Obecne fotki 1 2 I takie z koszulką 4 Cel dalej estetyka , chciałbym w końcu doczekać się kratki na brzuchu itp. Poprawić rękę i klatkę , nogi też trochę przydało by się podciągnąć Moderator proszę o zmianę nazwy tematu na by Volf / New Fotki str 36 Z góry bardzo dziękuje Jeszcze wymiary Biceps 40cm Brzuch 86cm Przedramie 33cm Udo 60cm Łydka [...]
Cześć wszystkim, redukcja cały czas trwa, założenia treningowe oraz żywieniowe trzymane w 100%, samopoczucie ok. poza kilkoma dniami przeziębienia a niżej podsumowanie jakie są efekty przez ostatni miesiąc ( podaję wynik z przed miesiąca i obecny) Pas na pępku - 80cm -> 78cm -2cm Talia - 79cm ->77cm - 2cm Biodra - 83 cm ->81 -2cm Klatka - 112cm [...]
ANKIETA: Urodzony: 16.01.1990 Waga: ~77kg Wzrost: 182cm typ budowy:ektomorfik Staż treningowy: ok 1,5 roku. Cel: masa =>>Planowana dieta zgodna z celem: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Węglowodany: 6g na kg masy ciała 1)-Kanapki z chlebem razowym z szynką z piersi z kurczaka i serkiem hohland light+warzywko. -2 [...]
ANKIETA: Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: ok. 77 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.37cm Klatka: 103-104cm Pas: 89cm Udo: ok.57cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii. I posiłek Ryż [...]
[...] suchy mięsień. Wymiary przed / po Waga: 77kg/78,5kg (+1,5kg) Biceps: prawy:38cm/39cm (+1cm) lewy:37,7cm/ 38cm (+0,3cm) klatka: 106cm/ 109cm (+3cm) łydka: 38cm/38cm udo: tutaj źle podałem, nie wiem dokladnie gdzie mierzyć. urosnąc nie urosło zbyt dużo jednak poprawiło się pas: 82cm/84,5cm (+2,5cm) Wyniki siłowe (nie mierzylem maxow, [...]
****PODSUMOWANIE**** Cykl trwał 50 dni od 24.11.2006r do 12.01.2007r. WYMIARY: przed/po Waga: 78kg na 82kg(+4kg) Biceps: ok.37cm na ok.38,5cm(+1,5cm) Klatka: 103cm na 108-109cm(+5-6cm) Pas: 89cm bez zmian Udo: ok.57cm na 60cm(+3cm) Łydka: 35cm na 36cm(+1cm) W czasie cyklu zjadłem: - 300Kaps. Kre-Alkalynu - 3kg Ostrowi - 2,4 Gainera + [...]
ANKIETA: Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: ok. 85 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.38cm Klatka: 103-104cm Pas: 87cm Udo: ok.50cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii . I posiłek Ryż biały [...]
[...] 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, z rotacją 3 x 10-12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8-10 3. Uginanie przedramion z łokciem opartym o udo 3 x 12-15 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4 x 20 2. Spinanie brzucha w leżeniu 4 x 20 3. Skłony w leżeniu głową w dół 4 x 20 Trening IV. Czworogłowe [...]
[...] 70,5/70/69,5/69/68,5/69 +0,5 na wysokości pępka:85/88/82/84/81/81/82/80/81 +1 biodra:89/91/91/90/90/90/91/89/88/87 -1 tyłek:100/100/100/100/ 101/98,5/98,5/98/97/97 bez zmian udo w najszerszym miejscu: 58/59,5/60/59/60/59/59/60/58/58 bez zmian łydka:37/36/37,5/ 37/37/37/37/37/ 36,5/ 37 +0,5 DNT/DT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon [...]
[...] w pore sie opamietalam i wzielam za siebie, czego rezultatem sa nastepujace wyniki. Teraz to wyglada mniej wiecej tak: wzrost: 157 cm waga: 47kg biust: 81 pas: 65 biodra: 83 udo: 50 (duzo ale tutaj zawsze byl u mnie problem niestety mam zbudowane nozki) łydka: 34,5 Zalezy mi wlasnie na tym aby wymodelowac brzuszek, no i kurde te uda. Wiem, że [...]
[...] ale nie jestem w stanie przeczytac takiej ilosci stron, wiec ciagle nie jestem pewien jak wykonywac cwiczenie 3 i 4. Jezeli chce lokciami zlapac kolano, to wtedy przyciagam udo bardziej do klatki piersiowej i nie mam kata 90*, gdzies wyczytalem ze nie trzeba na sile dostawac, ale nie weim jak to mam robic, i czy lepiej dwoma lokciami czy jednym [...]
Joł joł, dzisiaj dzień pomiarów - oko się otworzyło pobiegłem na wagę i po centymetr, w bicepsie musiałem się ebnąć tydzień temu :D, wyniki: Data 25.01.15 01.02.15 waga 86 85 Pas 93.5 92 Udo 64 63.5 Klatka 97 97.5 Biceps 35.8 35.5 Biodro 101 100 Przedramię 31 30.9 [...]