w udo

[...] ;]) z czekającą grzecznie EPI. Mam nadzieję że trzymając michę efekt w dwa miesiące będzie zadawalający. czity: butelka wina, grander z kfc, 2x500ml lodów grycana. podsumowanie wyników: waga: 81.0 - 78.6kg (-2,4kg) najszerszy obwód na bębnie: 95 - 90 cm ( -5cm ) udo: 60 - 58cm ( -2cm ) przedramie: 30 - 31cm ( +1cm ) klata: 114 - 112cm (-2 cm)

[...] zmian: 100g/300g/200g tłuszcze przeważnie tylko na noc( nie wliczając tych zawartych w płatkach czy otrębach owsianych). Źródła białka: filet z kurczaka,czasem w ramach nagrody łosoś,białka jaj i aminokwasy bcaa. Stan z 19/07/2013 ok.71kg udo: 60,5cm biceps: 35,5cm łydka: 40cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90eb4f2fa08848108bf16296363834e9.JPG

Trzeba w końcu coś napisać. Redukcję ciągnę dalej, efekty póki co zadowalające. Dieta w miarę trzymana, liczenie co do grama mi się dawno znudziło, jem "na oko", a mimo to efekty dobre, co poświadczą wymiary. Ostatnio tyle ważyłem chyba w podstawówce :D, gacie z dvpy spadają. Trening, tak jak pisałem orientacyjny, 4x w tyg. partia 2x [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu za kark i od razu wąskim podchwytem do klatki 3x8(16) powtórzeń 3x40kg Uginanie młotkowe 12/10/8/6 12kg,14kg,16kg,18kg Uginanie w podporze o udo 10/8/6/4 10kg,11kg,12kg,13kg Filmy: MC 8x97kg http://www.youtube.com/watch?v=VLvd6CyNbjw MC 2x132kg http://www.youtube.com/watch?v=b0KKn064KaA Przysiad przedni 3x75kg [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu za kark i od razu wąskim podchwytem do klatki 3x8(16) powtórzeń 3x40kg Uginanie młotkowe 12/10/8/6 12kg,14kg,16kg,18kg Uginanie w podporze o udo 10/8/6/4 9kg,10kg,11kg,12kg W MC i przysiadzie progres zaliczony, technikę widać na filmie. Do 97kg w MC było bardzo dobrze technicznie, przy ostatnich seriach był mały [...]

[...] bojów jedynie MC robię siłowo z powodu kontuzji, o których pisałem. Rekord z lipca 190kgx4. Dieta: W wakacje rozkład wyglądał tak: 310B/110T/550WW, a jak robiłem na budowie to było więcej nawet do 6k kcal i waga leciała. Aktualnie przeszedłem na większą ilość tłuszczy, węgle tylko około treningowo. Rozkład póki co taki: [...]

Od jutra zaczynam trening nowym planem. Trening wydaje mi się ciekawy i z tego co czytałem większość zachwala. Miałem zacząć dziś ale od tygodnia chvjowo się czuję, jakieś przeziębienie. Dziś już jest nieźle, ale wolałem odpuścić, ostatnio nie odpuściłem i dlatego lekko mnie rozłożyło. Będę się starał żeby wpadała jak najczystsza masa, jestem [...]

[...] 1: 60kg 10a. Uginanie ze sztangą w opadzie z oparciem 2x20 Trening 1: 20kg 10b. Wyciskanie francuskie siedząc 2x20 Trening 1: 20kg + 15 min rowerka Przysiad będę robił na podobnych powtórzeniach jak MC, powinny kg szybko skoczyć. Tylko te zajechane prostowniki. Do tego lewe udo mnie naperdala, bo sobie hantlem w nie j**łem jak klatę robiłem :D.

Gosiu, ja się tak cieszę, taka jestem uradowana 8-) Muszę wymienić kolejny biustonosz, bo ten mi za duży w obwodzie i trochę w miseczce!!! Na reszcie ramie ruszyło i udo spadło poniżej 60! 8-)8-) Tylko brzuch stoi cholerny ale jakoś se poradzę }:-(}:-(

Podsumowanie i porównania 8 tygodnia w stosunku do 7 Waga 85kg (-2,2kg) Pas: 85 (-1) Ramię:38,6 (-0,4) Udo:60 cm (-1) Klatka: 105 cm (-2cm) Trening Cardio 1)60min biegu tetno 135bpm 7,5km 2)7km marszu 3)Bieg 40min 5,5km tetno 142bpm 4)40min biegu 5,3 km tetno 139bpm Trening bokserski 1) 70min BJJ 2) Trening boksu w klubie 3) Trening [...]

W chinach już na 80 tys mamy ponad 50 tys wyleczone, tyle że tam to trwa już prawie 3 miesiące. na 18 kwietnia raczej się nie napalam bo prawdopodobnie zostanie to przełożone. zastanawiam się nad wejściem na zero kaloryczne. na jakiś czas. Dzis w każdym razie bez treningu, bo podczas wielkiego sprzątania cos j**neło mi w plecach hehe "sportowiec" [...]

[...] Podsumowując kolejny tydz. coś się ruszyło z wagi zeszło jakieś 0.5 kg z obwodów z pasa 1cm z brzucha też 1cm i z bioder na wysokości pośladków, za to udo, środek i łydka nie drgnęły jeszcze, starałam sie ograniczać sól ale nie wyeliminowałam jej całkowicie nie udało mi sie moze w nowym tyg spróbuję. I utrzymam ta rotację [...]

[...] bz klatka- 86-bz (to mnie cieszy) ;-] pod biustem- 69- (-1) talia - 62,5 (-1,5) na wysokości pępka- 70 (-2) biodra kości- 86 (-2) biodra środek pośladków najszerzej- 93 (-1) udo prawe- 55 bz :-( (chyba nic z tego miejsca nie ruszy) środek nogi- 49 bz nad kolanem 38.5 bz kolano-34 bz łydka -32 (-0.5) waga bez zmian- 53kg DIETA: [...]

[...] na dłuższy okres czasu: http://www.sfd.pl/Tajemniczy_mi%C4%99sie%C5%84_%2C_si%C5%82a_jego_da_ci_satysfakcj%C4%99_%3A_-t1048408.html# wiek : waga: wzrost: obwód bicepsa : klata : biodra: udo: obwód f***a : udźwig dupska: To wszystko musisz uzupełnić a wtedy ci pomożemy :-)%-) Zmieniony przez - Genoj w dniu 2014-10-29 10:54:24 wielkość stopy ???

[...] na nogi (ściskasz staw, i ogóle to nie tędy droga). Żeby się prawidłowo rozciągać trzeba myśleć o tym, że przyciągając np. nogę do siebie (albo w skłonie itd.) przyciągać udo do brzucha, to najważneijsze. I nie wciskać na siłę kolana w siebie, i nie ciągnać nogi na siłę, jak nie masz rozciągnięcia, robiąc sobie dźwignię na stawach. Powinno się [...]

1 tydzien mam za soba, mam nadzieje ze bede moglk dolozyc 2,5 kg nie zmieniajac ilosci powtorzen w cwiczeniach. Dobra dzis, trening, tylko glowny, rozgrzewki,rozciaganie sie po cwiczeniach i kosmetyczke pomijam: -Przysiad 2x20 50 kg- looz -MC 2x20 50 kg- lekka spin a ale tez raczej lekko poszlo -Podciagania- tu to na loozie 5 powtorzen,za tydzien [...]

+ dieta: ogórki kiszone, pomidory + napoje: woda 2l, pokrzywa+ skrzyp+ mięta 2x, kawa z mlekiem + inne: aloes, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C, odżywka białkowa + 1h fitnessu ostatni pomiar 24.07.13 dzisiaj 31.07.13 różnice Biust 84 cm 84cm bz Pod biustem 76,5cm 76,5cm bz Talia 69cm 68cm [...]

Czas na małe podsumowanie :) na początek pomiary, nie wrzucam ich zbyt często bo jakoś się zbytnio nie zmieniają zwykle. ostatni pomiar 29.11.13 dzisiaj 22.12.13 różnice Biust 83cm 84cm +1 Pod biustem 75cm 76cm +1 Talia 68cm 67cm -1cm Na wysokości pępka 72cm 70cm -2cm Biodra 92cm [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha 4. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 6. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo Nogi 4x 8-12 1. Przysiad sumo 2. Uginanie nóg z leżenia 3. Martwy ciąg 4. Przysiad bułgarski 5. Swing ketlem 6. Kick backs Barki/ Triceps 3x 10-15 1. Wyciskanie [...]

[...] z wąskim rozstawem rąk: 12 powt. 3 serie 3a.Uginanie ramion z supinacją: 12x12kg 3 serie 3b.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 12x30kg 4a.Uginanie ramienia w oparciu o udo: 15,12,10x12kg 4b.Wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz: 12,10,10x12kg 5a.Zginanie nadgarstków podchwytem: 20kgxMAX 3 serie 5b.Zginanie nadgarstków nachwytem: [...]