Fałdy na tym etapie są zbędne. Najlepiej zrobić sobie zdjęcia przodem, bokiem, tyłem i raz na miesiąc lub dwa powtórka w tych samych pozycjach i miejscu. Plus tabelka z pomiarami - biust, pod biustem, talia, wysokość pępka, biodra, udo, opcjonalnie łydka i ramię + waga, ale bardziej dla jako takiej kontroli i obserwacji jak Keb opisała
[...] Ze zwykłej injekcji robisz nie wiadomo jaki zabieg. Pompka piątka pod korek nalana, igła 0,6/30 albo 0,7/40(żeby się nie pier....lić z gęstymi olejami). Wbijasz w dupę/udo i tu nic nie boli. Lata tak robie i nigdy problemu nie miałem. A tu co któryś post jak nie gorączka to stany zapalne. Ludzie co wy tam wtłaczacie??? Raz 3 dnie rękę na [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa, kosmetyka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] było mi niedobrze}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db3ef299b5d54d8d81b876c818278ad2.jpg Foty jak widać, ale będzie forma do jesieni jak nic, promise. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98a2f7eefa3448679678663f9be546ed.jpg Fałdy: udo 30mm, brzuch 20mm, triceps 17(?)mm. Jutro jeden dzień do sukcesu bliżej:-D Zmieniony przez - vari3 w dniu 2013-04-15 20:31:03
ja mam pytanie odnośnie przysiadów: co oznacza "do kąta prostego" ? kąt prosty w kolanie, czy udo równolegle do podłogi (kąt prosty w pionie między udem a podłogą), bo wiem że dużo osób używa tego sformułowania, ale każdy inaczej interpretuje... i drugie pytanko, pas lędźwiowy dozwolony?
Trening Pull II za mną 1.MC 5x5 - > 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 3x130 ( na treningu stwierdzilem ze zbyt zmniejszylem objetosc w porownaniu do poprzedniego systemu, poza tym prostowniki to u mnie priorytet. ) --> na nastepnym tre zaczynam od 75 i robie 6 serii po 5 powt. 2.Podciaganie wąsko 5x10-12 -> 10,9,8,7,6 ( niee dalo rady wiecej :/ ) [...]
[...] 4x8 4. Uginanie hantli z obrotem nadgarstka - 4x15 - 12 5. Uginanie ramion drążek 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 6. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 Standardowy trening bez żadnej historii :) Dzisiaj trening pleców i barków 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x 12,10,10,8; bez szału na ciężarze ale za to [...]
ja cwicze sztangielka 14-15 kg po 8 potórzeń dokładnie. Kolega moze i podnosi tyle ale to nie ma nic wspólnego z masą. U mnie w szkole jest chłopak 17 lat, który chyba 3 czy 4 w polsce jest w siłowaniu na ręke to jednego hantla 50 kg moze 2 razy podniesc w oparciu o udo. Koleżka ma góra 38 cm w łapie ale wszystkich w szkole kładzie.
[...] czy to wszystkie wymiary jakie sa potrzebne, ale posiłkując się przyczepionymi tematami się obmierzyłem (co oznacza ni mniej ni więcej, że pewnie wszystko mi źle wyszlo...) udo - 57,5 pas - 85 klatka - 105 Poprzednie treningi zapewne na taka nazwę nawet nie zasługują - ot, to co się dało zrobić z drążkiem i improwizowanymi ciężarami w domu (np. [...]
[...] klata, biceps wyciskanie na płaskiej, skos ze sztangielkami, rozpiętki, kazdego po 3-4 serie od 8 do 12 powtórzeń + rozgrzewka na biceps to uginanie ze sztangą, w oparciu o udo, i młotkowe, 3 serie po 8-10 powtórzen na kazde cwiczenie Wt:plecy i triceps podciąganie sztangi w opadzie, to samo sztangielki i martwy ciąg 3-4 serie po 8-15 powtórzeń [...]
79,3 waga w kimonie, nie wiem jak z filmikami ale być może.;-) przynajmniej nie musze zbijać wagi :DD A sie pomierzyłem dziś z ciekawości Bic 37,6cm Kark 44cm Przedramie 33cm (na zgieciu) Pas 77cm (wieczorem) Udo 60cm Łydka 40cm Klata ~107cm Barki między 120cm a 130cm żyłki widać na przedramionach, łapach, barkach i nawet troszeczkę na udach wiec [...]
[...] dół psychiczny na maxa.Wyleczyłem już trochę i postanowiłem,że zaczne się tutaj znowu udzielać. Cel-->powrót do formy z redukcją Waga-89kg pas-90cm klata-116cm bic-40cm udo-65cm dieta 2500kcal b-180/200g=800kcal tł-140g=1300kcal ww-max 100g=400kcal suplementy 1 cyklik thyrothem next gen 2x1tab cm3 4tab rano 4tab po tr bcaa xtra 10g po tr [...]
Cześć, stosuję tą dietę od około 2,5 tygodnia, jak myślicie czy jest coś źle ułożone w niej, ponieważ mierzyłem sobie pas udo waga, na razie nic nie drgnęło, zmierzyłem na siłowni tkankę tłuszczową zmniejszyła się zaledwie o 0.8 procenta. Siłownia 3 razy w tygodniu +20 minut cardio, natomiast w dni nie treningowe robiłem coś na wzór kalenistyki. [...]
przód plecy1 plecy2 plecy3 przód nie wiem :P chyba bic tric na uwalonym lustrze niby udo:F sorka ale nie mialem jak zrobic sobie samemu tez niby łydka z dodatkiem rozlanego gainera na wykładzinie Dodam że zaczynam we wtorek:) Będe informował o wszystkim na bieżąco ale niestety zdjęcia tylko piatek/sobota/niedziela tak wiec pozdrawiam i [...]
Od dziś masa . Zmiany w diecie. Zamierzam też wprowadzić jakieś zmiany w treningu ;] Pas : 74,5 cm O.o Bicek: 34 Klatka: 97 Przedramie: 28 Udo: 49 Łydka: 38,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aaf8b0833da1444a832d4954ea5a83d7.png
[...] ewidentnej poprawy wyglądu. Z resztą, jakby to wyglądało - zadbana góra sylwetki, a potem miękkie, nie tknięte treningiem gicze? A co do tych przyrostów...Po ostatnim roku treningów moje udo urosło...czekaj, sprawdzę (serio musiałam sprawdzić)...Ha, spadło o cały centymetr ;) Przy tej samej wadze ciała. Takie są te mięśnie chętne do puchnięcia ;)
[...] wyglądu. Z resztą, jakby to wyglądało - zadbana góra sylwetki, a potem miękkie, nie tknięte treningiem gicze? A co do tych przyrostów...Po ostatnim roku treningów moje udo urosło...czekaj, sprawdzę (serio musiałam sprawdzić)...Ha, spadło o cały centymetr ;) Przy tej samej wadze ciała. Takie są te mięśnie chętne do puchnięcia ;) Ja cwiczę [...]
[...] 4/12 powtórzeń - Podciąganie sztangi do brzucha 4/12 powtórzeń - Martwy ciąg 3/12 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 lub jednorącz młotkowym 4/12(co tydzien bede zmieniał w celu urozmaiceniu treningu) III dzień BARKI+NOGI -wyciskanie "Żołnierskie" [...]