prosze o korekte treningu

Cześć
1.Moje dane:
-mam 20 lat
-178cm wzrostu
-73kg wagi
2.Moj poprzedni trening:
-systematycznie trenowalem przez ostatnie 1.5 miesiaca
-trenowalem co 2 dzien wszystkie partie miesniowe
CHCE TO ZMIENIC I WZIASC SIE ZA TO POWAZNIE I DLATEGO ULOZYLEM SOBIE TAKI PLAN CWICZEN:

#poniedzialek: klatka,triceps,brzuch
-pompki na ziemi(z obciazonym plecakiem na poreczach) 4x12,10,8,6
-pompki na podwyzszeniu(rowniez z plecaczkiem) 4x12,10,8,6
-ekspander (rozciagam przedemna )4x12,10,8,6
-pompki na poreczach (ulozone wzdluz tulowia na tric.)3x12,10,8
-wyciskanie francuskie 3x 12,10,8
-sklony lezac z obrotem 4x do zmeczenia
-wznoszenie nog 4x do zmeczenia

#sroda: barki,nogi,przedramie
-wzniosy stangielki bokiem 4x12,10,8,6
-wzniosy sztangielkiprzodem 4x12,10,8,6
-wzniosy sztangielki w opadzie tulowia 4x12,10,8,6
-zginanie nadgarstkow ze sztangielka(nachwyt,podchwyt) 3x do zmeczenia
-przysiady z (plecakiem) 3x 30,25,10
-wspiecia na palce (z plecakiem) 3x do zmeczenia

#piatek: plecy,biceps,brzuch
-podciaganie szerokie na drazku (nachwyt) 4 x 12,10,8
-wioslowanie ze sztangielka w opadzie 3x 15. 12,10
-prostowniki grzbietu(leze na brzuchu i wyginam sie w tyl) 4x do zmeczenia
-zginanie przedramion ze sztangielka siedzac 3x 12,10,8
-zginanie sztangielki chwytem mlotkowym stojac 3x 12,10,8
-sklony lezac z obrotem 4x do zmeczenia
-wznoszenie nog 4x do zmeczenia

Jak widzicie cwicze w domcu i mam:
drazek,2 hantle z regulowanym obciazeniem (od 2 do 10 kg),ekspander,i porecze do pompek(takie lukowate ktore klade na ziemi i pozwalaja mi zwiekszyc zakres ruchu),i plecak za pomoca ktorego zwiekszam obciazenie :)

Staram sie jesc produkty obfite w bialko i weglowodany (chcialbym troche przytyc i oczywiscie powiekszyc mase miesniowa)

I w koncu moje pytanie CO ROBIE ZLE,CO ZMIENIC???

poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm tam amsz gotowe plany

Dzieki za link ale mam pytanie czy w moim planie sa jakies razace bledy czy moglbym tak cwiczyc?

Bo co do tego trningu domatora to tam wszystkie partie sa cwiczone na jednym treningu a ja juz tak wlasnie cwiczylem a teraz chce trening dzielony z wiekszymi obciazeniami - ulozylem sobie taki plan i czekam na opinie

ok ja proponuje :
po plecy biceps (przedramie)
sr kltka triceps (brzuch)
piat nogi barki (brzuch)
Plecy:
-podciaganie na drązku szerokim nachytem 4x max
-wioslowanie sztagielka 4x ( sztagnielka albo 2 złap w ręke)
- wznosy a opadu ze sztangielka / sztagielkami na karku 4x

BIECPES:
-podciaganie sie podchytem wasko na drązku 4x max
- sztangielka o udo 4x

Przedramie
ugiananie ze sztangielka nadgarstka 3x
protowanie nadgarstka 3x

klatka :
- pompki między krzesłami albo na tych poręczach z plecakiem 4x max
- pompki z nogami na podwyzszeniu (ok 30 stopni) 4x
- rozpietki lezac na pufie (itp.) 3-4x (sztangeiklami)

TRIceps:
-pompki ręce blikso siebie 4x max (moze byc z plecakiem)
- francuzkie sztangielka siedzac 4x max


Nogi
przysaidy wykroczne z plecakiem (w nim ciezarki + ksiazki etc) 4x
prostowanie ze sztagielka przyczepiona do kostki 4x
-
uginanie nogi ze sztangilka przyczepona na paku do kostki 4x
--
wspiecia na palce jednonoż (gruba podkladka pod palce zeby max rozciagnac łydke) 4x


Barki :
pompki w pionie (nogi oparte o sicane) 4x
wznosy bokiem 4x
wznosy w opadzie 4x

brzuch
wznosy nog w lezeniu 4x max
skrętoskolny 4x max

Wielkie dzieki za pomoc.Napewno zastosuje sie do twoich sugestii