Na początku chciałbym wszystkich powitać, Co nieco o mnie: Wiek: 21 lat Waga: 84 kg Wzrost: 184 cm Pas: 84 cm Ramię: 40 cm Udo: 60 cm Klatka: 110 cm Treningiem siłowym zajmuję się już pewnie ze trzy lata - niestety z różnej długości przerwami. Ostatnio jednak udaje mi się regularnie trafiać na siłownię. Przez miesiące maj i czerwiec pracowałem nad [...]
[...] na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 łapy 2 -uginanie ze sztangą 3x8-10 -uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x8-10 -wycis francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10 -prostowanie na wyciagu [...]
Witam, piszę z prośba o ocenę diety. 185cm wzrostu, 89kg, poziom bf ok.25%. Bardzo się zaniedbałem, niestety poprzez pracę za granicą. Nadszedł czas aby zrzucić zbędne kg. Jestem mezomorfikiem, staż to ok.2 lat z przerwami. Biceps: 40.5cm Klatka: 116cm Talia: 95cm Udo: 63cm Trening 4x w tygodniu po 1.5-2h, intensywne trójserie bądź jakieś łączone [...]
[...] podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8 piątek // nogi i przedramiona przysiady ze sztangą 12/10/8 odwrotne wspięcia w staniu 15/15/15 wspięcia [...]
[...] setki razy, ale proszę o pomoc. ;-) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 (wchodzę na masę we wrześniu, teraz koniec redu) 3. WZROST: 175-177 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: 115~ -udo: 60 -talia: 75-74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2 (3g na cyklu będzie) -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 2 /~4000kcal łącznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
1 .WIEK: 24 lat 2 .WAGA: 85,1 kg 3 .WZROST:179cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:107 -Udo:58(wiem...zaniedbałem, ale w tym roku bede nad nimi ostro pracował) -Talia:90 5 .STAZ NA SILOWNI: Łącznie 3 lata nie wliczajac rocznej przerwy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Cel masa , odzyskanie utraconej siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangą w staniu/na modlitewniku 10/10/10/10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o udo / uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/12/12/12 4. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12/12/12/12 5. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciagu górnego stojąc [...]
[...] - uginanie rak ze sztanga 4serie 6-8powtorzen seria z ciezarem z -uginanie ramion ze sztangielkami przemiennie stojac 3serie 6-8powtorzen -uginanie opierajac o udo lub arnoldki:) 3serie 6-8powtorzen -wyciskanie francuskie lezac 3serie 7-8powtorzen -wyciskanie w waskim uchwycie 3serie 8-10powtorzen -pompki odwrotne 3serie [...]
[...] 3s unoszenie nog w zwisie z ciezarem x25pow spiecia na ławce 3x40powt Ankieta 1. WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:47 obecnie(44) -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:89 teraz 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta(jestem dietetykiem;) -białko:2.4 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 120g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz [...]
[...] bardzo mi zależy na waszej opinii na ten temat. Poniżej wrzucam ankietę działu, żeby nie było: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 pełne lata 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clenbuetrol/efedryna [...]
Witam. Mam pytanko odnośnie aerobów. Jako że wykonywanie ich mam dość mocno ograniczone ze względu na chorobę, bazuję jedynie na rowerze stacjonarnym. Na siłowni bywam zazwyczaj 5 razy w tygodniu i wygląda to mniej więcej tak: D1: Aeroby -rower stacjonarny ok 70 min (20 rozgrzewka 10 interwał 10 wolniejszego kręcenia 10 interwał 20 wolniejszego [...]
[...] krew? Czy czym innym? Jak zapobiec takiemu zagęszczeniu na przyszłość? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 117.2kg na czczo 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: nie mam pojecia -udo: 73 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: +2gr -węglowodany: 3-5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 2i pol roku on 8. TRENING: zadnych [...]
[...] Dodam, że jestem aktualnie w UK (Miło by było znać konkretne nazwy badań po Angielsku) 1.WIEK: 23 2. WAGA: 83.5KG 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: 112.5 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 mieś. / 1 mieś. OFF / 2 tydzień aktualnie (po przerwie) 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 435 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE [...]