na razie tak ale powroce w wielkim stylu jak cykl wypali to planuje tak: wzrost:195 cm waga:100 kg pas:91 cm bik:42-43 cm klata:116 cm udo:69 cm lydka:44 cm przedramie:34 cm barki:125 cm
[...] Cwiczę od 7-8 miesięcy, w tym 2,5 miesiąca na siłowni. Od wakacji przybrałem na wadze 12kg nie zalewając się przy tym. Aktualnie waga to 67kg, 180cm wzrostu, 33-34 biceps, udo 54 (wiem, wiem, do nóg od pewnego czasu przykładam się najbardziej). Pytanie brzmi: robić tzw. 'brudną' masówkę, czy starać się nadal ograniczać tłuszcze? Pozdro :> [...]
witam, własnie mija rok regularnych ćwiczeń na siłowni. Wcześniej kilka razy już się zabierałem za ten sport ale zawsze po jakimś czasie odpuszczałem. Prócz siłowni w 2014 roku zaliczyłem 2500 km rowerem i 380 biegając od listopada. Do kwietnia chce przygotować się pod półmaraton. Maksymalnie chyba w 2010 miałem 108 kg i sporo ponad 100 w [...]
A "Ićta" w ch**:D ja przez jakieś 10 miesięcy zrobiłem 20kg... z czego po redukcji zostało jakoś 16/17, nie nic nie kułem w dupkę udo bary ;P Tylko że wiecej mi poszło w nogi i plecy niz klatka i bary :D w nodze 70cm i widać odseparowanie ładnie, najwięksi na miejscowej pakerni podziwiają nóżki ale klatka i barki odstają:/ Mimo iż [...]
udo sie udo... co sie ma nie udoć.. ostatnio było prawe to dziś jedziem w lewe ! btw. jak robicie szoty na: siedząco / stojąco / leżąco / czy na jednej nodze ? Zmieniony przez - kowatschoo w dniu 2005-06-04 02:24:56
TOYSY- trochę curków po bieganiu mi się przydało, a że po pierwsze teraz chcę na kilka dni wykluczyć z diety fruktozę (może przez to mam wzdęcia?), a po drugie i tak owocków żadnych w domu nie miałem pod ręką :-P Uwaga uwaga!, dzisiaj z rana po wstaniu miałem akurat możliwość wykonania pomiarów i zdjęć, także wrzucam, mimo że trochę wstyd %-) [...]
[...] Czuję się jak małe słoniątko, zebrałam parę kg wody. %-) Trudno ocenić, czy coś się rusza, też ze względu na moje (nie)umiejętności mierzenia się, ale jak ostatnio mierzyłam udo, to 61 wyszło "naciągane", a teraz 60 lekko, tak na pocieszenie samej siebie. :-P Miska + omega3, Triphala + woda, kawa, moc herbaty z moocą cytryny (zjadam chyba z 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PODSUMOWANIE TYGODNIA Zmiany: Waga:92kg -2kg 90kg Pas:100cm -2cm 98cm Klatka:107cm +/-0cm 107cm Biceps:40,5cm -0.5cm 40cm Udo: 61cm +0.5cm 61.5cm Łydka:41cm +/-0cm 41cm Od następnego tygodnia dorzucamy więcej aerobów i fat będzie leciał. Wszystkie wymiary były mierzone na czczo. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od jutra ruszam z delikatną redukcją, chcę zjechać poniżej 80 kg i zacząć masować. Wymiary: Waga 84 kg Wzrost 181 cm Pas 92 cm Klata 107 cm Bic 41 cm Udo 60 cm Łydka 41 cm Foty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94d1e6a9d4224e749931eef842907045.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a3cf827685e464fa261ea4d12a2a810.JPG [...]
Cykl skończony, tak wiec czas na podsumowanie. Najpierw przedstawie jak to wygląda liczbowo. Waga: 110 - 114 (+4kg) Wymiary: Klatka: 122 cm - 124cm (+2cm) Pas: 90 cm - 90cm (bez zmian) Biceps: 43 cm - 44cm (+1cm) Udo: 60cm - 62cm (+2cm) Łydka: 44cm - 45cm (+1cm) Teraz o suplach. Przypomne jak je dawkowalem: 30 min przed śniadaniem 6 kap [...]
Trening z dnia 30.11 Przysiad 105x5x5x5 WL 80x4x5x5x4 77,5x4 Wiosło 80x5x5x5x5x5 OHP 50x4 47,5x5x5 45x5x3 Bic 35,5x8x8x8x8 Tric 30x8x8x8 Jak się okazało w przysiadzie robię dosyć mocnego butt winka, od następnego treningu zejdę z obciążeniem i nie będę schodził tak nisko(dotychczas schodziłem udami do łydek), z czasem będę znowu pogłębiał, w wl [...]
Siemka Panowie ;) Dodaję fotkę dobrego Kolegi, nie ma tutaj konta a prosił żebym wstawił ;) No więc coś o nim w skrócie :) Wzrost 176cm Waga 98-100kg Wymiary: Bicek 46,5cm ( na zdj szczyty bardzo słabo wyszły, bo ich dobrze nie napiął, ale tak czy tak musi poprawić je bo trochę odstają, przynajmniej mi się tak wydaje :) ) Klatka: 126cm Pas: 89cm [...]
[...] moje kolano. Wytłumaczył mi że powinienem prostować sobie te kolano ponieważ mam przykurcz między innymi z tego względu że miałem gips na 2 tygodnie założony. Moje prawe udo jest mega chude normalnie szok łapie że tak można stracić masę mięśniową w wyniku nie ruszania nogą. Tłumaczyłem że nie prostowałem ponieważ bałem się że coś uszkodzę w [...]
[...] na wodzie i ich dzialaniu miejscowym. mysle ze to tylko lekki stan zapalny. szczerze to bym z tym nie eksperymentowal bo jak zle trafisz to trening z glowy a dupa czy udo da sie jeszcze przezyc. tric czy bark wylancza juz cala gre bilem kiedys tak wino w jedna noge caly czas zeby to sprawdzic. podczas wbijania byla wieksza o 1cm ale 3 dni [...]
[...] nowego tematu to zapytam tu, czy to mozliwe czy cos sie myle. przyszedl mi dzis Faldomierz ze spalaczem, obejrzalem poradnik zmierzylem sie w 3 miejscach, klatka, brzuch, udo podstawilem do wzoru nawet sprawdzalem 2-3x i wyszlo mi cos BF okolo 12.5 % fald klatka 6 mm noga 10 brzuch 22-24 Jestem na redukcji bo mam ten okropnie wileki brzuc [...]
DZIEŃ 3, 6.08.2008r. Dzień z dupy, cały dzień gg,fora,FM lub CS.. Trening na szczęście zrobiłem ______________________ TRENING B 1. Rozpiętki 15, 12, 10 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) 15, 10 3. Pompki w podporze tyłem 10, 8 4. Wiosłowanie sztangielką -, -, - 5. Unoszenie tułowia z opadu 15, 15, 12 6. Przysiady wykroczne [...]
[...] W sobotę 1. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 15 2. Brzuszki 20, 20 3. Skrętoskłony 15 DIETA Dzisiaj I Owsiane z mlekiem, rodzynki, 2 jajka II Rosół, udo kurczaka III Serek wiejski + razowy Ogólnie totalna lipa i nie myślenie o jedzieniu Nie wgryzełem się do tej pory. Ale czy ja dobrze widzę?!?!?!?!?!?!? 70 powtórzeń [...]
Dzień 7, 1.11.2013, Tydzień 1 ergometr 10 min luźno 1 km - 3.44.3 /-)_ do domu power walk w terenie : 30 min Dzień 8, 2.11.2013, Tydzień 2 I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 55kg/55kg 55kg/55kg 50kg/55kg 50kg/50kg 2. Przysiad plie 15kg/15kg 15kg/15kg 15kg/15kg 12,5kg/12,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 13kg/13kg 13kg/13kg 13kg/13kg [...]