Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. sześć %-)

zaraz dam wam mój dziennik treningowy ocenicie co dodać czy coś

no niby tak ale wiesz moja wada jest czasem ambicja ;/

wiem ze jak bym napisal na jeden to zara zbym pisal na drugi, a to byloby straszne bo nie wiem zbyt duzo na tamet nwoych zwiazkow

podbije na gg z pytaniem za chwile

ok

ale się śpiesz bo za parę minut spadam

zawsze idziesz jak do ciebie pisze na gadu

jeszcze czekam

Dziennik treningowy założony 10.02.2008r

Sila Pudziana sylwetka Colemana

Witam zakładam o to ten dziennik aby podzielić sie zwami moimi doświadczeniami i mieć jakąś motywacje do treningów chce tez mieć ten dziennik aby zapisywać swoje zmagania i obserwować czy rosnę ogólnie moim celem jest Wyciskanie Sztangi Leżąc dążę do mojego celu którym jest około 150kg do 18 lat

Aktualne dane:

wiek:16(1992)

wzrost:179cm

waga:86kg

Aktualne wymiary:

klata:108-7cm

biceps: L:39/P:38cm

przedramię:31cm

pas pod pępkiem:94cm

udo:63cm

łydka:39cm

udo:63cm

Plan treningowy:

PONIEDZIAŁEK

Klatka, barki, triceps, biceps

-wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka +2* schemat

-wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8

-wyciskanie sztangi siedząc piramida +1*schemat

-wiosłowanie sztanga stojąc 12-15, 2*6-8

-wyciskanie wąsko leząc 12,8,6

-francuz sztangielka z boku 12-15, 6-8

-uginanie przedramion stojąc ze sztanga 12,8,6,6

WTOREK

Nogi, Plecy,Brzuch

-ciągi rozgrzewka +schemat

-ściąganie drążka lub jeżeli siła na to pozwoli podciąganie szerokim nachwytem 3*12-6

-przysiady ,rozgrzewka+ 2*schemat

-wykroki 12-15, 2*6-8

-wyprosty 25-20, 12-8

-spięcia brzucha 3-4*25-15

CZWARTEK

Klatka, Barki, Triceps, Biceps

-wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj płynnie)

-wyciskanie w skosie w gore 3*12-15

-wyciskanie sztanga siedząc 3*15-12

-wznosy boczne ramion 3*12-15

-poręcze 3*j.w.

-francuz sztangielka zza głowy 2*12-15

-uginanie hummera 3*12-15

PIĄTEK

Nogi, Plecy,Brzuch

-przysiady rozgrzewka+3*12-15

-uginanie podudzi leżąc 3*12-15

-wyprosty 2*12-15

-ciągi rozgrzewka +3*12-15

-wiosłowanie na wyciągu poziomym 3*12-15

-odwrotne spięcia 3*25-15


schemat:

1tydzien 80%cm 5-6
2tydzien 90%cm 3
3tydzien 95% 2
4tydzien 105% 1

plan treningowy mam od pana Jacka.R któremu bardzo dziękuje mu za pomoc ułożenia tego treningu ten trening będę robic 4 tygodnie potem oczywiście zmienię na inny

aktualny rekord z wyciskania sztangi leżąc


http://pl.



i 5 fotek

może być tak czy coś zmienić coś dodać?

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-02-10 19:40:46

Polaco jest ok wrzuc jakies foty

napisałem ze wrzucę 5 niech ktoś jeszcze sie wypowie

a dieta?

z kims zakladasz czy sam jednak?

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-10 19:47:50