[...] BCAA przed i w trakcie treningu, O3, Mg; Dieta: Niestety nie liczyłem ale składniki odpowiednie były: płatki na mleku + miód, jogurt naturalny i migdały, 4 jajka, pomidor, udo z indyka + kasza gryczana, po treningu jovi waniliowe, tilapia filet + kasza gryczana + ogórki Pewnie za mało ale to w końcu redukcja ma być {{:-( No i jestem dzisiaj [...]
14.07 TRENING klata+plecy+brzuch Pierwszy raz podciagalam sie z guma -4 serie x3 (pierwsze podciagniecie w kazdej serii samodzielnie) Miska czysta nieliczona 2 jaja,platki owsiane,migdaly jablko,6 chlebkow ryzowych z lososiem wedzonym,1 jajo,pomidor,rokula-po treningu kurak,zielony groszek,ziemniak,cukinia,pomidor,cebula,awokado,jogurt domowy [...]
[...] prostujesz przytrzymując wyporstowaną stope ułożoną do fronta tak po 5-10 razy kolano cały czas na swej wysokości 2 to samo z tym że przy prostowaniu stopy podnosisz ręką udo na maksymalną wysokość 3 stojąc podnosisz przed siebie lekko nad ziemię (kilka cm) wyprostowaną noge i w tej pozycji robisz kilka(naście) przejść z układu stopy pod [...]
[...] w dzienniku, ale wszystko mam pozapisywane na kartkach . W każdej wolnej chwili staram się zaglądać tutaj Tydzień 4 13.X.2011r RELACJE waga 75kg pas 87,5cm talia 85cm udo 58cm biceps 34cm łydka 38cm przedramię 28cm klatka luz 100cm Waga +1,5kg , pas +0,5cm,klatka +1,5cm. Ogółem nie jest źle ,za bardzo mnie nie zalewa i przy progresie [...]
Tydzień 9 18.XI.2011r RELACJE waga : 78,8kg pas :89,5cm talia :86cm klatka luz :103cm klatka na wdechu :110,5cm biceps :36cm przedramie :29cm udo :61cm łydka :39cm kark : 39,5cm W niedzielę kończę cykl na mono ,dlatego też pomierzyłem wszystko dokładnie . Od poprzedniego mierzenia mineło już ponad 20dni. Jak sami mozecie zauwazyc najlepiej [...]
[...] zadzialala adrenalina. kolejny w lewe byl juz duzo gorszy, od razu po zastrzyku czulem bol, ktory nasilal sie przez kolejne dwa dni. praktycznie nap*****lalo mnie cale udo, az do kolana. trzeciego dnia rano wszystko przeszlo. kolejny byl w prawe i wszystko ok, wczoraj znowu pechowe lewe i pojawil sie ten sam bol. czy ktos mial cos [...]
[...] ze Grzesiek i ViceLord (wybacz zapomnialem imienia^) wrzucili fotki, ja tez dam, ale sa z telefonu robiene w gownianym swietle wiec nie widac "cienszych kresek" Np udo wyglada na chude i zylaste, a naprawde jest grube, najtlustsze na ciele i prawie bez rzezby ^ Plecki- mysle ze barki podobne do Grzeska budowa, ale aze 10kg mniej i [...]
[...] 35x10 (20x10 30x10 30x10) skosy prawa 17kgx5 17kgx5 25kgx5 (17kgx15) za to na 5tki powinienes miec wiecej poweera a wlasnie o to nam chodzi Komentarz: zakwas tric+dwugłowy udo 1.Czułem lekkie zakwasy na dwugłowych szło lekko 105kg cos tam ciążyło 115kg 4 powt chwila zawachania mam odkladac jednak nie schodze w dół Mocne odbicie poszło Zapas 1 [...]
Podsumowanie 6 tygodni cyklu na krecie. Waga: 92kg na 97,5/98 kg w dzien pomiarow (w niektore dni dochodzilo do 99kg) Wymiary: P. / L. - Po P. / L. Klatka piersiowa: 108,5 cm - 112 cm Pas: 85 cm - 88 lub 88,5 cm Biceps: 36 / 35 cm - 37,5 / 37 cm Przedramię: 29,5 / 30 cm - nie mierzylem Udo: 63 / 63,5 cm - 66 / 66 cm Łydka: 40,5 / 41 cm - 41,5 / [...]
[...] 7x12-10 -10kg(bez przerw jedna ręka kończy druga zaczyna) BICEPSY: -uginanie z łamanym gryfem 30x12 50x10 60x8,7 -młotki 30x10 25x8 20x8 -uginanie sztangielki w oparciu o udo 3x12-10 -10kg PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami+uginanie nachwytem na modlitewniku 3x20-10 30min.aero po treningu i zaraz czeka mnie kolejne [...]
Moje wymiary z października to było mniej-więcej: udo 56 - teraz 60 talia 71 - 79 biodra 93 - 100 waga 57-58 - 62 Jestem załamana :D P90X wygląda u mnie tak: Pon: Yoga X Wt: Nogi i plecy (siłowy) Śr: Kenpo (czyli taki boks, na wysokim tętnie) Czw: wolne albo stretch PT: Klata i plecy (siłowy) Sb: Plyometrics (czyli mega cardio, dużo skoków) Nd: [...]
[...] jak wyglądają bloki rękami na te kopnięcia i zobacz czy to jest podarunek. Ja kiedyś też tak myślałem dopoki nie przekonalem się ze jest inaczej. Przekonasz sie kopiąc np na udo jak gostek wykona tzw blok krzyżowy z wyłapaniem i zaliczysz glebę. Nasz spór jest teoretyczny bo nie trenowales Kung Fu więc nie bardzo masz odniesienie oraz nie [...]
[...] 4s 20p. Wznosy nóg w zwisie 4s 11p. Plank narazie zostaje :) Myślałem o kupieniu magnezi gdyż mam drążek śliski, i przy samym zwisie ręce mi się ślizgają to samo przy podciąganiu. Czy magnezia pomogłaby w tym aby się nie ślizgać po drążku ? Waga dziś: 68kg W tym tygodniu wrzucę wymiary(biceps,udo itd.), ale to dopiero na świętach :) Pozdro !
Udo na dzis 75cm - faktycznie polecialo , bo bylo kiedys na masie 78 :-( Ale gora urosla troche bo roztepy mi wyj**alo takie kosmiczne ze ja pjerdole %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2016-05-17 21:29:04