[BLOG] AO11. Winorocznik92 w 2015r.

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Wczorajszy trening:

1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s - 10x80, 9x85, 6x90, 4x95, 6x80
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x24,12x26,10x30,9x32 ( lepiej niż ostatnio )
3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x
4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 16x20,14x25,10x30,6x35
5.Uginanie ramion z hantlą 3s 14x14,12x1610x18
6.Podciaganie linek na bramie 3s - 16x21,14x25,12x28

Przy wyciskaniu na płaskiej dalej siła spada... hantle za to udało sie wieksze zarzucic. Szału nie było no ale ładowanie słabo wyszło.

Dzisiaj odpoczynek 2300 kcal.

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Wczoraj nie zrobiłem treningu nóg do tego wpadło 150kcal za duzo ale... rozłożyło mnie przeziębienie, boli gardło, głowa, smarkam.. Powoli przechodzi, tak mysle. Jutro trening barki+ triceps i 2900 kcal :)

Dzisiaj na kolacje kilka naleśników i truuuskawki zmiksowane z twarogiem i białkiem! PETARDA! Pół kilo takiego deseru to około 300kcal! ( bez naleśników) :D jest moc..

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-06-04 20:24:12

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Najpierw post odnosnie wczorajszego dnia:

barki triceps:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s - 12x22, 11x24,9x26,7x28 ( zaczalem od hantli 2kg ciezszych.. nie chcialo mi sie czekac na 20stki...)
2.Unoszenie hantli na boki 4s - 14x8, 12x10, 10x12, 8x14
3.Unoszenie sztangi 3s- 16x20, 14x25, 12x30
4.Wyciskanie francuskie 4s -12x20, 12x25, 10x30, 8,35 ( spada siła, coraz słabiej czuje triceps przy tym cwiczeniu..)
5.Diamentowe pompki 4s do zalamania ( po 12-10) ( nienaturalnie barki przejmowały ciezar przy wyciskaniu wąsko wiec zmienilem )
6.Prostowanie ramion na wyciągu 3s -16x,14x,12x ( dobre czucie jak zawsze zreszta przy tym cwiczeniu )

Dalej chory... Dalej osłabiony...

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

30maj - 07czerwiec
waga: 83,4kg - 82,6kg (-0,8kg)
Klatka: 105cm - 105cm (0cm)
Ramię: 37cm - 37cm (0cm)
Talia: 80cm - 80cm (0cm)
Przedramię: 32cm - 32cm (0cm)
Pas: 83cm - 82cm(-1cm)
Biodro: 86cm - 86cm (0cm)
Udo: 58cm - 57cm (-1cm)
Podudzie: 36,5cm - 36cm (-0,5cm)

Z nóg zeszło chyba tylko dlatego ze nie zrobiłem ostatnio treningu nóg. Ten tydzień bez refeeda.4x2900 i 3x2300. Za tydzien na pewno jakies foty/filmik - podsumowanie kolejnego miesiaca redukcji. Nie widze juz "spektakularnych" roznic no ale moze cos jednak jest lepiej. zobaczymy.

EDIT: dzisiaj waga pokazala jeszcze mniej!. -0,8kg...

Trening z dzisiaj:
1.MC 6s - 10x80,10x90,10x100,8x110,6x120,12x60 ----- gorzej niz ostatnio
2.Podciąganie szeroko 5s - 8,8,8,6,6
3.Wiosłowanie 3s 10x60,10x65,10x70
4.Ściąganie poziomo siedząc 3s 12,10,8
5.Szrugsy hantlami3s 16,14,12
6.Szrugsy na maszynie smitha tyłem 3s 14,12,10
7.Uginanie na bramie 4s 16,14,12,10

Niezły ból głowy na treningu... poza tym kaszel i ból gardła... beznadzieja.. Jutro ładuje owoce --glukoza,fruktoza... WITAMINY ( kg truskawek na pewno :) )

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-06-07 09:57:07

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Dzisiaj wpadło 2300kcal. Kusiło mnie żeby zrobić refeed, ale chcę zobaczyć czy będzie rezultat przy dalszym 4x2900 i 3x2300.

Dzisiaj wpadło kilogram truskawek :D

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

.

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-06-07 22:04:41

...

patryx-13

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 983 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34711

Truskawki - najlepsze redukcyjne owoce

http://www.sfd.pl/patryx_13_/_CZYSTA_MASA-t1032283.html

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Noo raczej @patryx-13 :D

Dzisiaj trening klatki:

1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s - 10x75, 10,x80, 7x85, 6x90, 4x95 - zszedłem 5kg, na nastepnym treningu zaczne od 70kg...
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x26,12x28,10x30,8x32
3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x
4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 16x20,14x25,10x30,6x35
5.Uginanie ramion z hantlą 3s 14x14,12x16, 10x18
6.Podciaganie linek na bramie 3s - 16x21,14x25,12x28

Coraz mnie mocy..

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

We wtorek był trening nóg.. nawet go nie opisuje.. Gorzej być nie mogło, zero czucia, zero sił, zero koncentracji, trening na odwal sie...
Sroda.. 2300kcal,

Dzisiaj:
barki triceps:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s - 12x22, 10x24,8x26,7x28
2.Unoszenie hantli na boki 4s - 14x10, 12x12 10x14, 8x16
3.Unoszenie sztangi 3s- 14x25, 12x30, 10x35
4.Wyciskanie francuskie 4s -12x20, 12x25, 10x30, 8,35
5.Wyciskanie wąsko 3s- 10x60,8x65,6x70
6.Prostowanie ramion na wyciągu 3s -16x,14x,12x