[BLOG] by Kris.

Okej dzięki za pomoc :) Jutro sprawdzę wagę i podrzucę ile stuknęło :)

Siemano !
Dzisiaj w dobrym humorze bo na wadze 68kg :) Więc w tydzien znów 1,1kg :D
Tylko zastanawiam mnie czy nie za szybko waga leci do góry, bo w takim tempie to chyba nie są same mięśnie ?

pewnie, że nie są to same mięśnie :) 1,1 kg to raczej na miesiąc, a i tak pewnie trochę z tego to tłuszcz :P

Niedzielny trening zaliczony jak najbardziej do tych intensywnych i ciężkich :)

20.12.2015-B
1.13/13/13/13
2.18/18/18/18
3.18/18/18/18
4.10/10/10/10
5.60s/60s/60s/60s

Teraz tak, co do pistoletów to wiem że będzie ciężko ale o to chodzi, więc w nastepny tygodniu będą 4s 14p.
Wykroki dzisiaj poczułem dość konkretnie, skupiłem się na pracy mięśni i od razu widać różnicę, mimo wszystko następny tydzien 4s 19p.
Przy wspięciach wchodzę na 4s 20p.
Wznosy nóg w zwisie 4s 11p.
Plank narazie zostaje :)

Myślałem o kupieniu magnezi gdyż mam drążek śliski, i przy samym zwisie ręce mi się ślizgają to samo przy podciąganiu. Czy magnezia pomogłaby w tym aby się nie ślizgać po drążku ?

Waga dziś: 68kg

W tym tygodniu wrzucę wymiary(biceps,udo itd.), ale to dopiero na świętach :)
Pozdro !

Cześć !
Wpadłem dzisiaj jeszcze na dt dopytać się o pewną rzecz.
Po
1.Jutro mam wigilię klasową więc odliczyłem Sobie 500kcal, tak więc rano omlet będzie 800/900kcal, potem omlet w szkole 500kcal, wigilia i potem tak jak jest w diecie :)
2.Czy obciąć trochę kcal skoro chcę zbudować same mięśnie? Bo skoro tyje 1,1kg/tyd, to fakt nie są to same mięśnie, poza tym w połowie stycznia zrobię jeden cykl mono, więc nie wiem jak z tą dietą ?

Z góry dzięki za pomoc :)

co do wzrostu wagi jak sie zachowuje pomiary ciał "tłuszczowe" pas, uda? w porównaniu do reszty?

23.12.2015-A
1.5/5/5/3+2N
2.6/6/6/6
3.10/10/10/7+3N
4.6/6/6/6
5.12/12/12/12

Dzisiaj trening pięknie wszedł :) Jestem strasznie zadowolony bo wreszcie jest na tyle siły żeby zrobić 4x6 podciągnięć, barki też się wzmocniły, no i dipy :) Myślę że w dipach w Sb. dojdę do 10/10/10/8-10 a podciąganie na razie zostaje tak jak jest, chce popracować trochę nad techniką, zobaczymy w Sobote czy na następny tydzień zrobimy coś mocniejszego :)
Na koniec oczywiście dobitka taka jak ostatnio :)

WYMIARY 24.12.2015:
Brzuch:83,5cm(wczesniej 82cm)
Biceps L/P: 31/32,5 (wczesniej 30/32)
Udo L/P: 47,5/49 (wczesniej 43/46)
Łydka L/P:38,5/38

Mam pytanie, co myślicie o marce suplementów RealPharm? Gdyż wczoraj zakupiłem Koncentrat białka i Carbo tej firmy w sklepie w mieście :)

Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego roku wszystko ! :)
POZDRO !



Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-12-23 20:54:38

Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-12-24 12:27:05

24.12.2015-B

1.13/13/13/13
2.19/19/19/19
3.20/20/20/20
4.11/11/11/11
5.60s/60s/60s/60s

Trening wszedł pięknie :) Czuję duży wzrost siły w pistoletach i w wykrokach :) Jest tylko jeden problem w wznosach nóg- mianowicie, ciężko jest się utrzymać wisząc na drążku przez te odciski, więc robięcoś takiego że zawieszam się na samych palcach, i tu właśnie zastanawiam się nad kupnem magnezii, może to by coś pomogło, bo drążek mam pokryty lakierem i strasznie się na nim ślizgam.

Nastepna sprawa do klatki myślałem nad zmianą ćwiczenia nr. 5(pompki diamentowe), na pompki na 3 krzesłach z nogami wyżej, po to aby zaatakować klatę pod innym kontem, bo czuję że organizm zaczął się przyzwyczajać do diamentów.

I ostatnie już pytanie, ile ciężaru na start by się przydało na jedną hantle? Czy obciążenie bitumiczne ma sens? Bo żeby kupić np. 60kg żeliwnego to wychodzi za dużo kasy :/

Dostałem kreatynę NUTRICORE którą dystrybuje BioTech z U.S.A . W styczniu będę chciał zacząć cykl, i tu pytanie brać 2x dziennie po 5g czy tylko w dni treningowe?

Pozdrawiam ! :)

kreta 2 x 5 gram
ci di kg lepiej kup mniej i z czsem dokup niz pchaj sie w bitumiczne

Okej, tak minimalnie żeby poczuć klatkę przy wyciskaniu na ławce/przysiadach ile by się przydało ? Co myślisz o obciążeniu ciętym na zamówienie u jakiejś osoby prywatnej (3,5zl/kg).
Dzisiaj wpadło trening :
1.Przysiad z wyskokiem 30s
2.Burpees 30s
3.Sit-up 30s
4.Plank 60s

I wszystko 4 serie, między seriami 2min. przerwy, tętno ladnie skoczyło(5min po treningu było 115tętna i 167/57 ciśnienia), także jest zadowolenie.

Krete brać w DT przed i po treningu a w DNT- 20min przed sniadaniem i 20 min przed kolacja ?