Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

27.10.12r.

Trening 18:00-18:40

SIŁOWNIA
1. Przysiady z wyskokiem- talerz 15kg 4x10
2. Wiosłowania- talerz 15kg 4x30
3. Krążenie w lewo i prawo nad głową- talerz 15kg 4x10x10
4. Wymach ramionami w przód- talerz 15kg 4x10
5. Uginania ramion- talerz 15kg 4x12
+uginania ramion ze sztangą 12kg 4x10
6. Prostowanie ramion na gumach na triceps 4x30
7. Zaciąganie taśm "zaciąganie za kark" 4x25
8. Trzymanie naciągniętych gum 2x45sec
9. Kark 12kg 2x10

przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami od 20sec do 30sec


DIETA
12:00-4białka jaj, mleko, trochę mąki, płatki owsiane 100g +mleko
15:00-200g łososia, 150g ryżu, 150g pomidora z bazylią, orzechy włoskie
17:00-30g whey, banan
20:00-250g polędwicy, 150g ziemniaków w mundurkach, trochę sosu
21:20- (cheat meal) 4 łyżki zupy krem z cebuli z grzankami na spróbowanie

Dieta dziś średnia a w szczególności brak ostaniego posiłku, ale jestem zapchany tą polędwicą, nie będę już dowalał kalorii na noc.

SUPLEMENTACJA
4caps jabłczanu kreatyny na czczo cm3
4caps jabłczanu kreatyny po treningu cm3
5g bcaa przed treningiem
10g bcaa po treningu
30g whey uzupełnienie trzeci posiłek
1tab. magnezu i b6 rano
witaminy olimp rano
5g aakg przed treningiem

28.10.12r.
Waga rano :74,8kg

Trening 12:30-14:200

BJJ (lekka rozgrzewka, dużo technik, 2 walki w parterze w kimonie 2x10min, drille )

Suplementacja :
wiatminy olimp na noc
magnez na noc
witamina b6 na noc
bcaa 15g po bjj
30g whey do trzeciego posiłku
4caps. jabłczanu kreatyny na czczo
6caps. jabłczanu kreatyny po treningu


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-10-28 17:16:30

29.10.12r.
Waga rano: 74,8kg

Trening 16:30-18:00

BJJ (mocna rozgrzewka, wytrzymałość siłowa, siła z partnerem, walki judo zadaniowe, walki w parterze zadaniowe)


Suplementacja :
wiatminy olimp do posiłku po treningowego
bcaa 10g przed bjj
bcaa 15g po bjj
30g whey w szkole
60g carbo po treningu
omega-3 1g do posiłku po treningowego
magnez + b6 do posiłku po treningowego
5gram jabłczanu kreatyny na czczo
5gram jabłczanu kreatyny po treningu



Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-10-29 20:36:46

30/31.10.2012r
01.11.2012r.

Niedługo mam zawody wiec wypiski przez następny tydzień nie będą aż tak dokładne.
We wtorek była mocna siłka na worku bułgarskim, 7 posiłków.
W środe bjj, bardzo intensywne, mega dużo zadaniówek i ciężka rozgrzewka.
Dziś troche mniej jedzenia i dzień wolny bo jestem cały zakwaszony, a jutro ostatni mega ciężki trening przed zawodami.

Następny tydzień będzie już raczej tygodniem łapania świeżości

Waga na czczo dzisiaj to 75,8kg, ale myślę że będzie mniej bo dzień przed wagą mega dużo zjadłem i zostało w jelitach dużo.

rozumiem że kategoria 75 kg ? ;], jeśli wql będzie można to obejrzeć daj link,albo postaraj się nagrać,chciałbym zobaczyc jak ci idzie ;]

79,3 waga w kimonie, nie wiem jak z filmikami ale być może.
przynajmniej nie musze zbijać wagi :DD

A sie pomierzyłem dziś z ciekawości

Bic 37,6cm
Kark 44cm
Przedramie 33cm (na zgieciu)
Pas 77cm (wieczorem)
Udo 60cm
Łydka 40cm
Klata ~107cm
Barki między 120cm a 130cm

żyłki widać na przedramionach, łapach, barkach i nawet troszeczkę na udach wiec jest jako tako, ale jestem za mały... Co nie zmienia faktu że za bardzo mnie to nie interesuje

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-11-02 02:00:16

02.11.12r.
WAGA: 75,3kg
Trening bjj 16:30-18:00
rozgrzewka, walki zadaniowe przez 1h20min

Suplementacja
na czczo 5g jabłczanu kreatyny
po treningu 5g jabłczanu kreatyny
przed treningiem 6g bcaa
po treningu 13g bcaa
do posiłku wieczorem vitaminy z olimpu, magnez i b6
rano do 1 posiłku 30g whey
po treningu 60g carbo
na noc 2caps. (1g) omega-3

03.11.12r.

Trening 17:00 - 17:45

SIŁOWNIA
KLATA
1.WL 12/10/8/10 - 45kg/60kg/65kg/70kg
2.WL skoks + 10/10 - 40kg/40g
3.WL skos - 10/10 - hantle 8kg/8kg
w ss. z
4.Rozpiętki 10/10 - hantle 8kg/

BICEPS
3serie uginania naprzemiennie ramion z hantlami 8kg po około 30 powtórzeń na pompę


dziś trening po kiju na szybkości, nie zmieniałem nawet obiążenia poza 1 ćwiczeniem.

SUPLEMENTACJA
na czczo 5g jabłczanu kreatyny
po treningu 5g jabłczanu kreatyny
po treningu 10g bcaa
przed treningiem 10g bcaa
po treningu 10g bcaa
na noc 40g whey
na noc 1g omega-3
przed treningiem 10g aakg

Ogólnie już od poniedziałku mega luźne treningi. Siłki już nie robię aż do zawodów. Zrobię pon sr pt kimona (lekko) i wtorek bieg lekki na około 3km wieczorkiem. A w sobote wyjazd w niedziele zawody. Po zawodach siłka bedzie grana dalej, kreatynka sie wkreca, siła rośnie czuje to. Łapka już z 36,5 wskoczyła prawie na 38 Jest git jutro rano pomiar wagi. Lece spać.

Powodzenia na zawodach, i wytrwałosci w prowadzeniu tego dziennika, żeby nie skończył jak porpzednie

Mam nadzieje że wytrwałałości nie zabraknie, a na zawodach robie swoje i wracam z blachą nie ma innej opcji.