w udo

[...] polędwica sopocka 14:00 - ryż brązowy, tuńczyk w oleju, papryka, brokuły 16:30 - jabłko, garść borówek, papryka,pomidor, garść pestek słonecznika 18:00 - odżywka białkowa, udo z kuraka 21:30 - odżywka białkowa, banan 1a. Odstępstwa brak 2. Trening 20:00-21:15 Siłownia : Barki + Nogi 3. Wnioski Dieta dzisiaj trzymana na 100 %. Dzień wolny od [...]

Wrrrr, wścieknę się. Znów mi się excell psuje, nie wytrzymam tego, a bez moich tabelek sobie nie radzę xD Pomiary. Było --- Jest 1. Waga: 61---61 2. Szyja: 32---31 (-1) 3. Ramiona: 26---25 (-1) 4. Biust: 87---86 (-1) 5. Pod Biustem 76---75 (-1) 6. Talia: 70---70 7. Brzuch: 83---85 (+2) 8. Biodra: 90---90 9. Udo lewe: 53---52 (-1) 10. Udo prawe: [...]

dziś dzien mierzenia. WYglada to tak: Talia: 75cm - bez zmian Biodra: 94cm - bez zmian Udo (środek): 46cm - bez zmian Udo (wyżej): 55cm - +1, czyli 56 cm Łydka: 34cm - +0.5, czyli 34,5 cm Biceps: 29cm - +1, czyli 30cm Waga mi nei działa, bo musze baterie wymienic. Ale jak widać, trochę mi przybylo a dziwne, bo czuje się jakby było [...]

no takiego wlasnie nie mam. mam ogolnie szerokie barki, tłuszcz glownie zbiera sie na biodrach, nie mam typowego wciecia w talii, mam wlasciwie masywne uda i uporczywy tluszcz w wewnetrznej stronie. teraz zaczely sie studia, mam 3x w tyg zajecia od rana do ok 19-21 zprzerwami 1-2 h, ale tu nic nie zdzialam ,2 dni luzniejsze no i weekend. I [...]

[...] nigdy nie wpadłabym prawdopodobnie na właściwe tory. Dzięki za Wasze artykuły, dzienniki, konsultacje – piękna sprawa! Mam poczucie owocnie spędzonego czasu, a efekty są cudowne i utwierdzają mnie jedynie w przekonaniu, że trzymanie zdrowej miski i praca na siłowni to jedyna droga do zdrowej/zgrabnej sylwetki. Przez rok przećwiczyłam kilka [...]

PODSUMOWANIE CYKLU 7.08 – 25.09 (7 tygodni) Cykl choć krótki uważam za bardzo udany. Celem nie były rewolucyjne zmiany, a utrwalenie efektów redukcyjnych, powrót do siły i oddech od stresów treningowych i ciągłego parcia na redukcję. Udało mi się zachować formę zdrowotną i komfort psychiczny cały cykl. TRENING (siłowy 3X+ aero potreningowe) [...]

[...] Dzień VI: Wyciskanie leżąc wąsko 10s x 3p (44kg) Wymiary: Obwody po 17 tygodniach -klatka: 106cm/95,5cm* -lewa lapa: 35,5cm -prawa lapa: 35,5cm -talia: 79cm/77cm* -lewe udo: 54,5cm -prawe udo: 54,5cm Obwody po 23 tygodniach -klatka: 107cm/98cm* w sumie myslalem ze wiecej poszlo po takim czasie ;-( -lewa lapa: 35,5cm stoi -prawa lapa: 35,5cm [...]

[...] Po dwuch latach wazylem 62 kg i wyciskalem 112kg na poziomej (biceps 32) . teraz po 3,5 roku cwiczen i po 0,5 roku cwiczenia z glowa waze 80 kg, biceps 36cm, klatka 110cm, udo 60 cm, pas 85cm, a no i wzrost 176cm. przez pol roku cwiczenia z glową przybralem 10 kg. Co zrobiłem?: 1. Zacząlem ćwiczyc 4-5 razy w tygodniu maksymalnie po godzinie. 2. [...]

Podsumowanie tygodnia 4 Tydzień regeneracyjny - przymusowe 3dni off od treningu. Zrobione 4treningi z 6ciu. 2dni odstępstw od diety. 29/32 dzień cyklu. Dodam, że czuję jedynie napuchnięte podbrzusze i piersi, ale reszta wydaje mi się nawet mniejsza. Pomiary: MIEJSCE/ 1.09/8.09/15.09/22.09/ 29.09ZMIANA OD OST.TYG BIUST 94 92,5 93 93 94(+1cm) POD [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 81 Wybaczcie, że mnie wczoraj nie było, ale wypadło mi kilka rzeczy do załatwienia ;-) Dzisiaj trochę pospałem, bo praca nieźle dała mi w kość, więc nie miałem za dużo czasu z rana, więc tylko przygotowałem jedzenie i już trzeba było jechać... :-/ Niestety jutro nie będę mógł pospać, [...]

[...] 5 miesiecy pracy :D wczesniej cwiczylem od 7.01.07 1.5 roku (czerwiec-październik 08 praca w UK "spadki") od października ruszyłem powoli z 86kg 38bic pas 89 udo 57 (BCAA+AMINO 4500) trening-FBW :D w styczniu zaczalem sie masować start: 83kg pas-88 bic-39 przedrami 32.5 udo 59.5 łydka 41 klata 110 dieta nie policzona ..ale duzo [...]

[...] sadło się samo nie spali Po dwóch tygodniach sprawa ma sie następująco. pomiary startowe robione po regeneracji biust: bz pod b.: -1 talia: -2 pępek: -3 opona: -1 tyłek: -1 udo góra: -1 udo śr: bz łydka: -1 bic: -0,5 I tak w porównaniu z odwodnieniem - jest na + oprócz biustu, uda najsz i łydki - te są bz Ale - samopoczucie o wiele lepsze, [...]

12.11. Czwartek Trening obwodowy Ja Squats 29/29 Bulgarian split squats 24/24 Pistol Squats 22/22 Jump on higher platform 13/13 Calf raises 34/34 Brat Squats 23/23 Bulgarian split squats 24/24 Pistol Squats 16/16 Jump on higher platform 10/10 Calf raises 34/34 14/14 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ....7/7 ++++ [...]

[...] na wagę i zmierzyłam się na szybko, oto cząstkowe wyniki po 10-ciu dniach sponsorowanej redukcji: WAGA: 62,3 (-1,2) !!! szok talia: 76 (bz) biodra: 92 (- 2,5) !!! szok udo: 56 (bz) Jestem zaskoczona takimi efektami, tak szybko?? Waga pięknie drgnęła! Biodra mierzyłam kilka razy!!, żeby czasami się nie pomylić i taka miła niespodzianka. Dużo [...]

[...] w opadzie + unoszenie na bok + unoszenie w przód 3x12+12+12 10kg hantle szrugsy hantle 5x15 do 46kg BICEPS łączona sztanga prosta + hantle z supinacją 12+10 12+10 10+8 łączona uginanie z hantlą w oparciu o udo + młotek stojąc 10+12 10+12 BRZUCH 4x15 allachy CARDIO 20 minut bieżnia pompa dziś bdb, jutro off day a w piątek znowu nogi na pełnej!

[...] siedząc.. 3 serie do oporu 12-15 ruchów , ciężar 27kg hantel BICEPS:-modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 42kg na 10 42kg na 10 47kg na 6 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 14kg na 10 14kg na 10 15kg na 6 -tzw. "21" 3 serie hantlem 10kg Dieta: Późno wstałem.. godzina 9.30.. zjadłem leczo z chlebem razowym + 6białek z jaj i jedno [...]

[...] stojac na sztandze.. 3 serie do oporu 12-15 ruchów 70-80kg BICEPS:-modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 42kg na 10 42kg na 10 47kg na 6 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 14kg na 10 14kg na 10 14kg na 10 -uginanie stojąc w bramie 30kg na 12 30kg na 10 37.5kg na 8 + 6 interwałów na rowerku stacjonarnym Dieta: Wszystko zgodnie z planem. [...]

[...] na sztandze 70kg na 15 80kg na 15 90kg na 12 90kg na 12 BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 47kg na 10 47kg na 8 47kg na 8 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 14kg na 10 15kg na 10 15kg na 10 -młotki stojac na przemian 18kg na 24 18kg na 20 21kg na 16 -uginanie stojąc w bramie 37.5kg na 12 45kg na 10 ŁYDKI na maszynie - 3 [...]

[...] 70kg na 15 90kg na 14 100kg na 12 100kg na 12 BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 47kg na 10 47kg na 10 50kg na 6 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 15kg na 10 15kg na 10 15kg na 10 -młotki stojac na przemian 18kg na 24 18kg na 20 21kg na 16 + 9 interwałów na rowerku stacjonarnym Dieta: Zdarzyło się dzis pare [...]

[...] 80kg na 15 90kg na 12 90kg na 12 100kg na 10 BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 47kg na 10 47kg na 8 47kg na 8 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 14kg na 12 14kg na 12 15kg na 10 -młotki stojac na przemian 21kg na 20 21kg na 20 21kg na 20 + 9 interwałów po minucie na rowerku stacjonarnym Dieta: Wszystko [...]