w udo

[...] biustem: 82cm/ 81/ 80/ 80/ 80/ 79/ 79 talia: 78cm/ 77/ 76,5/ 76/ 77/ 74/ 75 pas (najszersze miejsce): 94cm /93/ 93/ 92/ 92/ 89/ 87:-D biodra 96cm/ 95/ 95/ 95/ 94/ 94/ 94 udo: 56cm/ 56/ 56/ 55,5/ 55/ 55/ 56 łydka: 34cm/ 34/ 34/ 33,5/ 33,5/ 33/ 33 To, że trochę na wadze mi wróciło to mnie jakoś specjalnie nie zaskoczyło, ale to, że mimo tego [...]

Poniżej Ankieta : 1. WIEK: 31lat 2. WAGA: 84kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 36cm -klatka: 105cm -udo: 60cm -talia: 93cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Całe życie coś trenowałem, przygody z siłownią również były ale jeżeli chodzi tu o ostatni okres to od 2lat regularnie 5razy w tygodniu bez żadnych przerw 6. DIETA: -białko: 212gr -węglowodany: 430gr [...]

[...] jednego z wielu przeciwników bo jeden na jeden to raczej mi nie grozi z uwagi na gabaryty.nastepnie w zalezności od sytuacji beretta albo niewielki nóż w ramię czy udo (w szyję?).nieraz biore ze sobą gaz ale ufam tylko berettcie. nalezy pamietac o jednej główneuj zasadzie.: jesli juz cos nosisz ze sobą to nie wachaj sie tego użyć przy [...]

W weekend mimo przeszkód dałem rade wytrzymać. Było winko z narzeczoną i dzisiaj malutki kawalek placka u teściów. Mam nadzieje że organizm mi wybaczy. Dzisiaj z rana pomierzyłem się i... Pas 87 waga 81.5 udo 62 lydka 39 biceps 37 Jutro DT. Miche trzymam do konca tygodnia na około 2700kcal potem podwyższam węgle o 50g.

Można by na biceps dać 3 ćwiczenia po 3 serie wiecej powtórzen np 15,12,10 progres cięzaru. Te ćwicznia to np. Unoszenie ramienia opartego o udo w siadzie, Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, mozesz dac łamaną no i modlitewnik. Na plecy podobnie mozna by dac progresje zalezy 12,10,8 najlepsze sa wiosłowania sztangą,sztangielkami i [...]

[...] moj cykl myślałem o około 8 tygodniach to chyba optymalny czas i co ile robic strzała. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: ok 35 -klatka: ok110 -udo: ok50 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 5 lat, jednak z przerwami i rożnie ale trenuje od 10 lat sporty walki wiec rożnie bywało często ze względu na start w zawodach [...]

[...] -tutaj tez o ile to na klatce napiętej bo jak na luznej to za duza talia albo za mała klatka Obwód uda powinien mieć 60%, a łydki 40% obwodu bioder -łydka jest proporcjonalna a udo minimalnie za duze Przedramie powinno mieć w obwodzie tyle co 30% obwodu klatki piersiowej -jak mierzyć przedramie pod kątem 45stopni to spełniam rowniez tą kwestie

——ANKIETA—— 1. WIEK: 24 2. WAGA: 89kg 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 112cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4y z przerwami 6. DIETA: 3400kcal -białko: 20% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 30% Za mało białka w diecie, przynajmniej 2,5 g/kg mc Ok! Dzięki za podpowiedz. Na rzecz białka uciąć tłuszcze, czy po prostu dołożyć kcal? [...]

[...] mięśni zamiast trawić się godzinami jak białka złożone. A po treningu trzeba przecież jak najszybciej uzupełnić glikogen i dać mięśniom składników odżywczych żeby mogły odbudowywać mikrourazy spowodowane właśnie podnoszeniem ciężarów, a tym samym rosnąc. A jakie "cegiełki" do budowy mięśni najszybciej trafiają do nich. Oczywiście [...]

[...] :) a jak zaczynałem to miałem takie połączenie jak wy mowicie z tym że ja nie mam potrzeby ćwiczenia nód są wystarczające duże a co ważniejsze to są wyrzeźbione: łydka 43cm udo 62cm:) Przy innym połączeniu Bic i Tric stały w miejscu dopiero po połączeniu tych 2 partii w supere serie uzyskałem w miare ciekawe rezultaty... Więc tych 2 partii nie [...]

[...] Ta sylwetka te mi się podoba, nie jest to jakieś mega bydle ale sylwetka miła dla oka Tak jak mówię, jest na tym forum wielu ludzi posiadających wspaniałe sylwetki, jedne kulturystyczne, drugie wielkie ale nieproporcjonalne (nie na zawodowstwo) i nie jestem w stanie wszystkich tutaj wymienić Pamiętam że Natan miał niezłe udo

[...] albo ściąganie drążka wyciągu górnego .. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc / 4 serie 12/10/8/6 Uginanie młotkowe / 4 serie 12/10/8/6 hantlą ze skrętem w oparciu o udo / 4 stałe obciążenie 3 dzień : OFF 4 dzień : BARKI PLUS KAPTURY . wyciskanie sztangi sprzed głowy / 3 serie 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / 3 serie 12/10/8 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 103 -udo: 53 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poltorej roku 6. DIETA: jaka taka ale jest -białko: wlasnie cos nietak mam w diecie bo 0,7b/1,0w/0,4t masakra albo zle to licze -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle omo+meta 8. TRENING: 4x/tydz [...]

w lipcu bedzie 17 wzrost 174,5cm waga ponizej 70kg bic 39-39,5cm łydka 38cm udo 57cm klata 110cm na luzie wycisk 130kg w 5 serii staż cwicze od wrzesnia 2004 roku bedzie w tym z 3-4miesiace przerw

klatka 10mm/brzuch 16/udo 20/biceps 4/biodro 9/triceps 9/ http://www.linear-software.com/online.html -mam w zależności od metody muszę jakąś przyjąć na stałe aby porównywać progres jak było na wakacjach? Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-06-23 20:17:38 Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-06-24 15:12:46

[...] w staniu bardziej czuje jak pracuja miesnie ;) Hantelki to wlasnie moj problem spory bo mam ciezkie plastiki-ale pojedynczo sa za lekkie do treningu- to tez np jak cwicze o udo to biore dwie na raz na jedna reke- wtedy jest "pozadany efekt" :) Licze, ze w pazdzierniku kupie w koncu regulowane hantelki bo obciazenie jest i wtedy [...]

[...] III: 81,4kg (-0,2) BF: 21,1% (-0,2) woda: 54,2% Wymiary na luźno, na czczo: klata: 101cm (bz) pas pod pępkiem: 88cm (-1cm) pas na wys pępka 85cm (-1) talia: 82cm (bz) na wys dupy: 102cm (bz) udo w górnej części: 62,5cm (+0,5) łyda: 42cm (bz) ramię: 35cm (bz) Od poprzedniej środy aero robiłem tylko raz w dnt, w czwartek. Jak s.m.p.a. oceniasz?

[...] a to wyglada hvowo na maxa, sam sie na tym zlapalem na basenie w lustrze gora doyebana a tu takie szudelka wystaja mimo iz w boxerkach to tak tragicznie nie wyglada ale gdy udo jest zasloniete a lydy nie, to jest juz mega wstyd. Ps. Wiem ze nogi powinny bic cwiczone, chocby po to by ruszyc poklady testosteronu, ale jak nie chce to nie [...]

2cm w bicepsie ale tylko lewym. a da się to przenieść jakoś na prawe udo? jak będzie dobry smak to kolejne WPC kupuję od żelaznego konia };-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-06-24 11:47:48

[...] 4x ( sztagnielka albo 2 złap w ręke) - wznosy a opadu ze sztangielka / sztagielkami na karku 4x BIECPES: -podciaganie sie podchytem wasko na drązku 4x max - sztangielka o udo 4x Przedramie ugiananie ze sztangielka nadgarstka 3x protowanie nadgarstka 3x klatka : - pompki między krzesłami albo na tych poręczach z plecakiem 4x max - pompki z [...]