1. WIEK:30 2. WAGA:93 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:121 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:ok 2,5g/kmc -węglowodany:ok 5g -tłuszcz:nie licze w razie braku bilansu kal uzupelniam tluszczami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:6 meta,tescie ,deca,i kilka ph(epi ,mdrol) 8. TRENING:4r w tyg 9. CEL CYKLU: masa [...]
Oto ankieta 1.WIEK: 19 2.WAGA: 91 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA:122 UDO:64 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI: 4 latka 6.DIETA: w przebudowie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka podstawowe SAA jakie uzywalem to mecia,prolka,deca,stanazolol,omcia 8.TRENING: <- ? intensywny, masowy 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: ponad 100 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (konkretnie z dieta pare miesiecy) 6. DIETA: -białko: 210 g -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie z tescia depo 8. TRENING: 4 x tydzien , partie laczone 9. CEL CYKLU: [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat z przerwami 6. DIETA: dopięta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś troszkę tego było metka,winstrol,enan,omnadren,susta,npp,eq - nigdy cykl dłuższy niż 10tyg. 8. TRENING: [...]
na bica robię 3 ćwiczenia; podnoszenie hantli w oparciu o udo 3s po 10 powtórzeń modlitewnik 3s po 10 powtórzeń młotkowy stojąc 3s po 10 powtórzeń na trica również 3 ćwiczonka wyciskanie francuskie 3s po 10 powtórzeń wyciskanie hantli siedząc 3s po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s po 10 powtórzeń na klate dziś robiłem [...]
[...] KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)- ok. 10% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): budowa raczej normalna, mimo wagi nie wyglądam na chudzielca, gdy jadałem bez diety i za duzo ww wleciało w ciagu tygodnia to zacząłem czuć jakbym się zalewał, ale gdy je [...]
dla mnie zdecydowanie obite udo od low kickow. Bywało tak, ze ledwo sie chodzilo i po dotknieciu obitego miejsca na udzie noga w kolanie sama sie uginala z bolu
1. WIEK: 36 2. WAGA: 105 kg 3. WZROST:194cm 4. WYMIARY: -biceps:42-43 -klatka:125 -udo:60 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat do 2019 (przerwa 5-6 lat) 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5/6 cykli głównie (enan+npp+tura), (enan deca winstrol) 8. TRENING: 5 dni split 9. CEL CYKLU: budowa masy [...]
[...] mięso, ryby (nie wedline kanapkowa) jedź ryż, kasze gryczaną, makaron. Rano o ile lubisz płatki owsiane + mleko i ok. 20-30 gram orzechów 2 śniadanie jakieś mięso (pierś, udo z kurczaka, ryba) najlepiej z ryżem, kasza lub makaronem, na obiad to co mama da ;p po obiedzie (2/3h) znowu jakieś mięso, jeżeli nie masz kasy spróbuj serca drobiowe, [...]
[...] jest odblokowanie ... ale jak napisałem interesują mnie sugestie co dodać do tego ankieta poniżej 1. WIEK:22 2. WAGA:84 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:124g ( wiem za mało trochę zwiększę kiedy wrócę z urlopu) -węglowodany:454g -tłuszcz:110 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] jak czegoś nie lubisz to zamień. 1. płatki owsiane, mleko, rodzynki , orzechy włoskie, suszone owoce 2. jajecznica z chlebem razowym 3. mięso (typu pierś z kurczaka, udo z kurczaka, wieprzowina, wolowina, ryba) + węgle (ryż, makaron, różne kasze) + oliwa z oliwek. 4. to samo co w 3 posiłku . 5. twaróg + chleb razowy Zmieniony przez - [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 miesiac 6. DIETA: -białko:205 -węglowodany:ok 100 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino w trakcie 8. TRENING: 3x w tyg siłowy 1h plus 25min interwału 2-3 x w tyg aerobowy 1h a jak nie robie aerobowego to biegam [...]
hmm, dzieki za pocieszajace info. czasem strzaly mi wypadaja w dzien treningu przysiadow/martwych. i wtedy d_u_p_a - musze bic gdzie indziej niz udo (w tylek bardzo ciezko mi siegnac, poza tym zad pracuje przy martwych i przysiadach BARDZO, w bark nie mam przekonania jakos). dzieki raz jeszcze, nie wiem czy moge dac soga, cos tam kliknalem przy [...]
wiec tak xD mam 19 lat nie wazylem sie ostatnio ale waze w ganicach 72 kg mam 177-178 wzrostu -biceps 39(cm) -klatka 128 -udo 59 -talia 82 cwicze na silowni od 3 gimnazjum na sucho czyli okolo 4-5 lat Diety zadnej nigdy nie robilem bo nie bylo mnie na nia stac w 1 klasie szkoly srednij zjadlem 100 mety ruskiej i bralem do tego sywimarol i kreatyne [...]
zrob tak : uginanie ze sztanga- 10 ,8,8, 10 uginanie na modliteniku sztanga lub hantlami- 10, 8,8 reka w podporze o udo ,lub naprzemienne uginanie rak z hantlami siedzac- 10,12,12 co do kreatyny: nietreningowe- rano 5 kaps. m3 lub 5 gram monohydratu treningowe- rano 5 kaps. m3 i po treningu 5 gram mono
[...] Dieta : skromna ale zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: split 5cio dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 105kg, martwy 120kg x 10 (z odstawianiem), przysiad 120kg x 10 (udo poniżej poziomu kolana)