20-15+10-12 -uginanie w bramie stojąc 3x12 miska trochę zmieniona 1.6 całych jaj+50g [...]

Dzień nr 35 Zaczynam wpadać w niedzielną rutynę.. kościół, aero, spotkanie rodzinne, wieczorem nauka. Obiecane pomiary - po 30 dniach testu (Przed/Po) Waga - 76 / 79 Klatka: 95 / 100-101 (po napięciu 109) Barki: 118 / 121-122 Biceps P/L: 35/35 / 36/36 Brzuch(na wysokości pępka): 77 / 77 Udo: 56 / 58 Łydka: 39 / 40 Reasumując pas stoi, reszta do [...]

PODSUMOWANIE Na początku chciałbym podziękować firmie ActivLab za umożliwienie mi testowania ich produktów. Kolejne podziękowania należą się użytkownikom forum SFD, którzy śledzili i udzielali się w teście. Zapewne ktoś z was sobie pomyśli co ze mną dalej? A więc ubiegając pytanie odpowiem, że jeszcze miesiąc chcę pomasować, później ze 2 miechy [...]

[...] się bardziej doceniać efekt tej pracy. Zamierzam go teraz pielęgnować. Napewno nie zaleję się zaraz jak świnia. Nie planuję żadnych szybkich i ekstremalnych cykli masowych. Budować zamierzam mozolnie i powoli, pilnując jednocześnie poziomu bf. Dzięki UD 2.0 wiem również do jakich węgli sięgać najczęściej podczas etapu budowania masy. Były dni [...]

[...] też z progresem, ale dość ciężko. Na dwójki zmieniony trening, znowu zamiast 8x8 to R15, i dwójki paliły niesamowicie :-D Na IG jak coś krótki filmik z uginania, a tutaj udo bokiem. Oby dużo nie zleciało na minicucie, to po 2 etapie masy powinien być życiowy rozmiar. https://zapodaj.net/images/2f1e5fc915cdc.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g [...]

[...] trening ;-) Nogi ogólnie fajnie mi idą, mimo że bez najcięższych ćwiczeń. Progres i ciężarowy, ale i w rozmiarze, bo mimo że od wyjścia ze szpitala waga spadła już o 5kg, to udo zwiększyło się o 2cm ;-) 1. Odpychanie od platformy 10x10 2. Wyciskanie suwnica 6x8-12 3. Wyprosty siedząc 4x12 4. Bułgary 3x15 5. Wypychanie w tył (na dupę) 6a. [...]

[...] sprawiają, że człowiek staje się świrem %-) ale potem jaka satysfakcja! Dokładnie. Nic innego takiej satysfakcji nie daje ;-) Alex - nie wszystkie wymiary niestety, tylko udo %-) A co do brzucha to codziennie po treningu 5 serii łączonych - plank max sekund, naprzemienne unoszenie ręki i przeciwnej nogi w klęku podpartym, 10x jedna strona, [...]