[...] sztangi w opadzie 12-10-10-8 -uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 12-10-8 -ugianie rak ze sztangielka chwyt mlotkowy 12-10-8 -uginanie rak ze sztangielka w oparciu o udo 12-10-8 Piątek: barki + nogi -wyciskanie sztangi sprzed glowy lub zza glowy 12-10-10-8 -arnoldki 12-10-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-10-8 -unoszenie [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:129 -udo: -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo/wino , prop z boldem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5/6 miesiecy 11. [...]
[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie (12-10-8-6) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie (12-10-8-6) Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 4 serie (12-10-8-6) Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc podchwytem 4 serie (12-10-8-6) Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc nachwytem 4 serie [...]
Miło mi powitać wszystkich forumowiczów i autorów dzienników treningowych. Nazywam Się Adrian, mam 21 lat od dłuższego czasu czytam forum sfd.pl na temat zdrowego trybu życia redukcji i rzeźby również nie przegapiałem wątków na temat siły. Postanowiłem pisać systematycznie dziennik treningowy aby wiedzę teoretyczną przelać na praktykę i efekty. [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 107 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46-47 -klatka: -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dużo lat 6. DIETA: -białko: 3,5-4 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie cypio 500mg/wk, meta 30mg/ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: w miarę sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] ze sztangielka(bokiem) jednoracz a pozniej zmiana reki 4serie po 10(ten sam ciezar) Uginanie przedramion ze sztanga w opadzie 3x10 Uginanie przedramion z lokciem opartym o udo 3x10 TRICEPS Wyciskanie leżąć na wąśkim uchwycie(co seria to zwiekszam obciazenie) 4serie -12-10-8-8 Prostowanie przedramion ze sztangą siedząc(w.francuskie)-4serie po [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 101 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA:ok. 3300kcal -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa, test prop, meta 8. TRENING: split 4x w tyg, 2x cardio 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI [...]
Od dzisiaj zaczynam prowadzić swój dziennik treningowy. Na początku może troche o mnie. Mam na imię Paweł mam 15 lat chodzę do 2 klasy gimnazjum. Zaczynam ćwiczyć od zera zresztą sami sie o tym za chwileczkę przekonacie gdy wam podam moje wymiary. Wiem że to będzie śmiech na sali, ale chcę podjąć się tego wyzwania. Moje Wymiary Biceps: 25cm Klatka [...]
[...] info o mnie wiek: 23 lata po jednym porodzie - 16 mies temu. przytyłam w ciąży 20 kg - niby już ich nie ma... wymiary: wzrost:160 waga:58 biust:85 brzuch(pępek):80 tyłek:94 udo:54 biceps:25 ćwiczenia: 5-6 razy w tygodniu, chociaż staram się codziennie trochę się poruszać. jak do tej pory było to 2 razy 1,5godzinny trening capoeiry, 2 razy [...]
[...] biceps : uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 12-10,12-10,12-10 uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o udo max,max,max przedramie : uginianie nadgarstkow podchwytem max ,max uginanie nadgarstkow nachwytem max, max 4.dzien (piatek) nogi + brzuch przysiad ze sztanga [...]
[...] , ze wiele osób tutaj posiada ogrona wiedze - mam nadzieje ze jakby co dostane od nich cenne wskazówki :) Dane: wzrost: 163 waga: 62,3 kg Bf* : 29 % łydka: 36 cm udo: 59,5 cm pupa: 97 cm talia: 72 cm * mierzone na domowej wadze, nie wiem na ile jest prawdziwa ta informacja. Trening : Poniedziałek wolne Wtorek hiit ,trening na brzuch [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 63 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 98 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl w dodatku nie przemyślany. Metanabol 8. TRENING: 5x5 9. CEL CYKLU: masa jak najlepszej jakości 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] bardzo wysokie EOS i MON. Ujemne MCH oraz MCV. ————- 1.WIEK: 22 2. WAGA: 77kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: - do zmierzenia nastepnym razem -klatka: 105-108 -udo: - do zmierzenia nastepnym razem -talia: - do zmierzenia nastepnym razem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 50g 7. ILE [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 71kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 110cm -udo: 65cm -talia: 75cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: Push / pull / legs 5x / week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] 4x14-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 3x12 uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo 3x12 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x12-8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 POMPKI [...]