Przyszła kryska... czyli kolejny staruch po prośbie.

Witam Zgredoctwo.

Jak w tytule, ja po prośbie.
Przyszło mnie w końcu podjąć decyzję o przyszłości mojego męczenia i w jej wyniku postanowiłem udać się na siłownie z normalnym sprzętem do ćwiczenia, aby tam porządnie i z normalnym planem treningowym pomachać żelazem.
Dotychczas (poza intensywną jazdą na rowerze) ćwiczyłem tym i z tym, co miałem pod ręką w domu, starając się jedynie dostosować ilość serii i powtórzeń (oraz w miarę możliwości emulować ćwiczenia) do ogólnych zaleceń, jakie znajdowałem na forum.
Moim celem nie jest schudnięcie, wręcz przeciwnie (jak pisałem w innym wątku, od listopada zeszłego roku powoli w górę - od 64 kg w szczycie sezonu rowerowego, doszedłem do obecnych 77-78). Górna granica nie jest w żaden sposób arbitralnie ustalona. Wstępnie ustawiłem poprzeczkę na 80 kg i do tego będę starał się dojść, czy i ew. o ile więcej, pomyślę, kiedy do niej dobije. Dieta nie jest ścisła absolutnie, w końcu jestem tylko człowiekiem, stosuję raczej ogólne zasady co i jak często jeść, jednak patrząc na krzywą przyrostu wagi oraz tego, że nie "rozlałem się" tłuszczem mimo przybrania 13 kg, nie ma co narzekać.
Obecnie aktywność fizyczna to ćwiczenia 3x w tygodniu, rower na chwilę obecną jest już poza sezonem (zima, panie...) - w sezonie robię do ok 5 tyś km (sezon to 8, czasem 9 miesięcy).
Tak samo (czyli 3x na tydzień) planuję pojawiać się na siłowni (częściej byłoby to bardzo trudne i wątpie, czy dałoby się długo być konsekwentnym). Celem jest, jak już wspomniałem wyżej, podrośnięcie trochę, oraz zwiększenie siły.

Oczywiście moje pytanie do was, drogie współwapniaki, to co z morza różnych programów wybrać? Dość ciepło myślę np. o FBW wg. Traktora (do znalezienia tu pod numerem (21): Systemy Treningowe), ale po pierwsze, co ja tam wiem, po drugie zaś licząc zbrubnie trening wg. tego schematu zajmie (bez rozgrzewki) dobrze ponad godzinę machania - czy nie jest to za dużo i za długo jak na mój poziom?

astry1

Z przysiadem to się zdziwisz ;)
Rower ma się nijak do siłowych przysiadów
Powodzenia

Wiem o tym. 4-seryjne przysiady to po prostu efekt tego, że jako jedyne ćwiczenie z wymienionych w wymienionym przeze mnie programie (no, poza jeszcze podciąganiem) robiłem je dotychczas.
Kwestia jedynie w przyzwyczajeniu się do normalnej sztangi. ;)

To masz kolege na forum od jazdy rowerem-astry1.
I praktycznie podobne problemy,choc ty zrobiłeś wiekszą wage.Podaj wiecej danych dot wymiarów antropometrycznych oraz dokładniej o poprzednich treningach,wieku ,stanie zdrowia.

Szaman

Witam Zgredoctwo.

.............................
Oczywiście moje pytanie do was, drogie współwapniaki ..........

Nie dziwota , że po takim przywitaniu nie ma chętnych żeby się z kolegą w dysputy wdać ......
Rozglądam się tu już od paru miesięcy ale do tej pory żadnego ZGREDA i wapniaka jeszcze nie widziałem .... .... ale może się mylę .....

A Ty, Masti , nie wypuszczaj na pierwszy ogień Astrego ;
nie dość że młodzież myśli , że jest najstarszym tu dziadkiem to jeszcze wyjdzie na to że jest nadwornym zgredem i współwapniakiem




Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-16 23:27:54

Dobry trening sobie wybrałeś , możesz również spróbować 5X5 BILL Star , ćwiczę tym planem od 8 tygodni , siła ładnie idzie i masa również.Zgredami nie jesteśmy i takimi się nie czujemy pierniku stary

rzeczywiście nie bardzo to wyszlo ale jakos odfiltrowałem te wyrazy automatycznie,czyli co? karniak 100 pompek dla autora tematu na dzień dobry....:)

może być ..... 100 pompek , ale ODWROTNYCH

Szaman - godzina treningu to chyba nie tak wiele (proponowany trening przestudiuję).
Trening 3 x w tygodniu to kiedyś był standard i sprawdzał się bez względu na dietę i braku suplementacji (oczywiście do pewnego poziomu - im wyższy poziom tym więcej czasu trzeba poświęcić na trening).
Wg badań w starszym wieku trzeba trenować częściej - należy jednak zachować umiar i nie szarżować z przeciążaniem mięśni.

masti

To masz kolege na forum od jazdy rowerem-astry1.
I praktycznie podobne problemy,choc ty zrobiłeś wiekszą wage.Podaj wiecej danych dot wymiarów antropometrycznych oraz dokładniej o poprzednich treningach,wieku ,stanie zdrowia.

Nie wiem czy to wszystkie wymiary jakie sa potrzebne, ale posiłkując się przyczepionymi tematami się obmierzyłem (co oznacza ni mniej ni więcej, że pewnie wszystko mi źle wyszlo...)
udo - 57,5
pas - 85
klatka - 105
Poprzednie treningi zapewne na taka nazwę nawet nie zasługują - ot, to co się dało zrobić z drążkiem i improwizowanymi ciężarami w domu (np. bokken służący za gryf przy robieniu przysiadów).
Zdrowie jest w nienagannym stanie, jedynie z rzadka lekkie problemy z kręgosłupem (ale nic utrudniającego życie; regularnie z powodu dzwonów na rowerze mnie ogląda ortopeda).
Wiek 35 (tak tak... śmiejcie się .

archibald 68

Nie dziwota , że po takim przywitaniu nie ma chętnych żeby się z kolegą w dysputy wdać ......
Rozglądam się tu już od paru miesięcy ale do tej pory żadnego ZGREDA i wapniaka jeszcze nie widziałem .... .... ale może się mylę .....

A Ty, Masti , nie wypuszczaj na pierwszy ogień Astrego ;
nie dość że młodzież myśli , że jest najstarszym tu dziadkiem to jeszcze wyjdzie na to że jest nadwornym zgredem i współwapniakiem

Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-16 23:27:54

Oj tam, oj tam. Osobiście jestem zadowolony, że mnie już mało kto do "młodzieży" i "przyszłości narodu" zalicza.
A jeżeli wam to odpowiada, to was od gówniarzy też moge, dla równowagi, powyzywać

Skrzydło

Dobry trening sobie wybrałeś , możesz również spróbować 5X5 BILL Star , ćwiczę tym planem od 8 tygodni , siła ładnie idzie i masa również.Zgredami nie jesteśmy i takimi się nie czujemy pierniku stary

Czy 5x5 nie jest czysto siłowym właśnie treningiem? Podpieram się tu naturalnie rozgraniczeniem wprowadzonym przez Knife'a w podanym przeze mnie w pierwszym linku tekście.
"Czyste" FBW było z tego co udało mi się zapamiętać najczęściej podawane jako pierwsze czym należy się zająć, zanim nabierze się szlifów w przerzucaniu żelazem.

ojan

Szaman - godzina treningu to chyba nie tak wiele (proponowany trening przestudiuję).
Trening 3 x w tygodniu to kiedyś był standard i sprawdzał się bez względu na dietę i braku suplementacji (oczywiście do pewnego poziomu - im wyższy poziom tym więcej czasu trzeba poświęcić na trening).
Wg badań w starszym wieku trzeba trenować częściej - należy jednak zachować umiar i nie szarżować z przeciążaniem mięśni.

3x tygodniowo jest jak wspomniałem bezpiecznym założeniem. Tyle ćwiczę w domu i wiem, że tyle dam rade wydrapać czasu. Czas trwania każdej wizyty na siłowni to też raczej przypuszczenie (nie wiem ile tak naprawdę może mi zająć porządne przećwiczenie całości), chodziło mi raczej o to, czy 6 ćwiczeń po 4 serie i 15 powtórzeń to nie będzie dla świeżaka za dużo.

6x4=24 po 15p
Dla takiego świeżaka to odpowiednia liczba.
Jeśli wątpisz to zrób 6x3 po 15p a nawet w pierwszym treningu 6x2 serie po 15p z obciążeniami takimi jakie są przewidziane w programie treningowym.
Po tygodniu już nie będziesz takim świeżakiem.
(Wyzywanie w żaden sposób nie jest akceptowane w tym dziale! Tutaj wszyscy się szanujemy!)

ojan

6x4=24 po 15p
Dla takiego świeżaka to odpowiednia liczba.
Jeśli wątpisz to zrób 6x3 po 15p a nawet w pierwszym treningu 6x2 serie po 15p z obciążeniami takimi jakie są przewidziane w programie treningowym.
Po tygodniu już nie będziesz takim świeżakiem.
(Wyzywanie w żaden sposób nie jest akceptowane w tym dziale! Tutaj wszyscy się szanujemy!)

Jeszcze raz - dzięki.
Podejrzewam, że poza przysiadem wszystko zacznę od 3 serii (wiosłowanie, czy wyciskanie na ławce są świczeniami, których nigdy nie robiłem, więc mnie odpowiedzialne za wykonywanie tych ćwiczeń szybko przestaną lubić).

I na koniec: Byłem pewien, że jasnym jest, że wszelkie "zgredy" nie są przeze mnie używane na serio (obrażanie kogoś na wstępie, a następnie oczekiwanie pomocy jest dość d****nym sposobem na przekoanie kogokolwiek). Jeżeli ktoś się poczuł dotknięty - przepraszam.

Z przysiadem to się zdziwisz ;)
Rower ma się nijak do siłowych przysiadów
Powodzenia