w udo

Witaam na Podsumowaniu!!!! Siema!: Nio i już po, Ostatni dzień robienia „masy” co z tego wyszło?, a wiec po kolei ,załozeniem było łaapanie czystej masy bez zbednego fatu, na początku gdy kreciłem aero/interwały masa szła opornie ale szedł czysciutki miesien i zero fatu, (jednak dałem sie namowic na odstawienie [...]

Raport Sobota i niedziela (dieta trzymana)…i mały komentarz …chyba pierwszy raz od bardzo długiego czasu w weekend nie nabruździłam sobie w talerzu, spokojnie , bez okłamywania siebie samej, jak w rozpisce, zasypiałam w niedziele snem sprawiedliwego z dumą taką, że myślałam że pęknę (nie mylić z gazami po kapuście kiszonej) [...]

[...] I podaję wymiary aktualne z 26.06 : biust: 86 (-1) pod biust: 79 (+1) talia 72 (+1) pępek 77,5 (-0,5) biodra wys. kości: 84 (b/z) dupa: 93 (b/z) udo najszersze: 54,5 (-0,5) udo środk,: 51 (+1,0) udo najw. 41,5 (+0,5) łydka 34 (+0,5) Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-06-26 13:25:23 Zmieniony przez - youlca w [...]

MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr1 -> koniec t4 Z 6tyg start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80 po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80 po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5 po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 zmiany w diecie: DT: +60g ww (240(+aminy)/30/460) dnt: +20g białka + [...]

MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr2 -> PPL start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80 po t10 waga: 83,3/bic 41/udo 61,5/pas82 po t12 waga: 84,0/bic 41,6/udo 62/pas81,5 po t14 waga: 85,9/bic 41,7/udo 62,5/pas82,7 po t16 waga: 86,3/bic 41,7/udo 63,5/pas83 Podobno dupa jeszcze mało urosła więc można śmiało masować ;) w DT już: [...]

MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr2 -> PPL start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80 po t10 waga: 83,3/bic 41/udo 61,5/pas82 po t12 waga: 84,0/bic 41,6/udo 62/pas81,5 po t14 waga: 85,9/bic 41,7/udo 62,5/pas82,7 po t16 waga: 86,3/bic 41,7/udo 63,5/pas83 po t17 waga: 87,3/bic 42/udo 63,5/pas83,5 na końcu 1 tydzień po redu i obecnie. [...]

[...] dobry trening, osiągnęłam po nim inny stan świadomości;-) Pomiary Waga: 55,6 (-1,6kg) Biust: 77 (-1) Pod biustem: 70 (0) Talia: 64 (0) Pępek: 67 (-2) Kolce biodrowe: 80 (0) Tyłek: 86 (0) Udo najszersze: 52 (0) Udo środek: 48 (0) Udo nad kolanem:36 (0) Łydka: 32 (0) Bic: 26 (+1) Fałdy: - triceps 5 (0) - brzuch 5 (-1) - udo 16 (0)

O mnie w liczbach: Moje aktualne wymiary (w nawiasie wymiary końca 2013): Wiek 33(w styczniu będzie 34) Wzrost 176 (nic przez ten rok nie urosłem...) Waga 82kg (89kg, jeszcze w październiku 2013 było prawie 100) Kark 40cm (41cm) Klata 102cm (104cm) Pas 92cm (100cm) Biodra 99cm (108cm) Udo 62cm (67cm) Łydka 38cm (41cm) Przedramię 30cm (31cm) [...]

silce: dzien dobry panstwu! jest poniedzialek wiec wrzucam tak dlugo wyczekiwane dane. najpierw podan tylko klatke, jutro bedzie pas, sroda biodra, zwartek bic itd zeby budowac niesamowite napiecie, waga w niedziele dobra: 4.01./11.01. klata wdech 117/116 (-1cm) talia: 108/104 (-4cm) pas(najszerzej): 118/115,5 (-2,5cm) biodra: 109/107,5 (-1,5cm) [...]

Minęły dziś 23dni podbijania kalorii, a to jest różnica w liczbach: Waga: 91,5kg -> 90,7kg Klata: 109cm -> 109cm Fałdy: 34mm -> 38mm (pas + udo + klata) Udo: 62cm -> 63cm Pas: 80cm -> 81cm Łydka: 42cm -> 42cm Ramię: 40,5cm -> 41cm Przedramię: 35cm -> 36cm Talia: 80cm -> 82cm xD Biodra: 95cm -> 96cm Także jak widać po pomiarach czy też mojej [...]

Na upartego to i 3 powt. bym wymusił jakoś xD ale szczerze, plecy mi rozrywało konkretnie już, a jeszcze drugą stronę trzeba było zrobić na tyle samo powt. xD Przedstawiam Wam przemianę Pawła (forumowy elexyzf) , który zgłosił się do mnie pod koniec grudnia, po VLCD . Jestem z Niego zaj**iście zadowolony, ale to właśnie pokazuje co można [...]

[...] lepsze niz przed redukcją (wyraźnie mniej w pasie, więcej w reszcie obwodów), więc plan uznaje za wykonany, czyli cały czas do przodu ! ;-) Obecnie mam długofalowy plan budować siłę i przy tym łapać trochę masy conajmniej do wakacji 2013r. Nie zamierzam wcześniej się wycinać, bo to nie ma najmniejszego sensu. Wezmę się za wycinkę, jak uznam, [...]

[...] leucyny – kluczowy aminokwas w stymulacji syntezy nowych białek mięśniowych. SFD/Images/2015/7/27/5e67471c6818490288e3db203614a93c.jpg BCAA aminokwasy rozgałęzione są dla budowy mięśni niezbędne, bez nich nie odbędzie się żadna synteza białkowa. Inne essencionalne aminokwasy są również ważne, ale BCAA odgrywają najważniejszą rolę u sportowców, [...]

[...] 178 cm Staż treningowy: ~2,5 roku Waga: 72,0 kg Klatka: 106 cm Biceps p/l 34,5 Przedramię: 30 cm Pas: 80 cm Biodra: 85 cm Udo l/p: 56 cm Łydka p/l: 37 cm 2. Cel Rozbudowa masy miesniowej. Jestem swiezo po redukcji wiec w gre wchodzi tylko masa. Postaram sie nie zalewac w tym roku wiec w planie bedzie tez miejsce dla aero. 3. Dieta Tutaj [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Na poczatek podziekowanie dla firmy Hi-Tec za mozliwosc udzialu w tescie supli. Staralem sie wykorzystac szanse ktora otrzymalem i bardzo ciezko na to pracowalem przez okres testu ale o tym za chwile. Celem byla CZYSTA MASA i pod tym katem ustawilem diete, aktywnosc fizyczna i suplementacje. [...]

[...] na masie jak dobrze bym michy nie trzymał to smalcu przybieram :) Największy progres jak widać w pasie :( Na pewno brakowało interwałów/aerobów wykonywanych podczas budowania masy. Po zawodach byłem tak przemęczony przez dłuższy czas, że nie miałem energii ich robić. Chciałem startować w 2014 w MP, ale jeszcze za wcześnie. Trzeba rok [...]

[...] jaśniej. W najgorszym wypadku wstawię jutro zdjęcia ma się podobno rozpogodzić. No ale co można po wymiarach dodać. Tak jak mówiłem 2cm w pasie doszły fatu, spadło mi trochę udo, i będę starał się wyrównać trochę proporcje łydek. Spadek wagi przypisuje raczej wodzie która ze mnie zeszła przez ckd, więc zważę się ponownie za parę dni kiedy poziom [...]

Pomiary z niedzieli rano (16.04.2017): (co by przed żarciem sprawdzić realny postęp) Waga: 82,3kg / 83,8kg / 84,3kg Pępek: 78cm / 78cm / 78,5cm Talia w najwęższym miejscu: 76cm / 76,5cm / 76,5cm Biceps: 37cm / 38cm / 38,5cm Udo: 60cm / 61cm / 63cm Łydka: 37cm / 38cm / 38,5cm Udo wraca, nawet czuję po dresach, co raz ciaśniej się robi ;-) [...]

3) /SFD/Images/2015/12/31/d4962a3ac3b544a0a3f74d6cf9a2447e.png 1) Nick: Xevisek Przedmowa/wstęp: Cięzkie dni, szczególnie ostatnie tygodnie, gdzie zamiast profesjonalnej siłowni miałem ręcę zawalone remontami i pracą w piwnicy. Mimo to nie poddawałem się, robiłem pompki z żywym obciążeniem, biegałem, biłem cień, wszystko by się nie zastać. [...]

5) /SFD/Images/2015/12/31/5aae5e12da154e31889b8f937e3c1ecb.png 1) Nick: Mat_thew Przedmowa/wstęp: Moja pierwsza masa, w trakcie było kilka zmian w treningu i diecie. Jestem bardzo zadowolony z pracy jaką włożyłem. Siła znacznie wzrosła. W brzuchu tylko 1 cm dzięki licznym areobom. Raz w tygodniu ( najczęściej piątek ) pozwalałem sobie na chill day [...]