w udo

[...] tygodniu najwidoczniej tego potrzebował ) -pół litra mleka 2 % -jeden jogurt owocowy 250 ml -płatki kukurydziane około 50 gram. II posiłek godz.15:00 -ziemniaki 100 gram -udo z kurczaka bez skóry 40 gram -warzywa -dwie kromki chleba białego, małe. Tutaj poszły juz porządnie węglowodany w górę i złe samopoczucie znikneło, koncentracja Bardzo w [...]

[...] ja nie mówię, o zdjęciach po odwadnianiu - ja serio lubię u kobiet zaznaczone, mocne (nie obraź się, to komplement) uda i tyłek. Sama o takie walczę, więc z pary 6pak versus udo wybieram udo. Bez zastanowienia. Z ciekawości - to serio wygląda jak efekt po odwadnianiu - i to nie tylko w porównaniu do tych zdjęć, które dodałaś teraz, ale też tych [...]

*** DZIEŃ 15 - 10.06.2009 ŚRODA *** *** TRENING 6 *** Poprzedni taki sam: KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 ----------------- 80kg x 6 80kg x 6 80kg x 6 Nie ma tragedii, dobra pompa góry klaty. 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ WĄSKO 60kg x 12 ---------------- 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 Nareszcie [...]

*** DZIEŃ 22 - 17.06.2009 ŚRODA *** *** TRENING 8 *** Poprzedni taki sam: KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 ----------------- 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 Progress siłowy jest, a i technika lepsza. 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE ] 60kg x 10 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 Wejszło pięknie. Ciesze sie, że tak [...]

[...] 1 seria - 20 powt (rozgrzewka) - 3 serie - 10, 8, 6 powt. Tric - Prostowanie ramion do dolu na wyciagu - 3 serie - 12,10,8 powt. Bic - Zginanie ramion z lokciem opartym o udo - 3 serie - 10,8,6 powt. Tric - Francuskie wyciskanie stojac - 3 serie - 12,10,8 powt. M. ramienny - zginanie ramienia (chwyt mlotkowy) - 3 serie - 12,10,8 powt [...]

**TRENING - 6** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 55kg x 8 60kg x 8 (filmik) 65kg x 8 70kg x 6 (filmik) 75kg x 5 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 52,5kg x 8 55kg x 8 (filmik) 57,5kg x 8 60kg x 5 62,5kg x 5 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 8 (filmik) 16kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 14kg x 8 14kg x [...]

[...] mój cel, a wręcz przeciwnie - coraz wyżej stawiam sobie poprzeczkę. Właśnie z tego powodu bardzo ważne jest dla mnie prowadzenie dziennika, aby każda chwila słabości była udokumentowana, aby śledzić swoje postępy siłowe, a także po prostu dla mobilizacji bo każdy z nas ma dni kiedy nie czuje powera do działania :) Mam nadzieję, że będziemy [...]

[...] problemów nie miałem, prócz skręceń obu stawów skokowych na siatkówce jak grałem jakiś czas temu, a z łydką jest jeden problem - że jej nie ma i nie rośnie %-) Nawet jak udo teraz ruszyło i dziś rano podczas pomiarów pokazało kolejne +0,5cm więcej , także rano 65,5 cm to o około 2-2,5cm więcej niż rok temu , tak łydka może jakieś milmetry [...]

[...] 4x12p Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg-10p 40kg-8p 35kg-10p 2.młotki siedząc hantle po 13,5kg 3x10p 3.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o udo hantel 11kg 2x10p Uwagi: troszke za malo juz kopa na bicepsy ale niech bedzie poki co Kowanator- Mordeczko Ty moja, jeśli odebrałes ostatnia informacje negatywnie jestes [...]

[...] czasu który przeznaczałem głownie na czytanie o diecie. Nie chciałem robić foty sylwetki ponieważ nie pokazałaby ona tego o co mi chodzi. Chodzi mi o to, że gdy siadam to te udo robi sie wielkie, gdy stoję/nie opieram uda o fotel etc. udo nie wygląda tak źle. http://imageshack.us/g/163/p100112194502.jpg/ PS. nie wiem też jak to określić ale udo z [...]

[...] %-) https://www.youtube.com/watch?v=A654ienEPyM /SFD/Images/2015/11/2/9e4ee3eb1501454dabd6312b929e1e07.png Waga: 62kg - 62,9kg Wymiary: talia: 71 -> 70 biodra: 90 -> 92 udo: 57 -> 58 łydka: 37 -> 37 z kawałkiem brzuch: 81 -> 80 (na wysokości pępka) biceps: 30 -> 30,5 (napięty) /SFD/Images/2015/11/2/3933d643ba294302bafff522a93be851.png [...]

Kilka cyfr po redukcji: Spadki od 01.07.2014r do 07.09.2014 rok Waga: - 4,2 kg Klatka: -3 cm udo p.: - 2,5 cm udo l: - 3,5 cm Ramię: - 1,5 cm pas: - 6 cm Dodam, że nie posiadam aktualnie żadnych spodni po włożeniu których utrzymały by mi się na tyłku:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a33eede3fc6a406f808377e5fb50dba7.jpg Teraz kilka dni odpoczynku. [...]

[...] wpisywac POMIARY 24/02 - 03/03 - 10/03 biust 87 - 87 - 87 (--) pod biustem 81 - 81 - 81 (--) talia 70.5 - 70.5 - 70 (-0.5) kolce biodrowe 90.5 - 90.5 - 90 (-0.5) udo naj 61 - 61 - 61(--) udo sr 54 - 54 - 53.5 (-0.5) jak na malo intensywne treningowo tygodnie pomiary bardzo dobre :-) tydzien 8 TRENING: tylko 2 treningi silowe, brak [...]

[...] czułam ogólną niechęć do czegokolwiek, zwłaszcza liczenia miski i spinania brzucha;-D POMIARY: Fałdy 9.10/15.10: policzek: 10mm/9mm pępek: 12mm/11mm (10mm?) tric: 12mm/12mm udo: 17mm/16mm Hmm bez kalipera to takie wróżenie z fusów, bo 1mm to może być lekko błąd w pomiarze. Po nogach widzę lekkie zmiany, brzuchu na pewno nie AŻ takie. Foto [...]

10.01 TRENING: DNT --------------- 11.01 porównanie ciężarów z ostatniego tren., maszyn z przedostatniego TRENING: Dzień 3.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 5/10/15+10kg (15/15/8+3x) 5/10/15+10kg (15/15/7+5x) 1b. RDL (34)50/55/60kg (13/12/4x) wkurza mnie to. Poszłoby o wiele więcej, tylko leci z rąk ta sztanga pomimo haków. (40) [...]

[...] ( jak w planie u Ciebie) 2.Bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 Dzień III: 1.Uginanie ramion ze sztangą 10x10 ( jak w planie u Ciebie) 2.Uginanie ramienia ze sztangielką o udo 3x10 4.Podchwyt i nadchwyt ze sztangą 3x12 Dzień IV: 1.Wyciskanie leżąc 10x10 ( jak w planie u Ciebie) 2.Rozpiętki 3x10 Dzień V: 1.Wyciskanie wąsko 10x10 ( jak w planie u [...]

[...] 3 15 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej (lekki ciężar) 2 15 BICEPS: 1 uginanie ramienia siedząc ze sztangielką w oparciu o udo 4 10 2 uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 12 BRZUCH: [...]

[...] siła 1)wznosy lydek stojac 2x25 1s. 40kg/2s. 50kg 2)przysiady klasyczne ze sztanga(udo gorne rowno z podl) 2x 15 30/40 3)wyprosty nog na maszynie (zewn)x12;x10 35/40 4)uginanie nog na maszynie x15;x12 25/30 5)wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x15; x12 [...]

[...] prawidłowe wykonanie...paliło jak..Robiłam co prawda z wyczuciem mięśni, ale chyba zbyt mało dynamicznie 2)przysiady klasyczne ze sztanga 15x20kg 130kg5 15x35kg tutaj udo pod kątem 90st. prawda?Tak właśnie robiłam. 3)uginanie nóg na maszynie 15x15kg 15x25kg 10x30kg w ostatniej serii zrobiłam tylko 10 powtórzeń zamiast 12: cel na kolejny [...]

[...] optycznie zyskują, stają sie pelniejsze nawet na niskich weglach, co za tym idzie zwiekszają sie przede wszystkim obwody "reprezentatywne masowo" (klata bic, udo). Dodatkowo utrzymamy progres silowy. Dorzucenie spalacza tluszczu spoteguje efekt "diuretyczny". Przyczyni sie do lekkiego wysuszenia sylwetki. Dodatkowo - [...]