Luki77-przygotowania do debiutów 2014

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

suchymks

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 692 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 138399

Nie no, zaj...eś mi widelec :P

...

FighterSSJ

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 78720

Na debiutach będzie konkret.

Never give up!

Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

od dziś lekkie cięcia w diecie,odejmuję odrobinę tłuszczy,reszta zostaje bez zmian,będzie ok 300kcal. mniej,aero zwiększam o 10 min.na sesję co da już 6x60min.

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

20.01.2014

TRICEPSY:

-wyciskanie wąsko na smithcie
60x20
100x12
130x8
150x6+2+1(rest pause)
130x9

-francuz leżąc łamanym
40x12
70x7,6

-prostowanie ramion na wyciagu uchwyt V
3x12-18(odwrotna piramida)

-francuz sztangielką jednorącz zza głowy
7x12-10 -10kg(bez przerw jedna ręka kończy druga zaczyna)

BICEPSY:

-uginanie z łamanym gryfem
30x12
50x10
60x8,7

-młotki
30x10
25x8
20x8

-uginanie sztangielki w oparciu o udo
3x12-10 -10kg

PRZEDRAMIONA:

-uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami+uginanie nachwytem na modlitewniku
3x20-10

30min.aero po treningu i zaraz czeka mnie kolejne 30min.

Dzisiejszy potreningowy,250g kury+100g ryżu+warzywa,wszystko usmażone na patelni bez dodatku tłuszczu i posypane ziołami.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

cerata fest

ciśniesz ciśniesz

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Ale warzywa z paczki?

Czy świeże ?

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

mrożona mieszanka warzywna+świeży pomidor

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

21.01.2014

dzień na wariackich papierach,cały kompletnie rozwalony,na siłkę mogłem pojechać dopiero o 19.30 i musiałem robić nogi i od razu po tym całe 60min.cardio na raz

NOGI:

-prostowanie nóg(rozgrzewkowe)
2x30

-hack siady
60x12
100x12
140x10,10

-wypychanie na suwnicy
200x20
250x15
300x12

-fronty na smithcie
60x15,15,15

-prostowanie nóg
4x15-12

-uginanie nóg leżąc
3x20-12

-martwy ze sztangielkami na prostych
3x15 -50kg

-wspięcia na palce stojąc
5x20-12

60min.aero

Trening mnie zmasakrował przerwy po minucie zrobiły swoje dziś jeszcze odczuwam zmęczenie po tym treningu.

22.01.2014

dzień bez treningu,wieczorem 60min.aero

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

23.01.2014

KLATKA:

-wyciskanie na skosie w górę smith
60x30
100x12
130x8
150x9+3+1(rest pause)

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
100x12
140x10,10

-rozpiętki skos góra
35x11,8
27,10x10

-brama z góry
7x12-10(30s.przerwy)

BRZUCH:

-allahy+unoszenie nóg w zwisie
3x15

-spięcia na ławce skośnej z obciążeniem
2x15

30min.aero po siłowym,wieczorem kolejne 30

wrzucam film z pozowania,niestety z takiej odległości nie widać nic szczegółów