[SPORT]gruszka85/for fun

Ja robiłam z 1kg, ale tylko dlatego, że nie było 0,5

no to szkoda ze nie chodzicie na moja silke, razniejby mi bylo

Tydzien 7/ Dzien 48

22/02

DNT

rano - orbi 35min
wieczorem - machania 3*20

MISKA
dostarczono 1597 kcal
b: 117 g (30%) ww: 150 g (39%) tł: 54 g (31%)


Tydzien 7/ Dzien 49

23/02

calkowity off, mialam zrobic nogi aerobowo po pracy, ale bol glowy mnie pokonal, poszlam od razu spac

MISKA

dostarczono 1536 kcal
b: 117 g (30%) ww: 150 g (39%) tł: 52 g (30%)

Tydzien 8/ Dzien 50

24/02

TRENING

Dzień 1.

1. MC chwyt rwaniowy 5x5
40kg/45kg/50kg/55kg*4/60kg*4
30kg/35kg/40kg/45/50kg *5

2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8
18kg*8/25kg*8/32kg*4/32kg/*3
25kg*8/32kg*4/25kg*8/25kg*6

3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja)
16kg*8/16kg*5/14kg*6/12kg*6

4. Przysiad sumo 3x 10-12
sztanga 20kg*10/25kg*8/30kg*7
12.5kg*10/14kg*10/16kg*8 z kettlem

* z ciekawosci zrobilam ze sztanga na plecach, z jednej strony latwiej niz z hantla bo nie musze sie silowac rekami, ale z drugiej strony ten wiekszy ciezar w ost seri ledwo wstawalam

5. Wejscie na ławkę hantle 3x 10-12 na nogę (regresja)
8kg*10/6kg*10/4kg*12
ciezary mniejsze , nie cierpie

6. orbi 20min


MISKA

dostarczono 1549 kcal
b: 121 g (31%) ww: 150 g (39%) tł: 51 g (30%)

glodno bylo

***

POMIARY

17/02@ - 24/02

biust 87.5 - 87 (-0.5cm)
pod biustem 82.5 - 81 (-1.5cm)
talia 72.5 - 70.5 (-2cm)
kolce biodrowe 92.5 - 90.5 (-2cm)
udo naj 61.5 - 61 (-0.5cm)
udo sr 54 - 54 (--)

Leci

Ja to mam wrażenie ze najwiecej leci z miejsc których nie mierze

dobra, po krotce napisze co sie u mnie dzialo przez ostatnie dwa tygodnie bo nie ma sensu wszystkiego wpisywac



POMIARY

24/02 - 03/03 - 10/03

biust 87 - 87 - 87 (--)
pod biustem 81 - 81 - 81 (--)
talia 70.5 - 70.5 - 70 (-0.5)
kolce biodrowe 90.5 - 90.5 - 90 (-0.5)
udo naj 61 - 61 - 61(--)
udo sr 54 - 54 - 53.5 (-0.5)

jak na malo intensywne treningowo tygodnie pomiary bardzo dobre

tydzien 8
TRENING:
tylko 2 treningi silowe, brak dodatkowego aero, raz nogi aerobowo, dwa razy callanetics
w pracy mielismy renowacje sklepu, zamiast wynajetej ekipy sprzatajaco - remontujacej postanowiono wykorzystac pracownikow wpadlo pare nocnych zmian, pare zmian 16-18 godzinnych, padalam na pysk

MISKA:
wiekszosc dni wg zalozen DNT, ale kilka razy po powrocie do domu o 2 nad ranem dojadalam, tlustym miesem i serem zoltym

tydzien 9
zapalenie ucha = dwie nieprzespane noce

TRENING:
wszystkie treningi silowe (3), 1x dodatkowe aero, 1x nogi aerobowo, 1x machania (zapominam o tym

****

Tydzien 10/ Dzien 64

10.03

TRENING

Dzień 1.

1. MC chwyt rwaniowy 5x5
45kg*5/50kg*5/55kg*4/60kg*4/65kg*3
40kg/45kg/50kg/55kg*4/60kg*4

2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8
18kg*8/25kg*8/32kg*6/39kg*4
18kg*8/25kg*8/32kg*4/32kg/*3

3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja)
18kg*5/16kg*6/14kg*8/12kg*10
16kg*8/16kg*5/14kg*6/12kg*6

4. Przysiad sumo 3x 10-12
sztanga 22.5kg*10/27.5kg*8/32kg*6
sztanga 20kg*10/25kg*8/30kg*7


5. Wejscie na ławkę hantle 3x 10-12 na nogę (regresja)
6kg*12/4kg*12/3kg*12 to sie nazywa regresja
8kg*10/6kg*10/4kg*12

6. orbi 30min

MISKA

dostarczono 1 541,7 kcal b: 120,3 g (31,2%) ww: 149,8 g (38,9%) tł: 51,3 g (29,9%)


Tydzien 10/ Dzien 65

11.03

DNT

machania 4*15
marsz w terenie 4*15

MISKA

dostarczono 1 496,8 kcal b: 115,3 g (30,8%) ww: 151,0 g (40,3%) tł: 48,0 g (28,8%)





Tydzien 10/ Dzien 66

DNT

w pracy od 12 w poludnie do 2 w nocy

MISKA

dostarczono 1 537,5 kcal b: 120,0 g (31,2%) ww: 155,2 g (40,4%) tł: 48,5 g (28,4%)


+ lampka wina, 3 grube plastry pieczonej poledwicy wolowej, cienki plaster sera zoltego


Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2014-03-14 13:37:20

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2014-03-14 13:37:48

Tydzien 10/ Dzien 67


13.03

TRENING

Dzień 2.
1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa)
25kg*5/30kg*5/32.5kg*4/35kg*3/37.5kg*1

2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja)
12kg*8/10kg*8/9kg*10/8kg*10

3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja)
7.5kg*6/6kg*8/5kg*8/4kg*8

4. Shoulder box 3x5
3kg 3x5

5. Uginanie nóg siedzac 4x 8-10 (progresja)
9kg*10/18kg*10/27kg*8/27kg*6

6. Obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) z 3 ćwiczeń;
- spięcia na piłce
- spięcia na piłce bokiem (uwaga: nie spięcia skośne)
- unoszenie bioder do świecy leżąc na ławce skośnej do brzuszków

7. aero 20min bieznia power walk 15' 5km/h

MISKA

dostarczono 1 729,5 kcal b: 120,2 g (27,8%) ww: 194,3 g (44,9%) tł: 52,4 g (27,3%)



az w szoku bylam ze tak dobrze mi trening poszedl bo bylam padnieta, budzik sobie musialam ustawic zeby wstac na silke,

Monia, ja Ci chyba niespodziewankę na priv wyślę

jestem podekscytowana