w udo

[...] ze mi rozerwie lapska }:-( zdecydowanie inaczej musze rozlozyc sily Ogolnie trening taki troche meeeh ale zrzucam to na karb ogolnego zdrewnienia po takiej dlugiej przerwie. Oby tylko udo sie naprawilo {{:-( Miska tez dziwaczna ale dzis juz lodowke zaplenilam wiec jutro bedzie lepiej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea45291f47e84af5b93299e3245e5c70.png

**TRENING - 1** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 6 62kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 11,5kg x 8 11,5kg x 8 [...]

[...] 100 () bic: 28.5 () na wys.pepka: 71 ( -1) talia: 69 (-0.5) biodra: 90 (-1.5) najszersze pow. pepka: 71 (-1) najszersze pon. pepka: 86.5 (-0.5) pachy: 87 () klata: 88 () udo najszersze miejsce: 58 (-0.5) udo srodek: 53.5 () lyda: 36.5 () a waga znowu to samo...pewnie bedzie znowu stala przez 3tygodnie a potem spadnie o 0.9kg bo to juz jakas [...]

**************************PODSUMOWANIE********************************* 1 ETAP - 4 x 6p - BEZKREATYNOWY Czas treningów: 8 grudzień 2009r. - 19 luty 2010r. Liczba treningów: 33 Zażywane suplementy: witaminy Początkowe cięzary - Końcowe ciężary: - Przysiad tylni - 80kg 115kg - Martwy ciąg - 115kg 155kg - Wyciskanie leżac - [...]

[...] 17/01 biust : 90 - 89 - 90 (bz) pod biustem: 88.5 - 85 - 84 (- 4.5cm) talia: 76.5 - 74.5 - 73.5 (-3cm) kolce biodrowe: 97 - 94 - 93 (-4cm) pupson: 100.5 - 100 - 99 (-1.5cm) udo naj: 60 - 61 - 62 (+2cm) udo śr: 54 - 54 - 54.5 (+0.5cm) jakby ktoś był ciekawy to mój aktualny;-) wzrost to 174cm, po pierwszych wymiarach widac ze nie wszystko jest [...]

Marta w sensie ze Moj obecny trening i rozkład czy lilith? %-) POMIARY 17/01 - 27/01 Biust 87.5 (-2.5cm) Pod biustem 83.5 (-0.5cm) Talia 73 (-0.5cm) Kolacje biodrowe 92 (-1cm) Udo 62.5 ( +0.5cm) Udo sr 54.5cm (--) Uda sie wystraszyly i gromadzą zapasy :-D Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2014-01-27 13:39:10

będzie tylko lepiej na to liczę %-) POMIARY 27/01 - 03/02 biust 87.5 - 87 (-0.5cm) pod biustem 82.5 - 82 (-0.5cm) talia 73 - 72.5 (-0.5cm) kolce biodrowe 92 - 92 (--) udo naj 62.5 - 62 (-0.5) udo śr 54 - 54 (--) ps. i jeszcze z wiesci innych, troche mnie wysypalo na buzi, nie miewam powazniejszych problemow z cera wiec sie zaczelam zastanawiac o [...]

[...] 8kg*10/6kg*10/4kg*12 ciezary mniejsze %-), nie cierpie 6. orbi 20min MISKA dostarczono 1549 kcal b: 121 g (31%) ww: 150 g (39%) tł: 51 g (30%) glodno bylo *** POMIARY 17/02@ - 24/02 biust 87.5 - 87 (-0.5cm) pod biustem 82.5 - 81 (-1.5cm) talia 72.5 - 70.5 (-2cm) kolce biodrowe 92.5 - 90.5 (-2cm) udo naj 61.5 - 61 (-0.5cm) udo sr 54 - 54 (--)

[...] Trening siłowy był 3x w tygodniu + siatkowka 3x w tygodniu + trochę biegania. A oto i rezultaty: waga: 95kg (-6kg) biceps: L 38 / P 38,5 (bez zmian) klatka: 115 (-3) udo: L 65,5 / P 65 (-3) łydka: 41,5 (bez zmian) Brzuch: 89 (-3) http://img197.imageshack.us/gal.php?g=dsc01204v.jpg Moja ostatnia redukcja nie była dosyć łatwa ponieważ [...]

[...] ale nie jakies obrzydliwe. W bidonie rozpuszczalo się bezproblemowo. Trzeba było co prawda odstawic na chwile żeby piana opadla, ale za taka cene nie oczekiwalem cudow. Pozniej nawet dokupilem wiecej i dalej pilem sobie po treningu. ActivLab BCAA Xtra – Przed zakupem tego suplementu mialem dylemat. Wahalem się miedzy tym, a [...]

wczorajszy trening: http://img515.imageshack.us/img515/180/25yj6.jpg WNIOSEK: na ostatnich treningach jkako pierwsze ćwiczenie zacząłem robić: uginanie w oparciu o udo. Ale nie wiedziałem jak to się stało że na treningu dotychczasowa pompa jest o wiele mniejsza. Teraz powróciłem do dawniejszych treningów i jako 1. ćwiczenie zrobiłem uginanie [...]

Dzisiaj Rest day 2 tydzień odhaczony Waga ostatnio: 100.5 Waga dzisiaj: 103.6 Obwody ostatnio: Pępek 86 Talia 84 Udo 65 Obwody dzisiaj: Pępek - 86 Talia - 84 Udo - 66 Makro: DT: 270/400/55 DNT: 270/280/55 Kroki w tym tygodniu(średnia) : 11.5k /SFD/2022/2/28/93421bd12dc44733b864276b157b1179.jpg /SFD/2022/2/28/19bbbf2fa648469abab50452f09c67a5.jpg

Waga ostatnio: 102.7 Waga dzisiaj: 102.0 Obwody ostatnio: Pępek - 86 Talia - 84.5 Udo - 66 Obwody dzisiaj: Pępek - 84.5 Talia - 83 Udo - 65.5/65 Kroki w tym tygodniu(średnia) : 11.4k Po dodaniu + 40g ww ed tydzien temu waga i obwody poleciały. Sen na plus. Samopoczucie bez zmian, tzn bez emocjonalnego rollercostera Makro na ten tydzień: [...]

Wiec tak jak obiecalem robie porownanie. 1. Wymiary W nawiasach to co bylo przed cyklem Klata: 111cm (109cm) +2cm Biceps L: 36cm (35cm) +1cm Biceps P: 36cm (35cm) +1cm Talia: 80cm (80cm) +0cm Udo L: 56cm (55,5cm ) +0,5cm Udo P: 57cm (56cm) +1cm Waga: +3-4 kg Wzrost: bez zmian Dobra teraz bede jechal z fotkami wiec prosze narazie nic nie [...]

Łydkami się chwalo...:-( Chrzańcie się!%-) Całe udo fajne i w pozie przodem i bokiem:-)

[...] 94,5 81,6 klatka 117 112 talia 90 82 pas 90 85 biodra 104 96 udo 65,5/65,5 58,6/59 (w najszerszym miejscu) udo 54,5/54,5 50/50 (~7cm nad kolanem) łydka 41,5/41,5 40/40 ramię [...]

[...] sugestia Pepo co drugi trening o sobie : wiek :21 staz : na powaznie troche ponad rok Wymiary z dnia 25.05.2008 wzrost = 180 cm waga = 79 kg klata = 106 cm bic = 39 cm brzuch = 80 cm udo = 62 cm łydka = 38 cm przedramie 30 cm Foty : przod : jeszcze raz przod : plecy ( nie umiem napiac do foty ) jeszcze raz plecy bicek : uda : lyda:

Po każdym treningu pierwsze co zrobisz gdy wrócisz do domu to obłoż uda lodem , po 6 minut jedzij po całym udzie i zrób tak parę razy to najlepszy sposób na obite udo , powtarzaj to po paru godzinach i będzie gitara ... Na drugi dzień dobrze jest też poprawić sobie krążenie w nogach poprzez kąpiel na przemian ciepło i zimna woda (minuta ciepła i [...]

[...] jest około 150kg do 18 lat Aktualne dane: wiek:16(1992) wzrost:179cm waga:86kg Aktualne wymiary: klata:108-7cm biceps: L:39/P:38cm przedramię:31cm pas pod pępkiem:94cm udo:63cm łydka:39cm udo:63cm Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol [...]

[...] taka byłam głodna że nie miałam cierpliwości na niego czekać, więc jeszcze ze 25min wolny spacerek ;-] POMIARY data 19,10 --->26,10 waga--- 66--->65 (-1,0) bic---27 --->27 udo--- 57--->57 biodro----96 --->96 pępek---81 --->80 (-1,0) talia----75 --->74(-1,0) biust---90 --->90 pod biustem---78 --->78 łydka ---36--->35 (-1.0) warzywa: [...]