w udo

[...] tułowia 8x8kg 8x8kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x34kg 3x44kg 3x48kg 3x52kg 3x56kg Pompki na poręczach 10x mc 10x mc Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 10x13,5kg 10x15kg Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10x20kg 10x30kg Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangielką 10x5kg 10x7kg Zwis na drążku ~40 sekund Dieta 47g [...]

[...] planie, który wrzuciłem do dziennika nie ma tego ćwiczenia, zapomniałem go dodać do tego planu) --> superseria z ćwiczeniem niżej Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo 10x13,5kg 10x15kg -- > superseria z ćwiczeniem wyżej Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 10x20kg 7x30kg Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e187b79024c94dbf96dae12c3b33763b.png Niby się powolutku zmniejsza, ale kto wie, czy to prawda. %-) Ważne, że dużo nie rośnie. Wymiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85ed567addb048a2b19dbe098137abe0.png Waga powoli rośnie - ~0,5kg na tydzień to jak dla mnie może być. Obwód w talii (w [...]

PODSUMOWANIE MASY Postanowiłem zrobić 2 tygodniowy "reset", ew. przedłużony do 4 tygodni. (zależnie od projektu masa %-) ) Głównie po to, aby zastanowić się jak dalej lecieć z dietą i treningiem - mam przestoje, co raz więcej fatu wchodzi. Już mam pewien pomysł.... :)) Przy okazji zrzucę nieco fatu i poprawię wrażliwość insulinową. Dietę zmieniam [...]

pewnie zostane pojechany, ale ...niech bedzie Wymiary przed: Waga:118 kg Wzrost:175 Obw pasa:hmm 115? Biceps:41 Klata:? Udo:73 Lydka:45 Wymiary po: Waga:na zdjeciu chyba kolo 93 w skrajnym przypadku nawet 83 Wzrost:175 Obw pasa: 92 Biceps:43 Klata:127 Udo:69 Lydka: 43 Dieta: od CKD do TKD b: 2-2,5 t: 1 ww: 30-150 Rodzaj cyklu: 1-6 prop 50mg e2d [...]

Przypomnialo mi sie jak kiedys zrobilem ciagi z obraczka w kieszeni spodenek - taka mala p******ka a cale udo fioletowo/sine {{:-(

jestem bardzo zadowolony z tego, że przy pomiarach pas, udo, biodra spadły bardzo widocznie, waga mimo to poszła w górę i poszerzyłem plecy (bo klatka jak zwykle marnie) porównanie 9msc ćwiczeń z 3msc przerwy http://i.imgur.com/kEgN9Kl.png Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-09 16:16:47

MAKROCYKL MAJ-CZERWIEC Początek 1 maja - Koniec 26 czerwca 2010r. Cel: Masa Dane: Wiek: 15 Waga: ok.47kg Wzrost: 168cm BF%: 8-9% Wymiary: Udo - 39cm Klatka - 77,5cm Ramię - 23,5cm Przedramię - 23cm Łydka 30cm Pas na wysokości pępka - 66-68cm TRENING co 2 dzień: A: Martwy Ciąg 4s Zercher Squat 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Military [...]

obliques - to co to w koncu za chleb?:) bo jadam go codzien i nawet nie wiem co to jest... ok wiec dzisiejszy trening mam : (Barki + Bic + Tric + Brzuch + Aero) Barki: (robilem tyle bo w tym tyg. nie robilem ich) Wyciskanie w hamerze - 15/12/10/8/8 Wzniony ramion wzdłuż tułowia - 15/12/10/8 Wzniosy ramion do przodu jedna reka po tem druga - bez [...]

[...] zrobię. Chociaż coś w DNT mnie kusi jak sie już rozćwiczyłam ,tylko ze czasu brak....@-) Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 51/61/66/66- git .Lubię/-)_ Potem spięte prawe udo 48,5/58,5/61/66- cztery serie to bardzo dużo, dokładać będę powoli 46/56/66/66 2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6 31/36/36/41- jak wyżej. Ale nic nie spięte, za to do [...]

[...] 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 56/66/71/6x71kg była moc ,była- w czwartej serii się skończyła. Rozkojarzyłam się, i nie poszło 51/61/66/66- git .Lubię Potem spięte prawe udo 48,5/58,5/61/66- cztery serie to bardzo dużo, dokładać będę powoli 46/56/66/66 2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6 36/38,5/38,5/41-cięzko było,ale z dobrym spięciem [...]

[...] było a w ten weekend zapomniałam o owocach w sklepie --------------------------------------------------------- a teraz wymiary 4 tydzień ogólne podsumowanie po 4 tygodniach (od początku ćwiczeń i diety): waga: -1,1 kg biceps: b/z p/biustem: - 1 cm pas: -2,5 cm brzuch: - 3,5 cm biodra: - 1,5 cm udo: - 1,5 cm n/kolanem: - 1,5 cm łydka: + 0,5 cm

MASA START 11.11.2013 WYMIARY PO REDU Wzrost - 185cm Waga - 88kg - 79kg Pas - 93cm - 81cm Biceps - 39cm - 38cm Udo - 60cm - 58cm Klata - 110cm - 108cm Łydka - 40cm Barki - 120cm Fotki na stronach: 30, 27, 24. MICHA Waga około 80kg. Białko 2,5g na kg czyli około 200g dziennie - 800kcal Tłuszcze 125g czyli około 1120kcal Natomiast węgle będę [...]

Te bieganie mnie wykończy czuje to.%-) Ale nie o tym. Pożyczyłem od koleżki caliper i po pomiarach w 7iu mcach wyszło BF 26.1, wg tej strony https://www.linear-software.com/body-fat-calculator.html Trochę zdezo załapałem, bo mój pierwszy pomiar jak uzupełniałem profil 2 tyg temu z jednego mca od biodra do wyskości pępka (link z forum) wyszło ponad [...]

Przy okazji pomiarów do konkursu zrobiłem kompletne pomiary do porównania, bo to już 2 miesiące minęło od ostatnich. Niestety bicek poleciał na łeb na szyję ;-), ale spodziewałem się tego bo zmienił się kształt z obłej piłki na stożkowaty z powoli widocznymi głowami. Pas prawie zrównał się z biodrami - to dobrze czy źle? Klata i barki stoją w [...]

[...] tak samo, ale wstydziłem się pisać :-P @ Kokosanka, wiem, że warto równać do najlepszych, ale nawet jakbym zjadł tysiąc kotletów i nie wiem jak się wyprężał to do Kamila budowy nawet się nie zbliżę. Jeszcze się nie zdecydowałem, ale najbliżej mi jednak do tych 105. Dzisiaj rano bez biegania, bo po lodzie biegać nie umiem (przyznam, że się [...]

POMIARY DATA31.03/05.04/11.04/19.04/26/04.05/10.05/17@/24.05 bic:27/27/27/27/27/27/27/27/27 udo najszersze:53/53/53/53/53/52/52/52/52** udo środek:47/47/47/47/46/46/46/46/46** pępek:75/73/72/72/71/71/71/72/69(-3) talia 69/68/68/68/67/67/67/67/66(-1) biust 87/85/85/85/84/84/84/84/83 (-1) p.biustem 75/74/73/73/73/73/73/73 biodra [...]

[...] na rowerze do domu, muszę się kimnąć @-) ______________ POMIARY DATA31.03/05.04/11.04/19.04/26/04.05/10.05/17/24.05/31.05/07,06@ bic:27/27/27/27/27/27/27/27/27/27/27 udo najszersze:53/53/53/53/53/52/52/52/52/52/52 udo środek:47/47/47/47/46/46/46/46/46/46/46 pępek:75/73/72/72/71/71/71/72/69/69/69 talia 69/68/68/68/67/67/67/67/66/66/66 [...]

Podwójne dno w siadzie to fajna sprawa - ale ta guma wygląda na mocną bo mocno Ci udo napina. Nie za mocna jak na początek przygody z gumą w tym ćwiczeniu?? Co do arnoldków to ja szczerze nienawidzę tego ćwiczenia. Właśnie przez tą rotację. No ale wiele osób sobie chwali, więc jestem w mniejszości. Mam cztery różne i ta jest trzecia w skali 1-4 [...]

ja preferuje ćwiczenie 5 w opcji z oparciem o udo. Pompuje równie dobrze :D