w udo

[...] do tego ćwiczenia. Ćwiczenie polega głównie na, zgodnie z nazwą, wstępowaniu do góry. Aby rozpocząć ćwiczenie postaw krzesło przed sobą i postaw nogę na krzesło tak, aby udo było równoległe do ziemi. Będziesz w pozycji marszu z jedną mogą na krześle, a z drugą na podłodze. Następnie na nodze, która jest oparta na krześle, wyskocz do góry, tak [...]

A to moja mała przemiana...udo się zrzucić 17kg w 3 miesiące...było to niecały rok temu... W końcu człowiek zrozumiem że już dość świnio-masy %-) /SFD/2019/5/8/7df077fd141347a784466be772fe30bf.jpg

A to moja mała przemiana...udo się zrzucić 17kg w 3 miesiące...było to niecały rok temu... W końcu człowiek zrozumiem że już dość świnio-masy %-) /SFD/2019/5/8/7df077fd141347a784466be772fe30bf.jpg Props za kable na brzuchu ,

[...] 1. na kostki zakladamy ciezarki (najlepiej nie za ciezkie 0,5-1kg), stajemy przodem do sciany (przylegajac do niej, rece zgiete w lokciach, ramiona na wysokosci szyji), udo przylega do sciany i podnosimy powoli stope w kierunku posladka (ruch powinien nie byc wymuszony, czyli jesli dalej nie mozesz, to nie ciagniesz nogi, na dol noge [...]

Po kilkudniowej nieobecności powracam do pisania, a właściwie do ruszenia z dziennikiem. Na początek zaległe pomiary: talia: 88 ramię: 32.5 udo: 62.5 klatka piersiowa : 97.5 Okres poświąteczny to kilkudniowy urlop, zupełny brak diety, jeden krótki trening biegowy. W Sylwestra za namową kolegi wystartowałem w Biegu Sylwestrowym na 10 km, bardziej [...]

[...] czasu leci tylko cypio w małej dawce. Czasem wbije, czasem zapomnę. Od stycznia coś grubszego Wojtek rozpisze to zobaczycie co się będzie działo ;) Rozmiaru na zdjęciach nie widać ale jest całkiem fajnie, w łapie trzyma się 51cm, udo 74cm. /SFD/2020/12/28/55988ca76d9b4245808658b72a7ea8c5.jpg /SFD/2020/12/28/7c74a14ed52b4248968506e2de3faf1d.jpg

[...] na godzine jest coraz gorzej chyba jutro pojde do lekarza bo chodzic nie dam rady ;/ Mial moze ktos z was ta serie 452012 25/6/09 25/6/11 miejsca po kuciu bola jak cholera, udo to 3 dni mnie trzymalo a praktycznie kopania nie czuje. Jedna zmiana jaka zauwazylem to ze po 14h spie jak zabity. Zmieniony przez - _byk_ w dniu 2010-03-05 17:56:12 [...]

dzieki mrowa, jutro jest kolejny strzal sproboje w pupala. Moze to bedzie troche glupie probowalem na sucho sama strzykawka czy w ogole bede dal rady zrobic sam zastrzyk w posladek i troche cienko to widze (a w lewy to juz w ogole porazka - jestem prawo reczny). Jezeli chodzi o bark to bol minal dosc szybko. Udo boli do dzis ;/ czyli juz 6 dzien. [...]

[...] :164 Obwód w biuście :99 Obwód pod biustem :87 Obwód talii w najwęższym miejscu :82 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder :96 Obwód uda 59 Pomiary 11.06 Waga: 67,4kg ramiona: 100cm w biuście 94,5 pod biustem 87 talia: 81 pas 82 opona: 91 biodra 96 udo 59 nad kolanem 41 łydka 37 biceps 30,5 Zmieniony przez - anik123 w dniu 2011-06-14 15:51:35

[...] jego komputerem. Żadnych zmian w obwodach nie ma, wszystko stoi w miejscu jak dawniej a nawet obwody, które uzyskałam po oczyszczaniu nerek urosły po 2 cm - talia, brzuch i udo 1 cm. Nie wiem co dalej. A cha i treningu siłowego na razie nie ma bo nie mam jak wyjść z domu bez synka, ale za to biegam wieczorem kiedy on już śpi. Może od jutra [...]

Ty w ogóle coś StevenO zaczęłeś cos trenować ? };-) Kopnięciem też możesz podciąć przeciwnika. Nie tylko haczenia temu służą. Skąd wiesz czy Siver chciał go kopnąc żeby go obalić czy obić mu udo? Gadałeś z nim po walce? };-)

1. WIEK: 43 2. WAGA: 105-107 3. WZROST: 183 4. WYMIARY (nie mam centymetra...więc na szybko po ciuchach): -biceps: 41-42 -klatka: 113-115 -udo: 64 -talia - raczej pas...: 102, powyżej pasa szeeeerzej:) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17-23 (3-5 dni w tygodniu), 25-28 (4-7 dni w tygodniu) - przerwa była z okazji pękniętej kości krzyżowej i d****a lekarza, [...]

Odświeżam dziennik i zamierzam go regularnie prowadzić. Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem w miarę regularnie, teraz miałem przerwę tygodniową spowodowaną wyjazdem. Ogólnie efekty są w miarę fajne. Prezentuje to się tak: Waga +3kg Biceps +1,5 cm Klatka +2,5 cm Talia +1 cm Przedramie 0,5 cm Udo +0,5 cm Na pompie oczywiście byłoby więcej, ale mierzyłem [...]

[...] 150 Oliwa z oliwek 30 Brokuły 200 Szczypiorek 100 Czwartek Chleb Biedronka - Just Fit 75 Wieprzowina, karkówka 100 Truskawki 100 Olej rzepakowy uniwersalny 10 tu tez Noga (udo) kurczaka 250 Orzechy ziemne 20 Brokuły 200 Pietruszka, liście 100 Wątróbka kurczaka 200 Orzechy włoskie 30 Kalarepa 150 Kalafior 100 Łosoś świeży 200 Pomidor 200 Ser [...]

obmarek już ja wiem o czym ja myślę:)dane z 23.02.09.:biceps 35, klatka 104, brzuch 71,5, łydka 33, udo 46,5, waga 66,4kg mocny275 a no niestety mogę, kiepska genetyka, nogi to moja najgorsza strona, chociaż nigdy się nie połamałem:)zauważ też, że mam o 15cm wzrostu więcej niż Ty.Co do diety to nie zamierzam liczyć kalorii itd., ale po prostu jeść [...]

[...] co rzadko idzie ze sobą w parze. Ma też olbrzymie bicepsy i zdradza nam, jak je trenuje. Jego układ ćwiczeń na bicepsy jest następujący: 1) Unoszenie rąk w oparciu o udo 2-3 x 6-10 2) Unoszenie rąk na modlitewniku 1 x 6-10 3) Unoszenie rąk ze sztangą 1 x 6-10 4) Naprzemianstronne unoszenia rąk 1 x 6-10 5) Młotkowe unoszenie rąk 1 [...]

Poszło wczoraj w prawe udo. Po 3 godzinach bolało mnie, że aż mdliło. W mięśniu wyczuwalne stwardnienie wielkości dwóch złączonych palcy. Dziś już tylko lekki ból. Moja ocena nie jest wyznacznikiem jakości soku. Ja zawsze na mixy i propy zle reaguję. Nawet omka od pani z apteki generowała nieziemski ból na 3 dni.

[...] redukcja http://www.nettyper.pdg.pl/wymiaryf.png - wzrost: 183cm - waga: 102kg - pas: 93cm - klatka piersiowa: 113cm - barki: 133cm - biceps: 42.3cm - przedramie: 34cm - udo: 68cm - lydka: 43cm http://www.nettyper.pdg.pl/dietaf.png zgodna z przeznaczeniem. Dieta sklada sie przede wszystkim z jajek, mies (drob, wieprzowina, wolowina), ryb, [...]

No dobrze, czas zacząć FBW dzielone na 2 dni więc mały update. Waga 98.8kg :( Udo 65cm Biceos 39cm Talia 100.5cm :( Klatka 118cm Barki 135cm Szkoda ze poprzednio nie złapałem wymiarów. Parę dni temu w pasie było 99cm, ale jako że mało śpię i trochę przemęczony byłem więc pewnie brakującą energię dołożyłem z żarcia. Stąd + kg i + cm w pasie :( Na [...]

[...] Jem duzo mniej, mniej węgli, więcej białka a waga wzrosła. Nie wiem czy woda sie zatrzymała przez upały czy co? Tu małe podsumowanie trzech tygodni: waga bez zmian udo +1cm biceps bz talia -1.5cm klatka +2cm Czyli mała rekompozycja zaszła, ale dlaczego z tych 95.8kg skoczyłem w górę? Ale kto by sie tym [...]