Trained by Viking - Jesień 2024

27.02 Push

1. Butterfly(7):
170x11.5
130x12
100x13.5
2. Wyciskanie skos dodatni hammer
40x10
30x12.5
22.5x14
3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 15
80x7
60x12.5
4. Skullcrusher sztanga
20x12
15x14
10x15
5. Prostowanie z kablem
20x11
15x11
6. Wznosy bokiem maszyna
7.5x10
5x13
3.75x15+RP

Noc słaba krotko mówiąc, na 8 podrzucilem moja do szkoły i pojechałem na kroki i personalne, po perso wróciłem do chaty, zjadłem i udało sie zdrzemnąć z 30min, akurat przed treningiem. Na treningu udało sie dołożyć powtórzeń względem ostatniego w wyciskaniach, przy innych cwiczeniach tez progres, jedynie Skullcrushers robiłem na prostej sztandze, bo ta łamana u mnie na silce to żenua. Jutro na moje szczęście silka zamknięta z rana, bo wymieniają sieć elektryczna to perso z rana odpadają to bedzie można dluzej pospać ;)

Wczoraj na kolacje poszalalem i zjadłem jednak pieczona owsiankę:


Tak troche rozj**ala system, ze dzisiaj była powtórka tylko w innej wersji cos ala carrot cake:



A reszta standard czyli:





Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-02-27 20:06:29

Dzisiaj Rest day

2 tydzień odhaczony

Waga ostatnio: 100.5
Waga dzisiaj: 103.6

Obwody ostatnio:
Pępek 86
Talia 84
Udo 65

Obwody dzisiaj:
Pępek - 86
Talia - 84
Udo - 66

Makro:

DT:
270/400/55
DNT:
270/280/55

Kroki w tym tygodniu(średnia) : 11.5k

Masa czy redu, to też mi gdzieś umknęło w blogu? Po makro stawiam na masę, ale przyrosty mówią "za mało kcal" na zdjęciu, chociaż to tylko moja opinia luźna bez głębszych dociekań.
Te kąty, światło wydają się podejrzane z tymi owsiankami,
Robisz 2 fotki na zapas i wstawiasz, jako oddzielny posiłek, dla św. spokoju, żeby nie było, że na boku podjadasz



Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-02-28 13:21:37

witorrr98

Masa czy redu, to też mi gdzieś umknęło w blogu? Po makro stawiam na masę, ale przyrosty mówią "za mało kcal" na zdjęciu, chociaż to tylko moja opinia luźna bez głębszych dociekań.
Te kąty, światło wydają się podejrzane z tymi owsiankami,
Robisz 2 fotki na zapas i wstawiasz, jako oddzielny posiłek, dla św. spokoju, żeby nie było, że na boku podjadasz




Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-02-28 13:21:37

Masujemy :)

jak wpadło 3kg to chyba masa, a nie redu

erwinoos

jak wpadło 3kg to chyba masa, a nie redu

To ta słynna prosta zmiana chwytu

01.03 czworki lekko dwojki lekko triceps

1. Uginanie stojac jednonoz
70x10
50x13
2. Prostowanie
160x13.5
130x16
3. Wypychanie nog wasko
270x12
220x16
4. Przysiad hack
160x8
120x11
100x13
5. Wykroki chodzone
Hantle 10kg x 36 kroków + do 50 kroków bez hantli
6. Triceps Crucifix jednorącz
40x16
30x13
20x max + RP

Trening bardzo dobry, agresja była przy seriach to zaj**iscie wszystko weszło. Świetnie się ćwiczy tym nowym planem, 6 ćwiczeń w zupełności wystarcza, bo utrzymuje skupienie podczas całego treningu ;)

+ Szamka z wczoraj (5/7) posiłków:

Mam to samo.
Krótsze treningi, klata x2 w tyg, plecy x2 w tyg, barki to x3 w tyg ale niska obiętość na danej sesji, nogi x4 w tyg. Dzięki czemu max skupienie na sesji treningowej i max pompa a nie katowanie jednej partii 1h

StrongSFD

Mam to samo.
Krótsze treningi, klata x2 w tyg, plecy x2 w tyg, barki to x3 w tyg ale niska obiętość na danej sesji, nogi x4 w tyg. Dzięki czemu max skupienie na sesji treningowej i max pompa a nie katowanie jednej partii 1h

Ja to jestem pełen podziwu, że ćwiczysz w domu. Ja podczas pierwszej fali koronki próbowałem ale to nie to :/ Może kiedyś jak zdecyduje się aby mieszkać w domu to wtedy sobie zrobię siłkę w piwni albo w przybudówce, ale z takim sprzętem jak na normalnej, chciał bym mieć cos takiego jak u waldiego :D

Ja jestem w trakcie roboty siłki w piwnicy ale to jeszcze chwila bo non stop coś mnie odrywa od dokończenia
Jeszcze pewnie z 2.5 miecha mi zajmie. Sprzętu będę miał co raz więcej. Przede wszystkim zainwestuje w bardzo dobre wyciągi