w udo

Witam ,cwicze juz 1,5 roku mam 17 lat,waze 75kg moj wzrost to 185,5,bieps 34,klatka 103,lydki 38,udo 54.O to moj dotychczasowy plan na mase,Potrzebuje waszych porad co ewentualnie zmienic....,chyba ze caly ten plan treningowy jest zly.... I prosze jeszcze o ewentualne ułożenie diety na mase... Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie [...]

Witam :) Jestem u Was praktycznie zupełnie nowa, ale od dłuższego czasu czytam forum i jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy, a przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłam założyć tu dziennik, z nadzieją, że uda mi się wreszcie doprowadzić do końca to, co zaczęłam. W ciągu ostatnich dwóch lat przeszłam dwie ciąże, które zostawiły mnie z [...]

[...] 1 Dieta: Kcal: 3700 Białko: 220g (=2,3 g/kgmc*) Węglowodany: 390g (=4,2 g/kgmc) Tłuszcze: 140g (=1,5 g/kgmc) *g/kgmc = gram na kilogram masy ciała Białko: pierś z kurczaka, udo kurczaka, pierś z indyka, całe jajka, wieprzowina (schab, łopatka, karkówka), ryby (mintaj, morszczuk, łosoś, makrela, śledź), wołowina, twaróg, ser żółty, Whey C-6 i [...]

Dziennik Eksperyment Treningowy dla Kobiet - Budujemy Pośladki Wiek: 29 Waga: 54kg Wzrost: 164cm Staż Treningowy: od 2004 do teraz (przerwy na ciąże w 2010,2011, 2013) Obwody ciala Barki:90 Ramie(Srodek): 26cm Talia:66 Pas(pepek):69 Biodra - posladki: 94 Udo(gora):53 Udo(Srodek)/:49 Dieta 120gB 70gT 180gW Dodatkowo posiłek potreningowy: WPI - [...]

Witam na moim dzienniku założonym w ramach eksperymentu treningowego dla kobiet - budujemy pośladki prowadzonego przez Wojciecha Jusiela :) Wiek: 20 lat Waga: 51 kg Wzrost: 161 cm Staż Treningowy: trening siłowy ok. 2 lata Obwody ciala Barki: 98 cm Ramie(Srodek): 24 cm Talia: 63 cm Pas(pepek): 71 cm Biodra - posladki: 86 cm Udo(gora): 52 cm [...]

[...] Klatka (114cm - 100cm) Biceps (39cm - 34cm) Talia (89cm - 76,5cm) Brzuch (94,5cm - 81,5cm) Biodra (94,5cm - 85cm) Udo (58cm - 55,5cm) Łydka (39cm - 35cm) Klatka/biceps/udo/łydka - mierzone na 'spinie' Brzuch/talia/biodra - na wydechu Załączam zdjęcia poglądowe, sklejone zdjęcie, po lewej październik, po prawej połowa marca, a drugie zdjęcie [...]

[...] 4. wskakujemy na schody ponownie lecz obunóż i 15 przysiadów. To koniec użycia schodów. 5. Znajdujemy murek czy coś (ja mam niski murek, wszystko na taką wysokość aby udo było prawie równoległe do ziemi) kładziemy na nim stopę i wyskakujemy z prawej nogi, w powietrzu zmieniamy nogi, w rezultacie teraz mamy na murku nogę lewą, kładziemy [...]

[...] *** : - wiek : 17 lat - wzrost : 179 cm - staż : ogólnie biorąc to lekko ponad 2 lata - waga : 70 kg - biceps : 36 cm - przedramie : 30 cm - klatka : 107 cm - pas : 75 cm - udo : 55,5 cm - łydka : 37,5 cm Wymiary podaje mierzone z rana, odrazu po przebudzeniu. WYNIKI SIŁOWE: Nie znam wogóle, ponieważ siła raczej mało mnie interesuje, wiem tylko [...]

Witam, jako ze mam 4 tygodnie wolnego postanowilem zrobic sobie cykl z nastepujacych suplementow: Mutant Mass - 15lb (7kg) Ultra Whey Pro Twf- universal Monohydrat Kreatyny Muscletech + Nitrobolon 2 Amino anabol Professional Hi teca w dawkach 20 kapsul przed treningiem i 20 po treningu Bcaa akg - amino w formie alkaicznej pomiedzy posilkami [...]

[...] firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów :-) Czas trwania testu: 6 tygodni O mnie: Mam na imię Wojtek, mam 21 lat i jakiś czas ćwiczę %-) typ budowy: ekto-endo wzrost: 174cm waga: 78kg klatka: 110cm barki: 126cm pępek: 82cm biceps: 38cm przedramię: 32cm udo: 61cm łydka: 40cm Cel: Celem testu jest budowa masy [...]

Siema, Jestem obecnie małą grubą kuleczką z zerową ilością mieśni. Na siłownie pierwszy raz poszedlem pod koniec 2011 roku. Masowalem, lekko redukowalem i fajnie to wychodzilo. Wszystko byloby fajnei gdybym co pare miesiecy nie zaniedbywal wszystkiego, bo czesto sie zdarza, ze jak juz fajnie redukowalem, lecialo, odslanialo sie wszystko to [...]

[...] słoneczna (posmarowana kromka nią) Sałata 3 Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki Polędwica sopocka Margaryna słoneczna Sałata 4 Posiłek: Ryż biały 40-50 g Noga (udo) kurczaka 200g Papryka czerwona konserwowa 80 g Jabłko 50g (chyba nie wiem ile waży) Oliwa z oliwek 10g (2 łyżki stołowe chyba) 5 Posiłek: Jabłko 50g Chleb żytni [...]

[...] : Wzrost: 175cm Waga: 66,6 kg pomiary: (2013-03-17) Pas: 81 pas na wdechu: 73 talia: 75 klata wdech- 99 klata wydech- 89 ramie prawę napięte- 32 ramie lewe napięte- 31 udo-54 łyda- 34 Dieta: Ogólny zarys: Od kilku tygodni jestem na IF z racji tego że bardzo pasuje mi taki tryb odżywiania się , od poniedziałku do piątku jem od 16 do 22 , [...]

[...] odwagi... - wiek - 38 lat rocznikowo - wzrost - 173 cm - waga - 79,8 kg - nad biustem - 98 cm - biust - 107 cm - pod biustem - 86 cm - talia - 87 cm - biodra - 107,5 cm - udo - 57,5 cm - kolano - 39 cm - łydka - 37 cm tak więc jest mnie dużo za dużo... i jest z czym powalczyć. 2. miska - przez 6 tygodni nie ulegnie zmianie, jest mi obojętne co [...]

http://imageshack.us/a/img546/9471/3rok.jpg Odbębnię kwestie formalne i możemy dalej lecieć z koksem. Tegoroczny dziennik pod hasłem: kończ Waść, wstydu oszczędź %-) http://imageshack.us/a/img32/778/banerankieta.jpg Wiek: 35 Waga: 69,5 kg Wzrost: 165 cm Biust: 98 cm Pod biustem: 83 cm Pępek: 78 cm Biodra: 99 cm Udo lewe: 56 cm Łydka lewa: 40 [...]

[...] teraz krtko przedstawić sylwetki obu niedoszłych gwałcicielek i ich życzenia odnośnie diety jak również mój komentarz : obiekt pierwszy: wzrost 180 waga 69; wymiary 95/68/99 udo 56 dziewczyna jest (jak na dziewczynę) za***iście silna, 4 razy w tygodniu pływa po 45minut.niestety stosowała już diety (bardzo rygorystyczne) więc sąfdzę że ma bardzo [...]

[...] / 128 kg Teraz myślę ze 123 kg powinno pójść po przerwie. Dla informacji podam jeszcze ze mam 19 cm w nadgarstku i 93.5 cm w biodrach (ogolnie srednio-grubo koscisty) Typ budowy ciala raczej mezomorfik, ale mam cos tez z endo chyba) Pon Klatka / Biceps / Przedramiona Klatka - (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (z mostkiem) 4 x [...]

[...] Stanofuzion. Temat zakładam dzisiaj, oficjalnie cykl rozpoczynam od poniedziałku. Na początek, trochę danych: Wiek: 21 lat Waga: 70,2 kg Wzrost: 170cm Typ budowy ciała: Ekto Cel treningowy: Wzrost masy ciała Obwody: Ramię: 36cm Przedramię: 30cm Obwód barów: 115cm Obwód klatki: 105cm PAS: 75,5cm Udo: 56cm Łyda: 37cm - Moja dieta [...]

[...] mi pewną granicę. Obecnie zaobserwowałem efekty ale nadal nie przekroczyłem tej swojej granicy( wzrost 184-84Kg-Biceps 40cm,Klata108cm,Udo 62cm ) dodam że pracuję na budowie od godziny 7:00 do 17:00, Śpię od godziny 22:00 do 5:20 prowadzę dietę Waga 82 zjadam około 3100 kcal{scren poniżej} mój trening to FBW Poniedziałek A godz 18:00 [...]

Witam , jak dużo osób tutaj przed wakacjami byłem w świetnej formie :).W wakacje się wybawiłem wiec teraz czas zabrać się za siebie.W wakacje straciłem masę warta 6,5kg.Mozę i wydawać to się nie dużo ale jednak to jest coś.Poprzez ostatnie treningi , powrót do diety I parę kg gainera udało mi się zrobić 72,5kg.Wymiary tez w większości wróciły ale [...]