Szepke/Blog/Liczą się kilo, o kg walczę - "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"

DZIEŃ 2, 5.08.2008r.
Od rana nuda, cały czas fora, gg, CS Potem całe popołudnie spędziłem w CH i nad takim niby jeziorkiem Posiedziałem i tyle.. I teraz znowu to samo gg,fora Zdjęcia jak widać zrobiłem, ale wyszły tragicznie za jakiś czas wkleje porządne
______________________
DIETA
I Owsiane z mlekiem, otręby, rodzynki
II Razowy z szynką wiejską(6 kanapek)
III Ryż, udo kuraka
IV Serek wiejski

Słabooo..
______________________
Trening #BRZUCH I#
Ten trening jest jako ciężki trening brzucha, ten drugi będzie lightowy. Poszedł dość dobrze, choć wznosy trochę gorzej mi dziś wchodziły

1. Spięcia brzucha
15, 15, 15
2. Skrętoskłony
15, 15, 15
3. Wznosy kolan w górę
10, 10, 10
4. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami
12, 12, 12

Edyta:
Trochę poprawione zdjęcia




Klata Luzem




Tył

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-08-06 10:52:10

No jest chudo teraz liczą się dodatkowe kg walcz o nie :D

DZIEŃ 3, 6.08.2008r.
Dzień z dupy, cały dzień gg,fora,FM lub CS.. Trening na szczęście zrobiłem

______________________
TRENING
B
1. Rozpiętki
15, 12, 10
2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka)
15, 10
3. Pompki w podporze tyłem
10, 8
4. Wiosłowanie sztangielką
-, -, -
5. Unoszenie tułowia z opadu
15, 15, 12
6. Przysiady wykroczne
20, 20, 20
7. Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym
18, 15
8. Wspięcia odwrotne
35, 30, 20

1. Muszę popracować nad techniką bo czuje, że coś nie tak robię.
2. Podoba mi się te ćwiczenie, było dobrze.
3. Zdecydowanie poprawiłem wykonywanie tego ćwiczenia i teraz czuć tricepsy jak należy.
4. Nie robiłem.
5. Dwie pierwsze serie z rękoma wzdłuż tułowia łatwo, ostatnia z rękoma na karku ciężko.
6. Nie lubię coś wykroków ale zrobiłem :)
7. Od następnego treningu jadę 3serię, bo czuje, że tej 1s brakuje.. A tak uginanie elegancko
8. Zrobiłem zwykłe, bo nie miałem za bardzo jak zrobić odwrotnych, palenie ładne.. :)

______________________
DIETA
I Owsiane z mlekiem, rodzynki
II Razowy z szynką wiejską(3 kromki), Sałatka(serek feta+sałata+pomidor+rzodkiewki)
III Jogurt naturalny, rodzynki
IV Ryż + Udo kuraka (przedtreningowy)
V Ryż + grzybki itp (potreningowy)
VI Serek wiejski

Prawie idealnie :)

Taka mala uwaga - w sniadaniu troche malo bialka i w potreningowym brak :)

Dzięki za zwrócenie uwagi W śniadaniu zupełnie zapomniałem, a w potreningowym nie było żadnego mięcha już w lodówce a na serek nie miałem ochoty..

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-08-06 23:02:24

Czesc! Sadze ze ten konkurs to dobry pomysl, kazdy chce cos osiagnac i zawziecie dazy do tego, a rywalizacja jeszcze bardziej zacheca do pracy. Zycze wielu kg przez ten czas, i zapraszam do mnie, ja nieformalnie sie poscigam z Wami
https://www.sfd.pl/Pepin90_/_W_pogoni_za_masą_/_Cel_:80kg-t426648.html

Pozdrawiam

Żródłem białka jest nie tylko mieso i ser - pamietaj tez o jajach, rybach albo w ostatecznosci białku w proszku ;)

DZIEŃ 4, 7.08.2008r.
Cały dzień nad jeziorkiem, wkońcu Najpierw z kumplami, potem wróciłem do domu na obiad, i po obiedzie ze starymi.

______________________
DIETA
I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy, serek wiejski
II Razowy z żółtym serem (5 kromek)
III Ziemniaki, pierś z kurczaka
IV Razowy z szynką wiejską(3 kromki), 2 jajka

______________________
TRENING #BRZUCH#
Wersja light.

1. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami
15
2. Brzuszki
40, 35
3. Skrętoskłony
20

no głowe to masz za***istą,
"Szwarcenegier" nam wyrósł
oczywiście że bardzo ładna sylweta, od barów w góre

a tak naprawde to ładuj mase ile wlezie:) będe śledził pozdrawiam Vice_Lord2

DZIEŃ 6, 9.08.2008r.
Cały dzień prawie spędzony w CH, po to by kupić jedne spodnie Najpierw byłem w jednym CH i kupiłem spodnie niby bojówki, potem pojechałem sobie do drugiego i podobne ale ładniejsze kupiłem spodnie, więc tamte spowrotem pojechałem zwrócić. Ale teraz sobie trochę pochodziłem w nich i nie podobają mi się i za niedługo te też zwracam A tak to jeszcze w międzyczasie KFC, dobra sprawa z tym dolewaniem bez ograniczeń, aż dziw, że im się to opłaca.. O wczorajszym dniu nie będe za dużo pisał, rano nudy, potem oglądałem rozpoczęcie IO, a o 20.00 meczyk, treningu nie zrobiłem..

______________________
DIETA
I Owsiane z mlekiem, rodzynki, serek wiejski
II 2 Longery, Pepsi/7UP/Ice Tea (KFC)
III Pierś z kurczaka, mizeria, ziemniaki
IV Serek wiejski

Laba praktycznie od diety jak widać..

A i spróbowałem sobie Żywiec Zdrój Pomarańcz. Gaz. - na wypasie :)

PS. Vice_Lord2 - no właśnie tak patrze, że do kilku konkurentów mi dużo jeszcze brakuje, i mam co masować

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-08-09 22:58:17